Làm thế nào để hạnh phúc theo các nhà tâm lý học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà khoa học cho chúng ta biết điều gì ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống và cách đối phó với nó.

Hạnh phúc là gì

Một số người tin rằng để đạt được hạnh phúc, bạn cần phải làm việc không mệt mỏi. Và bạn càng đầu tư, bạn càng nhận được nhiều hơn.

Ví dụ, tác giả của cuốn sách nổi tiếng “Ăn, Cầu nguyện, Yêu” Elizabeth Gilbert viết về hạnh phúc như sau: “Nó không gì khác hơn là hệ quả của việc tự mình nỗ lực. Chúng ta phải đấu tranh cho hạnh phúc, phấn đấu cho nó, kiên trì và đôi khi thậm chí bắt tay vào một cuộc hành trình đến đầu bên kia của thế giới để tìm kiếm nó. Hãy thường xuyên tham gia vào việc đạt được hạnh phúc của chính bạn. Và khi đã đạt đến trạng thái hạnh phúc, hãy nỗ lực hết sức để mãi mãi tiến lên trên làn sóng hạnh phúc, để tiếp tục nổi. Thật đáng để thư giãn một chút - và trạng thái hài lòng bên trong lẩn tránh chúng ta."

Đối với một số người, thái độ như vậy là phù hợp, nhưng đối với nhiều người, nó có thể mang lại tác hại hơn là lợi ích. Bao gồm dẫn đến cảm giác căng thẳng, cô đơn và thất bại của chính mình. Vậy thì tốt hơn hết bạn nên cảm nhận hạnh phúc như một con chim sợ hãi: bạn càng cố gắng bắt lấy nó, nó càng bay xa.

Thái độ ảnh hưởng như thế nào đến sự hài lòng trong cuộc sống

Nhà tâm lý học Iris Mauss của Đại học California, Berkeley là một trong những người đầu tiên khám phá ra ý tưởng này. Cô ấy được truyền cảm hứng bởi số lượng đáng kinh ngạc các cuốn sách về self-help đã được xuất bản ở Hoa Kỳ trong vài thập kỷ qua. Trong nhiều người trong số họ, hạnh phúc được coi là điều kiện tiên quyết cho sự tồn tại của chúng ta.

Moss nói: “Ở mọi nơi bạn nhìn, đều có những cuốn sách nói về tầm quan trọng của hạnh phúc, về cách chúng ta gần như phải hạnh phúc. - Bởi vì điều này, mọi người có kỳ vọng cao: dường như đối với họ rằng họ cần được hạnh phúc mọi lúc hoặc trải nghiệm hạnh phúc lạ thường. Điều này dẫn đến sự thất vọng về bản thân."

Moss cũng tự hỏi câu hỏi đơn giản "Tôi hạnh phúc đến mức nào?" tự kiểm tra bản thân, ngăn chặn cảm giác mà một người đang cố gắng bộc lộ trong bản thân. Cô đã kiểm tra lý thuyết này bằng một loạt thí nghiệm.

Trong một trong số đó, những người tham gia được phát một bảng câu hỏi lớn, nơi họ phải đánh giá những nhận định như:

• Tôi hạnh phúc như thế nào tại bất kỳ thời điểm nào nói lên rất nhiều điều về cuộc sống của tôi đáng giá như thế nào.
• Để cuộc sống của tôi trở nên viên mãn, tôi cần phải cảm thấy hạnh phúc phần lớn thời gian.
• Tôi chỉ coi trọng mọi thứ về cách chúng ảnh hưởng đến hạnh phúc cá nhân của tôi.

Đúng như dự đoán, những người tham gia càng tán thành những tuyên bố này, họ càng ít hài lòng hơn với cuộc sống của mình.

Nhưng kết quả cũng bị ảnh hưởng bởi hoàn cảnh sống của những người tham gia. Thái độ đối với hạnh phúc không ảnh hưởng đến hạnh phúc của những người gần đây đã trải qua một tình huống khó khăn, chẳng hạn như mất mát.

Muốn hạnh phúc sẽ không làm bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang gặp khó khăn. Nhưng khi mọi thứ theo thứ tự, nó có thể làm giảm sự hài lòng trong cuộc sống.

Moss và các đồng nghiệp của cô sau đó đã kiểm tra xem liệu hạnh phúc nhất thời có thể thay đổi bằng cách ảnh hưởng đến thái độ hay không. Để làm được điều này, cô ấy yêu cầu một nửa số người tham gia đọc một bài báo hư cấu về tầm quan trọng của hạnh phúc và nửa còn lại viết một bài báo tương tự về lợi ích của lẽ thường. Sau đó, tất cả những người tham gia được xem một bộ phim cảm động về chiến thắng trong Thế vận hội, và sau đó họ được hỏi về cảm xúc của mình.

Các nhà khoa học lại nhận thấy một hiệu ứng mỉa mai: bộ phim ít ảnh hưởng đến tâm trạng của những người được truyền cảm hứng bởi khát vọng hạnh phúc với bài báo tương ứng. Cô ấy nâng cao kỳ vọng của những người tham gia về việc họ "nên" cảm thấy thế nào khi xem một bộ phim lạc quan.

Kết quả là họ liên tục kiểm tra tình cảm của mình. Và khi họ không đạt được những kỳ vọng đó, những người tham gia đã trải qua sự thất vọng, không nhiệt tình. Bạn có thể đã bắt gặp điều này trong các sự kiện lớn như đám cưới hoặc một chuyến du lịch được chờ đợi từ lâu.

Bạn càng muốn tận hưởng từng khoảnh khắc, nó càng trở nên nhàm chán.

Moss cũng đã chỉ ra rằng mong muốn và theo đuổi hạnh phúc có thể làm tăng cảm giác cô đơn và cô lập. Có lẽ vì điều đó khiến bạn chú ý đến bản thân và cảm xúc của mình thay vì đánh giá cao những người xung quanh.

Moss cho biết thêm: “Tập trung vào bản thân có thể dẫn đến ít tương tác với người khác hơn. "Và sẽ tiêu cực hơn nếu nhìn nhận chúng nếu đối với chúng tôi, chúng tôi thấy rằng chúng" can thiệp "vào hạnh phúc của chúng tôi."

Việc theo đuổi hạnh phúc liên quan như thế nào đến nhận thức về thời gian

Các nhà khoa học khác đã phát hiện ra rằng khi bạn theo đuổi hạnh phúc một cách có ý thức, bạn sẽ cảm thấy như không có thời gian cho bất cứ việc gì. Họ cũng đã làm một số thí nghiệm.

Trong một trong số đó, những người tham gia phải liệt kê mười điều sẽ giúp cuộc sống của họ hạnh phúc. Ví dụ, dành vài giờ một tuần cho gia đình của bạn. Tuy nhiên, thay vì khiến họ lạc quan về tương lai, nó lại tạo ra căng thẳng.

Những người tham gia lo lắng rằng họ không có đủ thời gian để làm tất cả những điều này, và kết quả là họ cảm thấy kém hạnh phúc hơn. Điều này đã không xảy ra nếu họ chỉ liệt kê những điều khiến họ hạnh phúc trong thời điểm này. Vấn đề chính xác là mong muốn gia tăng hạnh phúc của họ.

Hạnh phúc là một mục tiêu mơ hồ và có thể thay đổi được. Ngay cả khi bạn đang hạnh phúc ngay bây giờ, bạn sẽ muốn kéo dài cảm giác đó. Kết quả là, hạnh phúc trọn vẹn luôn không thể đạt được.

Nhà tâm lý học Sam Maglio, một trong những tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Hạnh phúc biến từ một trải nghiệm thú vị mà tôi có thể tận hưởng trong giây phút hiện tại thành một thứ gì đó nặng nề để phấn đấu không ngừng nghỉ.

Làm gì để hạnh phúc

Theo các nhà khoa học, “những nỗ lực dũng cảm để mãi mãi tiến lên trên làn sóng hạnh phúc, để duy trì sự nổi”, Elizabeth Gilbert mô tả, ngược lại, khiến chúng ta kém hạnh phúc hơn.

Tất nhiên, đây không phải là lý do để tránh những quyết định quan trọng trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của bạn. Ví dụ, chia tay một mối quan hệ độc hại hoặc đi khám bác sĩ chuyên khoa trầm cảm. Đôi khi bạn thực sự cần tập trung vào hạnh phúc trước mắt của mình.

Nhưng nếu bạn không phải đối mặt với những nghịch cảnh nghiêm trọng trong cuộc sống, hãy thử thay đổi thái độ của bạn đối với hạnh phúc. Chúng ta dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, và chúng làm tăng mong muốn của chúng ta để sống thú vị hơn. Mặc dù trên thực tế, chúng chỉ là một phiên bản chỉnh sửa của cuộc đời ai đó. Theo Maglio, chúng ta sẽ hạnh phúc hơn nếu không nhìn lại tiêu chuẩn tồn tại chính thức của người khác.

Việc liên tục đề cập đến việc ai đó đi du lịch đến một đất nước xa lạ hoặc ăn một bữa tối thịnh soạn khiến người khác cảm thấy hạnh phúc hơn bạn.

Nghiên cứu khẳng định rằng, về lâu dài, những người chấp nhận những cảm xúc tiêu cực thay vì coi chúng là kẻ thù của sự hạnh phúc của họ sẽ cảm thấy hài lòng hơn trong cuộc sống.

Moss nói: “Khi bạn cố gắng để được hạnh phúc, bạn có thể trở nên không khoan dung với mọi thứ khó chịu trong cuộc sống. "Và tự mắng bản thân vì những cảm giác không tương thích với hạnh phúc." Cô ấy khuyên hãy coi những cảm xúc tiêu cực như những hiện tượng thoáng qua và đừng cố gắng loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi cuộc sống.

Tất nhiên, một số thủ thuật nhỏ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bạn không nên từ bỏ chúng. Ví dụ, một cuốn nhật ký về lòng biết ơn và những việc làm tốt gợi lên cảm giác dễ chịu trong giây phút hiện tại. Chỉ cần không mong đợi họ sẽ thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức và đáng kể. Và đừng đi quá sâu vào phân tích cảm xúc của bạn.

Hãy nhớ rằng hạnh phúc giống như một con vật nhút nhát. Một khi bạn ngừng theo đuổi nó, bạn sẽ thấy rằng nó tự xuất hiện.