Làm thế nào để biết đã đến lúc thay giày chạy bộ của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bao lâu thì bạn thay giày thể thao? Hoặc, quan trọng hơn, làm thế nào để bạn biết đã đến lúc phải thay đổi nó? Chúng tôi sẽ cho bạn biết những điều bạn cần chú ý để bảo vệ xương khớp khỏi căng thẳng quá mức, cũng như bản thân khỏi những chấn thương và những rắc rối khác.

Bạn có thay đổi đôi giày thể thao của mình chỉ vì chúng bị sờn và không thể diện được không? Vẻ ngoài chắc chắn là quan trọng, nhưng nó không phải là tiêu chí duy nhất để đánh giá sự phù hợp của một đôi giày. Ngoài ra còn có các yếu tố như khả năng hấp thụ xung kích, lực kéo, vi khí hậu trong nhà. Và tất cả những thứ này mắt thường không nhìn thấy được, nhưng chúng lại đóng một vai trò quan trọng.

Yếu tố quyết định mức độ mang giày thể thao

Nếu bạn tìm kiếm thông tin trên Internet về vấn đề này, thì trên nhiều trang web, bạn sẽ tìm thấy chỉ số km - từ 500 đến 1.000. Đây là khoảng cách mà bạn bao gồm, sau đó bạn nên thay giày thể thao.

Tôi tự hỏi những con số này đến từ đâu và tôi có thể tin tưởng chúng không? Tôi đã cố gắng thực hiện bài báo điều tra của mình với Google và tìm hiểu. Và thật ngạc nhiên, sau hai giờ tìm kiếm, tôi không tìm thấy bất kỳ lập luận khoa học hoặc ít nhất là logic nào có lợi cho họ. Các số liệu chỉ được cung cấp bởi các tác giả mà không có bất kỳ giải thích.

Có vẻ như những con số này là nỗ lực của ai đó để cung cấp cho mọi người một số loại điểm tham chiếu trung bình. Hoặc có thể chỉ là một mưu đồ tiếp thị mà các nhà bán lẻ đã tạo ra để thúc đẩy doanh số bán hàng.

Trong mọi trường hợp, sau khi xem xét nhiều tài liệu, tôi đã đi đến kết luận rằng khoảng cách 500-1000 km không phải là yếu tố và không phải là giá trị có thể dựa vào. Có ít nhất ba lý do cho điều này.

1. Cân nặng của vận động viên. Một vận động viên có trọng lượng càng lớn, giày của anh ta càng nhanh không sử dụng được. Tức là, nếu trọng lượng của một người là 75 kg, thì tuổi thọ của đôi giày thể thao của người đó sẽ dài hơn so với đôi giày thể thao cùng loại của một người nặng 110 kg.
2. Mặt. Bề mặt huấn luyện quyết định độ mòn của đế nhanh như thế nào. Trên đường nhựa sẽ có một vết mòn, trên mặt đất - hoàn toàn khác, và trên "dây cao su" của sân vận động - cái thứ ba.
3. Tần suất sử dụng. Mọi thứ đều hợp lý vào thời điểm này. Những đôi giày được mang mỗi tuần một lần sẽ có tuổi thọ cao hơn những đôi giày được mang hàng ngày.

Như bạn thấy, rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự hao mòn của đôi giày, và không thể giảm mọi thứ về chỉ khoảng cách. Do đó, 500-1000 km sau đó bạn cần thay giày, là một câu chuyện hoang đường hơn là sự thật.

Làm thế nào để biết bạn có cần thay giày hay không

Làm thế nào chúng ta có thể biết khi nào nên thay đổi giày thể thao? Và để làm được điều này, như họ nói, bằng mắt thường, không sử dụng bất kỳ thiết bị phức tạp nào, mà không cần đến các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm.

Đặc tính hấp thụ va chạm

Phần quan trọng nhất của một đôi giày chạy bộ là đế ngoài. Trạng thái của đế quyết định tải trọng lên chân, khớp, đầu gối, bàn chân và mức độ thoải mái của vận động viên trong quá trình luyện tập.

Ngày nay, hầu hết tất cả các loại giày chạy bộ đều có đế làm bằng bọt gọi là EVA (ethylene vinyl acetate). Nó được ưa chuộng vì đặc tính hấp thụ sốc tuyệt vời và rất nhẹ. Điều này đạt được là do bọt có chứa nhiều bọt khí, được nén lại ở mỗi lần tiếp xúc của chân với mặt đất và cung cấp khả năng hấp thụ chấn động. Theo thời gian, bong bóng vỡ ra và tác dụng bù trừ lực tác động lên bề mặt giảm dần.

Một trong những cách dễ nhất để kiểm tra đặc tính đệm của giày là dùng ngón tay cái ấn xuống đế giữa và làm điều này trên bề mặt bên, không phải bề mặt tiếp xúc với mặt đất. Nếu đế được ép tốt và có thể nhìn thấy các nếp gấp nhỏ, thì đôi giày đang ở trong tình trạng hoàn hảo.

Nhưng nếu bề mặt cứng, không dẻo dai thì đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy nó sẽ không được bù đắp tác động tốt. Và đây là một tải trọng bổ sung trên các chi.

Ngoại hình

Đừng lo lắng về việc giày thể thao của bạn bị bẩn. Điều này không quan trọng, nó chỉ cho biết rằng bạn đang sử dụng chúng. Điều duy nhất mà bạn nên quan tâm là sự hao mòn nói chung của chúng.

Dưới đây là một số dấu hiệu trực quan bạn có thể sử dụng để phân biệt giữa những đôi giày cần thay thế:

1. Gót không được cố định chắc chắn và di chuyển tự do vào bên trong.
2. Một đế đã trở nên không đối xứng so với đế còn lại.
3. Một hoặc hai chiếc giày không còn ngồi trực tiếp trên bề mặt phẳng.
4. Các ngón chân nhô ra phía trước, kéo chặt lớp vải.

Tất cả những điều này là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải thay giày, ít nhất là vì lý do thẩm mỹ thuần túy.

An ủi

Người Hy Lạp cổ đại chạy trần và đi chân đất. Thật bất tiện, vì vậy họ đã nghĩ ra đôi giày. Vì vậy, cần có những đôi giày sao cho đôi chân được thoải mái nhất có thể. Nếu điều kiện này không được đáp ứng, thì chiếc giày này có điểm gì đáng chú ý?

Cơ thể của chúng ta có thể cho chúng ta biết khi nào cần thay giày. Nếu bạn nhận thấy đau, ngứa ở bàn chân, cẳng chân, đầu gối, hông hoặc những nơi khác, thì đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy có điều gì đó không ổn. Và có lẽ lý do là ở đôi giày của bạn.

Ví dụ, tôi đã gặp trường hợp giày chạy bộ đột nhiên bị hỏng và tôi phải đi giày thể thao cũ để chạy bộ nhiều lần cho đến khi tôi mua một đôi mới. Và mỗi khi tôi nhận thấy rằng sau khi tập luyện lưng dưới của tôi bị đau nhức. Với đôi giày thể thao mới, cơn đau khó chịu này đã biến mất.

Điều này cũng bao gồm một hạng mục như kẹp tiếp đất. Nếu đế bị mòn, giày bị trượt, điều này cũng gây ra một số khó chịu và cản trở quá trình tập luyện hiệu quả. Đôi giày này nên được thay đổi.

Nhưng nó thường xảy ra rằng bạn đã quen với giày thể thao và không nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ nào từ việc mang chúng. Làm thế nào để bạn dạy mình để cảm nhận sự khác biệt?

Trong một vài ngày sau khi mua giày thể thao mới, hãy sử dụng chúng luân phiên với những đôi giày cũ. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn cảm nhận được sự khác biệt và ghi nhớ các cảm giác.

Và một điểm quan trọng nữa. Chỉ vì đôi giày chạy bộ của bạn bị mòn không có nghĩa là chúng phải vào thùng rác. Điều này chỉ có nghĩa là chúng không còn phù hợp để chạy nữa, nhưng bạn có thể sử dụng chúng để đi bộ, tất nhiên, nếu, tất nhiên, chúng vẫn phù hợp về mặt thẩm mỹ.

Bạn đã biết những dấu hiệu nào của sự hao mòn?