Cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chính trí nhớ ngắn hạn cho phép chúng ta trả lời những câu hỏi khó mà không cần chuẩn bị trước, ứng biến và nhanh chóng đánh giá tình hình. Người ta từng nghĩ rằng mọi người đều có một lượng trí nhớ ngắn hạn nhất định, nhưng nghiên cứu gần đây trong khoa học nhận thức và tâm lý học đã chứng minh rằng chúng ta có thể rèn luyện nó.

Trí nhớ ngắn hạn là gì và tại sao nó lại quan trọng như vậy

Đây là một “bể chứa” để lưu trữ ngắn hạn những suy nghĩ và ý tưởng, bất cứ lúc nào chúng ta cũng có thể trích xuất và áp dụng để đưa ra bất kỳ quyết định nào.

Khi chúng ta cần trả lời một câu hỏi mà không có sự chuẩn bị trước, trí nhớ ngắn hạn cho phép chúng ta đồng thời nói và lập kế hoạch cho những câu sau.

Nó cũng được sử dụng khi chúng ta đọc. Để hiểu bản chất của tài liệu, chúng ta cần nhớ những gì chúng ta đã đọc và liên hệ nó với những gì chúng ta đọc tiếp theo.

Ngoài ra, trí nhớ ngắn hạn giúp chúng ta bỏ qua những thông tin không cần thiết, bao gồm mọi thứ khiến chúng ta mất tập trung. Nhưng khả năng tập trung vào một nhiệm vụ là rất quan trọng, đặc biệt là trong thời đại của chúng ta.

Tất cả chúng ta bây giờ đều phải hứng chịu một lượng lớn thông tin, mạng xã hội và nhiều thông báo khác nhau ngày đêm đòi hỏi chúng ta phải chú ý. Bộ não phải làm việc chăm chỉ để xác định thông tin nào cần ghi nhớ và thông tin nào không. Tất cả những điều này gây ra lo lắng, căng thẳng và làm giảm thêm khả năng ghi nhớ của chúng ta.

Cách làm cho bộ nhớ ngắn hạn của bạn hoạt động hết công suất

Có hai lối thoát.

Đầu tiên, hãy giảm số lần sao nhãng và do đó giảm mức độ căng thẳng của bạn. Điều này sẽ có tác dụng tích cực không chỉ đối với trí nhớ, mà còn đối với tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.

Nhưng đôi khi nó không khả thi. Chúng ta không thể biết trước khi nào sếp sẽ yêu cầu chúng ta báo cáo khẩn cấp hoặc khi ai đó gần gũi với chúng ta sẽ bị ốm. Và nói thật với bạn, chúng tôi thậm chí thường thích sự đa dạng của thông tin hiện được trình bày trực tuyến.

Điều này có nghĩa là lựa chọn thứ hai vẫn còn - để phát triển và củng cố trí nhớ ngắn hạn của bạn.

Cách rèn luyện trí nhớ ngắn hạn

Đào tạo trí óc

Cụ thể là cái gọi là "". Trong thời gian này, bạn sẽ làm căng trí nhớ ngắn hạn của mình bằng cách quan sát một loạt hình ảnh và xác định thời điểm một hình ảnh cụ thể xuất hiện trước đó.

Các nghiên cứu đã xác nhận rằng tập luyện như vậy giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Nhưng tất cả các cải tiến đều không ổn định. Trí nhớ ngắn hạn, giống như cơ bắp của chúng ta, đòi hỏi sự rèn luyện liên tục. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên dành ra 25 phút mỗi ngày cho việc này.

Thiền

Thiền không chỉ giúp giảm huyết áp và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, mà nó còn tăng cường trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này là do thực tế là thiền ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào một ý nghĩ và phớt lờ những ý nghĩ khác.

Một nghiên cứu cho thấy D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … rằng sau 8 ngày thiền định thường xuyên, trí nhớ ngắn hạn của sinh viên được cải thiện đáng kể so với những người không tham gia thí nghiệm. Trong trường hợp này, không cần thiết phải ngồi thiền trong thời gian dài, chỉ cần 8 phút mỗi ngày là đủ.

Đào tạo sức mạnh

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp não bộ của bạn khỏe mạnh. Điều này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu của Teresa Liu-Ambrose thuộc Đại học British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Từ lâu, bà đã nghiên cứu về mối liên hệ giữa sức mạnh thể chất và khả năng phục hồi tâm lý, đặc biệt là ở người cao tuổi. Theo Liu-Ambrose, những người tập luyện sức mạnh thường xuyên có trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý tốt hơn những người thích tập luyện aerobic.

Nếu bạn đang tiến gần đến loại hình hoạt động thể chất như aerobic, đừng lo lắng: chạy và bơi lội cũng có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của chúng ta. Chỉ cần thêm các bài tập như deadlifts và squats vào thói quen tập luyện của bạn.

Mơ ước

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ đủ 8 tiếng thực hiện tốt hơn 58% các nhiệm vụ liên quan đến việc sử dụng trí nhớ ngắn hạn Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Sử dụng các phương pháp này để duy trì khả năng phản hồi của bạn trong mọi tình huống.