7 thói quen không lành mạnh và cách chắc chắn để loại bỏ chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ai cũng có ít nhất một thú vui bị cấm đoán bất lợi cho sức khỏe, đó là ăn uống căng thẳng hay xem các chương trình TV đến sáng. Life hacker đưa ra một danh sách các thói quen không lành mạnh phổ biến và các khuyến nghị để giúp bạn tạm biệt chúng mãi mãi.

1. Uống một ly rượu mỗi tối

Tại sao nghiện xảy ra

Thói quen này thường được gọi là giờ hạnh phúc. Và vì lý do chính đáng: rượu kích hoạt giải phóng dopamines và endorphin - hormone tạo khoái cảm. Nhưng để trải nghiệm lại cùng một cảm giác, mỗi lần phải uống thêm một chút rượu, rồi lại thêm một chút … Đó là lý do tại sao việc uống một ly sẽ sớm trở nên khó khăn.

Hai hoặc ba ly rượu thỉnh thoảng trong công ty là bình thường. Nhưng rượu vang bảy ngày một tuần đã là một vấn đề.

Nguy cơ mắc một số bệnh tăng lên, bao gồm một số loại ung thư và tăng huyết áp. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ hậu quả tiêu cực nào sau khi uống rượu với bất kỳ lượng nào, thì rất có thể bạn đã hình thành chứng nghiện. Đây là một lý do để đi khám.

Làm thế nào để phá vỡ một thói quen

• Đặt ngày "tỉnh táo". Chỉ uống nước ngọt vài ngày một tuần. Điều này giúp giảm khả năng dung nạp rượu. Do đó, vào những ngày “nổi như cồn”, bạn sẽ dễ dàng biết được khi nào nên dừng lại.
• Hãy thưởng thức từng ngụm. Kéo dài rượu gin và rượu bổ hoặc rượu sâm panh của bạn trong một giờ. Đặt ly trên bàn sau mỗi ngụm.
• Đo lường. Đổ chính xác 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh - đây là hình thức của một phần đồ uống. Các thanh thường phục vụ các phần lớn hơn, mỗi phần 200-250 ml. Điều tương tự cũng áp dụng cho đồ uống hỗn hợp: một ly gin và tonic thường chứa 1, 6 phần rượu, trong "Margarita" - 1, 7.
• Nói nhiều hơn, uống ít hơn. Khi bạn đến quầy bar, đừng chạy trực tiếp đến quầy bar. Gọi thứ gì đó không cồn và trò chuyện với bạn bè của bạn. Rốt cuộc, bạn đã thu thập được cho điều này, sau tất cả! Bạn có thể uống rượu sau đó. Ví dụ, bia. Đặc biệt nếu bạn không thích anh ấy: thì bạn có thể dễ dàng kéo dài một ly cho cả buổi tối.

2. Uống cà phê ngọt

Tại sao nghiện xảy ra

Một cốc latte thông thường chứa 14 gam đường. Tức là, 4 muỗng canh là một nửa giá trị hàng ngày của lượng đường.

Sau khi bạn uống một tách cà phê ngọt, lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng. Điều này đặc biệt nghiêm trọng trong những giờ đầu tiên sau khi thức dậy: sau đó cả ngày bạn muốn nhiều đường hơn, và do đó, bạn không thể tuân thủ một chế độ ăn uống phù hợp.

Làm thế nào để phá vỡ một thói quen

• Pha cà phê của riêng bạn. Thông thường, bạn gọi cà phê có đường, nếm thử, nhận ra nó chưa đủ ngọt và thêm vài thìa nữa. Nhưng nếu bạn tự pha cà phê, bạn sẽ thấy lượng đường mà bạn thực sự tiêu thụ.
• Bỏ đường một cách đáng kể. Brooke Alpert, nhà dinh dưỡng học và là tác giả của Sugar Detox, đã phát hiện ra rằng tránh hoàn toàn đường là một chiến thuật hiệu quả hơn là bỏ nó dần dần. Ban đầu có thể hơi khó, nhưng bạn sẽ nhanh chóng làm quen với nó. Gọi cà phê không đường tại một cửa hàng cà phê, pha loãng một nửa với sữa hoặc kem, có thể thêm quế hoặc nhục đậu khấu. Hoặc yêu cầu nhân viên pha chế pha cà phê, sữa và đá: nhiều người nhận thấy cà phê lạnh không đường có vị ngon hơn cà phê nóng.
• Thay thế cà phê bằng trà có hương vị. Trà không đường dễ uống hơn nhiều do có vị trái cây, gia vị và hương thơm ngọt ngào.

3. Xem TV muộn

Tại sao nghiện xảy ra

Trong ngày, bạn quá bận rộn với những việc khác nên cơ hội duy nhất để ngồi trước màn hình và thư giãn là trước khi đi ngủ. Nhưng để cảm thấy thư thái và nghỉ ngơi lâu hơn một chút, bạn hãy đi ngủ muộn hơn.

Làm thế nào để phá vỡ một thói quen

• Tắt TV một giờ trước khi đi ngủ. Và quyết định xem bạn có thể dành bao nhiêu thời gian để xem các chương trình TV hoặc chương trình truyền hình.
• Di chuyển TV sang phòng bên cạnh. Anh ấy không thuộc về phòng ngủ. Nếu bạn kết hợp giường với việc xem TV, nó sẽ không còn là động cơ nhắc bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
• Ủy quyền. Nếu quá bận rộn đến mức cuối ngày bạn không có thời gian để thư giãn, bạn cần lùi lại một chút. Hãy nghĩ xem những việc nào có thể được lên lịch cho ngày mai và những việc nào có thể được ủy quyền. Phân bổ thời gian để nghỉ ngơi trong lịch trình của bạn.

4. Nắm bắt căng thẳng

Tại sao nghiện xảy ra

Ăn uống là một cách dễ dàng giúp bạn bình tĩnh lại, đánh lạc hướng bản thân và cảm thấy thoải mái hơn. Rắc rối là trong những lúc căng thẳng, bạn không thèm ăn rau hầm mà lại ăn nhiều chất bột đường hoặc chất béo. Thực phẩm có hại bắt đầu được coi là phần thưởng, và trong những giai đoạn khó khăn của cuộc sống, bạn không thể sống thiếu nó nữa.

Làm thế nào để phá vỡ một thói quen

• Chăm sóc bản thân. Căng thẳng là một vấn đề, nhưng cùng với việc thiếu ngủ, mệt mỏi và cảm giác đói không kiểm soát được, càng khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt. Ngủ, nghỉ trong ngày và ăn uống đầy đủ.
• Tạm ngừng. Khi khoai tây chiên vẫy gọi bạn, hãy dừng lại một giây và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói không, có nhu cầu về thể chất không. Nếu không, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn cần thức ăn ngay bây giờ. Câu trả lời có thể: Đây là cách bạn trì hoãn, cố gắng thoát khỏi cảm giác cô đơn hoặc tâm trạng tồi tệ.
• Quyết định. Nếu bạn đi đến kết luận “Đúng, tôi đang căng thẳng, và không ai ngăn cản tôi ăn những chiếc bánh quy này”, hãy đặt đĩa trước mặt bạn và ăn những chiếc bánh với nhận thức đầy đủ về sự thật này. Không cần phải lấy cookie khi suy nghĩ của bạn đang lơ lửng ở nơi khác. Tất nhiên, đây là một việc nhỏ, nhưng vẫn tiến triển: bạn tự động ngừng hành động. Không phải là một tội ác khi cho phép mình ăn một thứ gì đó.
• Đáp ứng nhu cầu của bạn. Không quan trọng nếu bạn quyết định ăn thứ gì đó có hại hay không, hãy tìm hiểu xem cơ thể và tâm trí của bạn thực sự muốn gì: nghỉ ngơi để đi dạo cho mát đầu một chút, trò chuyện với bạn bè hoặc viết kinh nghiệm của bạn vào nhật ký vào cuối ngày. Nếu bạn loại bỏ được nguyên nhân, bạn sẽ không cần phải chạy tay vào túi khoai tây chiên nữa.

5. Uống ít nước

Tại sao thói quen xuất hiện

Người ta có thể nghĩ ra hàng triệu lời bào chữa cho lý do tại sao chúng ta không uống đủ nước. Bởi vì nước không ngon, hoặc chúng ta quên, hoặc chúng ta thích soda hơn.

Làm thế nào để nhận được kết quả từ đào tạo

• Học ở nơi khác. Có vẻ như bạn đang bị nhìn vào trong phòng tập thể dục với sự lên án? Đào tạo ở nơi bạn cảm thấy thoải mái. Tham gia các bài học video tại nhà, với huấn luyện viên cá nhân trực tiếp hoặc đến phòng tập thể dục khi có ít khách.
• Làm những gì bạn thích. Nếu bạn ghét yoga, bạn sẽ không thể hướng toàn bộ sự chú ý và năng lượng của mình vào tư thế cây. Chọn bài tập mà bạn thích.
• Đánh tan sự nhàm chán. Khi bạn thử thách bản thân, động lực sẽ tăng lên đáng kể. Đặt cho mình một mục tiêu lớn, cho dù đó là lần chạy 5K đầu tiên của bạn hay chuẩn bị cho cuộc chạy marathon xe đạp 100K.
• Thêm sự đa dạng. Sự đa dạng làm cho việc đào tạo trở nên thú vị. Đi tập thể dục vào sáng sớm, không phải như thường lệ vào buổi tối. Thực hiện một buổi tập cách quãng. Hoặc sử dụng máy tập chèo thuyền thay vì máy chạy bộ. Tất cả điều này mang lại sự mới lạ cho các lớp học, vì vậy sự quan tâm vẫn còn.