Cách đối phó với cơn giận dữ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Năm cách hữu hiệu để đối mặt với cơn giận của người khác.

Cảm giác tức giận quen thuộc với tất cả chúng ta. Chúng tôi gặp anh ta hầu như mỗi ngày. Tại nơi làm việc, trong giao thông, ở nhà. Người ta tin rằng tức giận là phản ứng bình thường của cơ thể đối với các kích thích bên ngoài. Đồng thời, người ta thường chấp nhận rằng phản ứng bình thường này có thể và cần được chống lại.

Nhưng thường thì chúng ta trở thành nạn nhân chứ không phải thủ phạm. Không ai hỏi liệu chúng ta đã sẵn sàng đóng vai trò như những cột thu lôi chưa. Những người thoát hơi nhanh chóng trở lại. Đối với chúng tôi, sự oán giận và tâm trạng tồi tệ vẫn tồn tại trong một thời gian dài. Làm thế nào để đối phó với điều này? Để tìm câu trả lời, chúng ta hãy chuyển sang lý thuyết.

Tức giận là gì

Các nhà tâm lý học coi tức giận là một cảm xúc bình thường.

Giận dữ là phản ứng của cơ thể trước sự phẫn uất, lòng tự hào bị tổn thương và đau khổ về tinh thần. Người đó tức giận và la hét, cố gắng bảo vệ mình.

Theo các chuyên gia khác, tức giận không chỉ là một cảm xúc, mà còn là một dạng ảnh hưởng. Quá trình cảm xúc này diễn ra mạnh mẽ và ngắn ngủi. Trong một vài phút, không chỉ tinh thần mà tâm sinh lý của một người cũng thay đổi hẳn: cơ co rút, máu dồn dập, khó thở.

Trong cơn tức giận, cơ thể hoạt động để hao mòn. Và sau khi loại bỏ năng lượng tiêu cực, nó dần dần bình tĩnh lại. Đó là lý do tại sao chúng tôi cảm thấy kiệt sức sau một cuộc cãi vã lớn với việc la hét và đập vỡ bát đĩa.

Đồng thời, các nhà khoa học tin rằng, giống như bản năng tự bảo tồn, cảm giác tức giận vốn có ở tất cả người Homo sapiens và được di truyền. Rốt cuộc, sự bộc phát của sự hung hăng xảy ra ngay cả ở trẻ em.

Hình thức và chiều sâu biểu hiện của nó phụ thuộc vào đặc điểm của xã hội hóa. Nếu trong gia đình có thói quen nói lớn giọng và xem bữa tối của Saw vào bữa tối, đứa trẻ có nhiều khả năng trở thành một người bốc đồng, bốc hỏa từ bất kỳ tia lửa nào.

Sự tức giận cũng được tạo ra bởi sự cống hiến cho quan điểm của bản thân về điều gì là đúng và điều gì là không. Vì vậy, một người đáng giận dữ bởi sự luộm thuộm, một người hướng nội - nói nhiều. Bất cứ điều gì không phù hợp với hệ thống giá trị đều gây khó chịu, lấn cấn.

Tóm tắt các quy định này có thể rút ra kết luận gì?

Mọi người đều trải qua cơn giận dữ, bất kể giới tính, tuổi tác hay chủng tộc. Một người nóng giận thường không kiểm soát được lời nói và hành động của mình.

Làm thế nào để bảo vệ bản thân

Giận dữ là hủy diệt. Anh ta hủy diệt chúng ta từ bên trong. Những người dễ gây hấn thường mắc bệnh tim, tăng huyết áp, đau nửa đầu, các vấn đề về da và đường tiêu hóa.

Nguy hiểm hơn nữa là cái gọi là cơn giận dữ ập đến - năng lượng tiêu cực hướng vào chúng ta. Bạn cảm thấy gì khi một đồng nghiệp, vợ / chồng, hàng xóm có thái độ không tốt với bạn? Phẫn nộ, phẫn uất, sợ hãi là những phản ứng thông thường. Nhưng thường một cơn tức giận bộc phát sẽ làm nảy sinh phản ứng khác. Thật khó để giữ bình tĩnh khi ai đó đang la mắng bạn.

Để không bị cô lập trong vòng phản ứng tiêu cực, bạn cần phải chống lại không chỉ những cơn tức giận bộc phát của bản thân mà còn cả những cơn giận dữ đến từ người khác.

Cách chống lại ác ý của người khác

1. Thở

Thay đổi nhịp thở là khuyến nghị chính để kiểm soát bản thân. Khi đã ở trong tầm nhìn của một người đang tức giận và cảm thấy rằng sự phấn khích của anh ta được truyền sang bạn, hãy bắt đầu hít thở chậm và sâu.

Cố gắng chỉ hít thở 6-10 nhịp mỗi phút. Nhất thiết phải qua mũi. Sự chậm trễ có chủ ý cho phép bạn đưa mạch và áp suất trở lại bình thường, để bình tĩnh lại.

2. Mất tập trung

Từ thời thơ ấu, chúng tôi đã được dạy: không nghe lời người đối thoại là bất lịch sự. Không ai nói thêm rằng quy tắc này không áp dụng cho những người tức giận.

Nếu bạn bắt đầu tìm hiểu kỹ thông điệp của một người đang tức giận, bạn sẽ có nguy cơ dẫn đến những cuộc tranh cãi không có kết quả. Để không nghe, hãy nhớ một số bài hát hoặc bài đồng dao của trẻ em. “Tanya của chúng ta đang khóc không thành tiếng…” - ai cũng biết những câu thoại này, nhưng để tái hiện chúng trong đầu bạn trong một tình huống nguy cấp thì không dễ dàng như vậy. Và điều này là tốt.

Nhớ lại những giai điệu quen thuộc từ thời thơ ấu, bạn sẽ vô tình xao lãng trước những phát ngôn giận dữ của đối phương và phớt lờ những câu nói ngổ ngáo của anh ta.

3. Hãy mỉa mai

Mắt lồi, cử động co giật, nước bọt bắn ra nhiều hướng khác nhau. Một người trong cơn tức giận trông khá hài hước. Nếu bạn quản lý để phân tâm khỏi những lời nói của anh ấy, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy điều đó. Và nếu bạn tưởng tượng anh ta ở Budyonovka và với một cái đầu hói, bạn sẽ có một bức tranh hài hước.

Nhưng đừng giễu cợt một người đang trong tình trạng kích động tình cảm quá mức. Tốt hơn hết hãy nhớ rằng một cái nắm tay giận dữ không đánh trúng khuôn mặt đang cười. Hãy mỉm cười tử tế. Và, có lẽ, cơn thịnh nộ sẽ được thay thế bằng lòng thương xót.

4. Lùi lại

Nếu có thể, đừng để dưới bàn tay nóng bỏng. Đi sang phòng khác, đi dạo, làm gì đó. Để người thoát hơi nước.

Nhưng nếu thực sự không có cơ hội tự đào thải, thì hãy làm điều đó trong đầu. Hãy tưởng tượng rằng có một bức tường gạch giữa bạn và người đang mắng bạn. Soạn các chi tiết: gạch trắng hay đỏ, khối xây có đều không, các đường may có ngay ngắn không? Điều này sẽ giúp xây dựng tâm lý phòng thủ.

5. Tạm biệt

Có lẽ đây là khuyến nghị chính. Trong cơn tức giận, một người không nhận thức được những gì anh ta đang làm (hãy nhớ: đây là một hình thức ảnh hưởng). Và khi cơn thịnh nộ đã qua đi, anh ta cảm thấy tội lỗi. Đôi khi anh ấy thậm chí không biết cách nhìn bạn.

Hãy là người đầu tiên nói. Hãy nói rõ rằng bạn không tức giận. Vì vậy, sẽ dễ dàng hơn cho người đã từng thất bại trong việc thành tâm hối cải và tiếp tục đối thoại mang tính xây dựng.

Hãy làm theo những lời khuyên đơn giản sau và ghi nhớ sự khôn ngoan của người Ấn Độ cổ đại: ai không đáp lại cơn giận dữ trước sự tức giận sẽ cứu được cả hai - chính mình và người đang tức giận.