10 cách dễ dàng để vận động mà không cần đến phòng tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngay cả khi lịch trình dày đặc nhất cũng sẽ không làm hại bạn.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo chúng ta nên vận động ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần. Không nhiều, nhưng mọi người không làm vậy cũng không phải vì thiếu thói quen, thiếu thời gian hoặc năng lượng. Và điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Hoạt động thể chất cần thiết cho sức khỏe và tuổi thọ: nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, bao gồm các vấn đề về tim và mạch máu, bệnh tiểu đường loại 2 và thậm chí cả ung thư. Hơn nữa, bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn sự vắng mặt của nó. Chúng tôi đang tìm cách để có được tốc độ vận động cần thiết cho sức khỏe, ngay cả với lịch trình bận rộn nhất.

1. Làm bài tập của bạn

Việc sạc pin sẽ giúp bạn không quá 10 phút, nhưng đồng thời nó sẽ giúp bạn phấn chấn và thiết lập cho bạn một ngày năng động. Nếu bạn không có thời gian cho một hỗn hợp đầy đủ, bạn có thể thực hiện phần nguồn trong khi ấm đun nước đang sôi hoặc bột yến mạch đang sôi.

2. Đi bộ bất cứ khi nào có thể

Đúng vậy, đi bộ sử dụng ít calo hơn chạy bộ và không bơm hệ thống tim mạch hiệu quả, nhưng nó cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• giảm cảm giác thèm đồ ngọt;
• cải thiện khả năng miễn dịch;
• bảo vệ chống lại các bệnh khớp;
• giúp chống lại căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Bạn không cần phải đến công viên và dành vài giờ ở đó. Bạn có thể đi bộ xung quanh văn phòng hoặc đi dạo trong hành lang trong khi gọi điện, trên đường đi làm bạn không được dừng lại một lần và đi bộ.

Đừng sợ nhu cầu đi bộ - hãy vui mừng vì điều đó.

3. Leo cầu thang

Một người đi lên cầu thang trong khi thang máy đang hoạt động bình thường đưa ra những cái nhìn hoang mang và thắc mắc. Tuy nhiên, kiểu nâng này giúp rèn luyện tim mạch, tăng cường cơ bắp chân và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ.

Ngay cả khi đi xuống cầu thang, bạn tiêu tốn thêm 5 kcal mỗi phút và leo núi đòi hỏi gấp đôi - khoảng 10 kcal mỗi phút. Do đó, bằng cách từ bỏ thang máy, bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ mà không mất nhiều thời gian.

4. Sử dụng giỏ hàng thay vì giỏ hàng trong cửa hàng

Nếu bạn không đi mua sắm trong một tuần, hãy mang theo một cái giỏ. Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và tạo ra một bài tập vai trên tốt. Nếu bạn đi bộ đến cửa hàng, hãy lấy hai túi và chia thức ăn lên chúng - bằng cách này, bạn sẽ tải đồng đều cả hai tay.

5. Đậu xe xa hơn

Mọi người không ngừng cố gắng đậu xe càng gần đường lái xe, trung tâm mua sắm hoặc văn phòng càng tốt. Đừng làm điều này nữa: đi bộ là người bạn tốt nhất của bạn, nhớ không?

Để ô tô xa hơn 100 mét. Điều này sẽ mang đến cho bạn một cơ hội tuyệt vời để đi bộ, tiết kiệm thời gian tìm kiếm địa điểm, tiết kiệm thần kinh của bạn và bảo vệ xe của bạn khỏi những vết xước do tai nạn.

6. Chơi các trò chơi ngoài trời

Nếu bạn có con, điều đó có nghĩa là bên cạnh bạn đơn giản chỉ có một nguồn hoạt động thể chất vô tận. Quên rằng bạn là một người trưởng thành và là một người nghiêm túc. Ai cần nó?

Chơi và đánh lừa xung quanh với trẻ em thật là thú vị!

Chạy để bắt kịp và đua, chơi trò chơi kinh điển và ném tuyết, làm người tuyết, săn troll, nhảy qua các vết nứt trên đường nhựa và gạch màu trên vỉa hè.

Mẹo này cũng có hiệu quả với những người nuôi chó. Chú chó của bạn chắc chắn sẽ rất thích thú với việc chủ nhân đang tích cực chơi với mình chứ không chỉ chăm chăm vào điện thoại mà mơ thấy mình quay trở lại ghế sofa.

7. Đặt lời nhắc đặc biệt

Một số vòng đeo tay thể dục cho phép bạn đặt lời nhắc khi bạn quá bận. Sử dụng chức năng này hoặc đơn giản là đặt báo thức sau mỗi 30-60 phút. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy đi bộ đến máy làm mát nước hoặc máy pha cà phê, nhìn ra cửa sổ hoặc khởi động một chút tại nơi làm việc của bạn.

tám. Nhảy

Tập thể dục thường bị coi là điều gì đó khó chịu - điều mà bạn buộc phải làm. Vào cuối ngày làm việc, khi hệ thần kinh của bạn không ở trạng thái tốt nhất, và ý chí đã suy tàn, suy nghĩ về thể thao chỉ mang lại một nụ cười buồn.

Nhưng khiêu vũ hoàn toàn là một vấn đề khác. Quên các khóa học về vũ đạo, kỹ năng khiêu vũ của bạn và - đặc biệt quan trọng! - về cách nhìn từ bên ngoài.

Đeo tai nghe vào, bật bản nhạc yêu thích của bạn và thả lỏng cơ thể - để cơ thể di chuyển theo ý muốn.

Vì một số lý do, nhiều người rất xấu hổ khi nhảy trước mặt mọi người, ngay cả trước mặt người thân của họ. Hãy tin tôi: không ai quan tâm. Ngay cả khi bạn đang khiêu vũ trong văn phòng hoặc ở bến xe buýt, sẽ không có ai gọi xe cấp cứu - hãy tự mình kiểm tra.

Nếu bạn vẫn còn ngại ngùng, hãy nhảy ở nhà khi không có ai nhìn thấy. Bạn sẽ có được một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời, giảm bớt căng thẳng và trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực.

9. Căng mình ở nơi làm việc

Sau khi ngồi lâu được công nhận là có hại cho sức khỏe, bàn cho công việc đứng đã xuất hiện. Tuy nhiên, trong khi nó làm giảm huyết áp và giảm đau lưng và cổ, nó không thể được coi là hoạt động thể chất: nó sẽ không giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bắp hoặc cải thiện tư thế của bạn.

Làm việc trong khi đứng sẽ chỉ đốt cháy 8 kcal nhiều hơn so với ngồi. Và trong 10 phút đi bộ, bạn sẽ tiêu tốn nhiều như trong 3 giờ đứng làm việc, đồng thời lợi ích cho tim mạch sẽ lớn hơn nhiều.

Nếu bạn muốn giảm tác hại cho tư thế của mình, hãy thử tập luyện một chút và kéo giãn trong khu vực làm việc của bạn. Các bài tập đơn giản sẽ giúp máu lưu thông tốt, kéo giãn các cơ căng cứng do ngồi lâu và giúp ngăn ngừa những thay đổi tiêu cực.

10. Chủ động tiếp tục chờ đợi

Quảng cáo, chờ đợi trên điện thoại, cài đặt bản cập nhật - bạn có thể dành những phút vô tận này với những lợi ích cho cơ thể của mình.

Thực hiện các bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể như 10 lần chống đẩy, 20 lần squat và 30 giây plank. Sắp xếp một cuộc cạnh tranh với chính bạn: bạn sẽ có bao nhiêu vòng kết nối để đóng trước khi quảng cáo kết thúc?

Đừng thử mọi thứ cùng một lúc - hãy bắt đầu với một hoặc hai mẹo. Sau đó, khi bạn hình thành thói quen, hãy giới thiệu các hành động sau - và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi hoạt động trở thành một phần lâu dài trong cuộc sống của bạn.

Bài báo này ban đầu được xuất bản vào năm 2013. Vào năm 2020, chúng tôi đã cập nhật văn bản để bao gồm nhiều bằng chứng khoa học hơn từ các nguồn đã được xác minh.