Làm thế nào để không bị cô đơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chấp nhận cảm xúc của bạn và không đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về chúng.

Đừng xấu hổ khi ở một mình

Sẽ rất nguy hiểm nếu bạn im lặng trước cảm xúc của mình

Nó đã xảy ra đến nỗi sự cô đơn bị xã hội coi là một điều gì đó đáng xấu hổ. Và nhiều người sợ những gì người khác sẽ nói về họ: họ sẽ gọi họ là những người khác thường, thất bại hoặc kỳ lạ. Vì vậy, họ không muốn nói gì cả về cảm giác rằng họ là người vô dụng và bị cắt đứt với xã hội.

Đôi khi những người cô đơn gặp khó khăn vì họ tự cho rằng mình đã sai hoặc không xứng đáng với giao tiếp. Rốt cuộc, "nếu bạn không có bạn bè, thì rất có thể, có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn." Vì vậy, họ không muốn chia sẻ con người thật của mình với bất kỳ ai.

Sự bất an này ngăn cản bạn thiết lập mối quan hệ với người khác. Tuy nhiên, nếu không ai phát hiện ra bạn thực sự là ai, rất có thể bạn sẽ phải tiếp tục cô đơn.

Việc không thể nói chuyện cởi mở về sự cô đơn của bạn chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Nếu bạn đánh giá bản thân vì cảm xúc của chính mình, bạn sẽ càng khó thực hiện bất kỳ bước nào để thay đổi tình hình. Bởi vì trên hết mọi thứ khác, bạn bắt đầu tự đánh giá mình vì đã không thực hiện bất kỳ hành động nào để giải quyết vấn đề chính.

Cô đơn không phải lúc nào cũng phù hợp với chúng ta

Cảm giác này không thực sự phụ thuộc vào việc bạn có bao nhiêu bạn bè. Hoàn toàn không có nghĩa là bạn không có một người bạn tâm giao hay những người quen mà bạn có thể ở cùng vào cuối tuần. Đây là một cảm giác bên trong. Ai đó có thể hiếm khi giao tiếp với người khác, trong khi ai đó thường xuyên được mọi người vây quanh, nhưng họ cũng trải qua điều tương tự.

Hàng trăm, hàng nghìn "người bạn" trên mạng xã hội không giống ai khi cùng họ xem một bộ phim hay uống một tách cà phê. Bạn có thể trải qua cảm giác cô đơn sâu sắc, ở cùng với những người quen, với một người quan trọng khác hoặc với một người bạn cũ, nhận ra rằng bạn không cảm thấy hoàn toàn có bất kỳ mối liên hệ nào với những người này.

Đồng thời, bạn cần nhớ rằng cô đơn không phải là cô đơn, khi bạn muốn ở một mình với chính mình và nhận được niềm vui từ nó.

Cô đơn có nghĩa là không cảm thấy kết nối có ý nghĩa với những người khác và thế giới xung quanh bạn.

Nhà tâm lý học John Cacioppo và nhà phổ biến khoa học William Patrick đã xác định ba yếu tố trong nghiên cứu của họ ảnh hưởng đến cảm giác cô đơn của một người.

1. Tính dễ bị tổn thương do thiếu giao tiếp. Mọi người đều có nhu cầu hòa nhập xã hội được xác định về mặt di truyền, vì vậy mức độ xã hội hóa cần thiết của bạn sẽ khác với bất kỳ ai. Nghĩa là, bạn cảm thấy nhu cầu giao tiếp càng lớn thì càng khó thỏa mãn và nguy cơ bắt đầu cảm thấy cô đơn càng cao.

2. Khả năng quản lý cảm xúc. Và không chỉ bên ngoài, mà còn bên trong. Bất kỳ người nào cũng đau khổ khi nhu cầu giao tiếp của mình không được thỏa mãn. Và nếu cô đơn tiếp tục quá lâu, nó có thể phát triển thành trầm cảm thực sự.

Bạn đối mặt với cảm xúc của mình như thế nào sẽ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Thường xuyên bị trầm cảm có thể bắt đầu hiểu sai ý định của người khác. Có vẻ như họ đang cố gắng tránh giao tiếp với bạn, mặc dù trên thực tế không phải lúc nào cũng vậy.

Bạn cần học cách chấp nhận cảm giác cô đơn của chính mình, không phán xét bản thân hoặc người khác vì điều đó. Và không ngừng tìm cách đối phó với nó.

3. Kỳ vọng và nhận thức của người khác. Nếu bạn cảm thấy không mong muốn bởi bất kỳ ai, điều đó không có nghĩa là bạn không có khả năng giao tiếp. Mặc dù, tất nhiên, trong trường hợp này cả mong muốn và cơ hội sử dụng chúng sẽ rất nhỏ.

Những người cô đơn thường cảm thấy như họ đang làm mọi thứ có thể để kết bạn và kết nối với ai đó. Chỉ là không ai đáp lại họ.

Cuối cùng, sự tự lừa dối như vậy chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn - sự không hài lòng bắt đầu bộc lộ. Những người chịu đựng sự cô đơn trở nên dễ bị đổ lỗi và phản ứng tiêu cực với những lời chỉ trích. Cảm xúc của họ được thể hiện bằng sự phẫn uất và tức giận. Và đây là lý do thường xuyên nhất mà mọi người ngừng giao tiếp với họ.

Một số người độc thân phát triển chứng sợ xã hội. Họ nhìn thấy sự nguy hiểm ở người khác, họ bắt đầu sợ hãi những lời chỉ trích và lên án từ bên ngoài. Ngôn ngữ cơ thể của họ phản bội lại sự bất an và đau khổ mà họ đang trải qua, và nét mặt của họ có vẻ ghê tởm người khác. Đồng thời, trên thực tế, họ có thể khao khát giao tiếp, nhưng không nhận thấy rằng cơ thể của họ đang phát đi điều ngược lại.

Ai cũng có lúc cô đơn

Thông thường mọi người nghĩ rằng hoàn cảnh của họ là đặc biệt và những cảm giác mà họ đang trải qua là bất thường. Nhưng ai cũng phải trải qua cảm giác cô đơn ít nhất một lần: chuyển nhà, tốt nghiệp ra trường, hay những thay đổi khác trong cuộc sống.

Một người không hạnh phúc thường không tập trung vào những người đang ở trong tình trạng tương tự với anh ta, mà tập trung vào những người hiện không bị nó. Cảm giác cô đơn tạm thời có thể được gọi là một phần trong cuộc sống của chúng ta. Điều này là do con người là sinh vật xã hội. Và hầu hết chúng ta coi trọng tình yêu, sự gần gũi và các mối quan hệ xã hội hơn là sự giàu có và nổi tiếng chẳng hạn.

Cô đơn có thể tốt

Một nghiên cứu sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (MRI) đã chỉ ra rằng khi bạn bị thiếu giao tiếp, cùng một vùng não chịu trách nhiệm về các tín hiệu cảm xúc mà nó nhận được trong cơn đau thể xác sẽ được kích hoạt.

Cũng như nỗi đau thể xác bảo vệ con người khỏi nguy hiểm, nỗi cô đơn - nỗi đau xã hội - bảo vệ trước nguy cơ tách biệt khỏi xã hội. Cô ấy gợi ý rằng đã đến lúc bằng cách nào đó bạn nên thay đổi hành vi của mình hoặc bắt đầu chú ý hơn đến mối quan hệ với những người quan trọng với bạn.

Nếu tình trạng đau nhức này diễn ra trong thời gian dài có thể trở thành mãn tính. Và giao tiếp đơn giản sẽ không còn hữu ích ở đây.

Đừng đánh giá bản thân

1. Ngừng phán xét cảm xúc của bạn. Đây là điều chính. Đổ lỗi và mắng mỏ bản thân vì họ là không hiệu quả và sai lầm. Không sao cả khi cảm thấy cô đơn nếu không có một mối quan hệ nghiêm túc và ý nghĩa.

2. Nhận ra rằng vấn đề của bạn không phải là độc quyền. Xã hội di động ngày nay luôn thay đổi và điều này gây khó khăn cho việc thiết lập và duy trì các mối quan hệ. Chính sự chấp nhận rằng cô đơn là một phần của tình trạng con người sẽ giúp tìm thấy nghị lực để vượt qua nó.

3. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào kỹ năng giao tiếp của bạn cũng đáng trách. Ngay cả khi bạn rất giỏi giao tiếp, đôi khi ý nghĩ chui ra khỏi lỗ để gặp gỡ mọi người có thể khiến bạn không thể chịu đựng được. Cô đơn dẫn đến trầm cảm và cô lập.

4. Phân tích thời thơ ấu của bạn. Sự cô đơn mà chúng ta trải qua ở trường học hoặc mẫu giáo có liên quan chặt chẽ đến những gì chúng ta trải qua khi trưởng thành và cách chúng ta liên quan đến nó.

Chúng ta có thể cảm thấy không cần thiết vì chúng ta nhận được ít tình yêu thương khi còn nhỏ. Đôi khi, vấn đề được kết hợp bởi sự phân biệt đối xử và tiêu cực từ những người khác do một số tình trạng thể chất hoặc tâm lý.

Thông thường, sự cô đơn bắt đầu từ sự tranh giành bạn bè ở trường, sự chế giễu, với thực tế là không có ai để trò chuyện vào bữa trưa hoặc chơi trên sân chơi. Ngay cả những khác biệt về sở thích - ví dụ, mọi người đều yêu thích trò chơi điện tử và bạn yêu bóng đá - cũng dẫn đến việc tách khỏi nhóm. Hoặc có thể khi còn nhỏ, bạn có một người bạn thân duy nhất đã bỏ đi, hoặc bạn đã đánh nhau với anh ta.

Không có cách nào chính xác duy nhất để nhanh chóng thoát khỏi sự cô đơn. Nhưng những quy tắc chung này hoạt động. Và cái chính là chấp nhận bản thân và cảm xúc của bạn.