Làm thế nào để giảm cân trong một tuần và giữ sức sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mùa hè đang đến gần, đồng nghĩa với việc nhiều người bắt đầu nghĩ đến cách giảm cân. Đó là lời khuyên rằng trong một vài ngày và để giảm ít nhất 5 kg. Cuộc sống của hacker đã phát hiện ra điều này có thật không và những gì sẽ phải hy sinh.

Làm thế nào để ăn kiêng nhanh hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng cấp tốc thường được chia thành nhiều loại:

1. Bạn cần ăn một tuần theo thực đơn chứa một lượng calo không đáng kể.
2. Mất một tuần để ăn cùng một nhóm thực phẩm với cùng một lượng calo không đáng kể.
3. Bạn cần ăn một loại siêu thực phẩm (hoặc uống một ly cocktail) trong một tuần, chúng sẽ tiêu hủy chất béo và đồng thời chữa khỏi mọi bệnh tật.
4. Bạn cần phải làm gì đó ngoài những điều trên để cai nghiện. Ở đây trí tưởng tượng của các tác giả là vô hạn: từ những chiếc thụt thông thường đến những bồn tắm có hàm lượng muối khổng lồ và được bao bọc bởi lớp màng bám.

Tất cả những phương pháp này kết hợp hai điều. Đây là những kiểu bắt nạt, khi cơ thể bị đẩy vào những điều kiện khắc nghiệt. Và về lý thuyết, nó cũng giúp giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân trong một tuần có thực tế không?

Không phải luôn luôn. Phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn là bao nhiêu. Một người bị béo phì (khi chỉ số khối cơ thể trên 30) hoặc chỉ đơn giản là thừa cân về mặt lý thuyết có thể giảm một kg mỗi ngày.

Nhưng đây không phải là số cân nặng để giảm.

Về lý thuyết, trong quá trình ăn kiêng nhanh, cơ thể phải thải chất béo dự trữ để lấy năng lượng, nguồn năng lượng này không còn đến từ thức ăn.

Trong thực tế, cơ thể không hiểu đủ để hiểu tại sao nó không được cung cấp dinh dưỡng bình thường. Do đó, nó không chỉ làm lãng phí chất béo dự trữ mà còn gây lãng phí chất lỏng cho cơ bắp.

Và nếu một người ban đầu không thừa cân, chỉ mong muốn mình trở nên thon gọn hơn nữa, thì người đó thực sự không còn gì để mất. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể không mang lại kết quả nào.

Ăn kiêng kiêng khem có tác hại gì không?

Có hại nhiều hơn lợi.

Lý do là với các chế độ ăn kiêng nhanh, giảm cân là mất chất lỏng. Đơn giản là cơ thể không thể xử lý một vài pound chất béo trong một vài ngày. Vì vậy, chỉ có nước mới có thể nhanh chóng rời khỏi cơ thể.

Chất lỏng sẽ đồng thời thoát ra khỏi da, từ máu và từ các cơ. Trong trường hợp này, não bộ sẽ bị ảnh hưởng - chính trên mô thần kinh sẽ bị mất nước ngay từ đầu. Hậu quả là đau đầu và mệt mỏi.

Tuy nhiên, sự yếu đuối vì thiếu năng lượng mới là hiệu ứng đáng mong đợi. Nhưng sự xuất hiện của sỏi mật là một bất ngờ khó chịu mà những người thừa cân đã quyết định đột ngột thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt phải chịu đựng.

Hậu quả tai hại nhất của tất cả các chế độ ăn kiêng này là niềm tin rằng đây là cách để giảm cân. Tại sao bạn cần theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày, tập thể dục thường xuyên và nói chung là nghĩ đến sức khỏe của mình, khi bạn có thể chịu đựng trong vài ngày và có kết quả?

Và theo lẽ tự nhiên, chế độ ăn kiêng như vậy không thể được gọi là cân bằng. Cơ thể không có đủ vi chất dinh dưỡng thì sẽ kéo theo những vấn đề khó hiểu này đến vấn đề khác. Để hiểu những gì liên tục được nuông chiều của chế độ ăn kiêng như vậy đe dọa, chỉ cần đọc các diễn đàn.

Người hâm mộ các khóa học cực đoan hỏi nhau làm thế nào để cứu mình khỏi những cơn đau dạ dày, các vấn đề về phân, rụng tóc, móng tay chẻ ngọn, chóng mặt, chàm, mất ngủ, chán ăn. Một số người thắc mắc rằng kinh nguyệt đã trôi đi đâu.

Ba kg của những nạn nhân như vậy có đáng không, đặc biệt là vì trọng lượng sẽ quay trở lại, nhưng các vấn đề sẽ vẫn còn.

Có chắc chắn sẽ trở lại cân nặng không?

Sẽ quay lại. Đây là trường hợp thường xảy ra. Ăn kiêng nhanh không làm “tăng tốc” quá trình trao đổi chất. Nhìn chung, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy bất kỳ sự kết hợp đặc biệt nào của các sản phẩm trong thời gian ngắn có thể thay đổi phần nào quá trình tiêu hao năng lượng trong cơ thể.

Đó là, chế độ ăn kiêng cấp tốc không đối phó với nhiệm vụ chính - phá hủy chất béo dự trữ. Họ chỉ tiêu diệt bạn.

Có thể tuân theo ít nhất một số loại chế độ ăn kiêng không?

Trên thực tế, chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được sử dụng. Ví dụ, khi một bệnh nhân béo phì đang chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật thu nhỏ dạ dày, hoặc khi bệnh béo phì đã tiến triển nặng thì một chế độ ăn ít calo sẽ có hại nhiều hơn là có hại.

Nguyên tắc của chế độ ăn như vậy là khoảng 800 calo mỗi ngày. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống nên được đa dạng, chế độ ăn uống được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.

Một phương pháp nhẹ nhàng hơn - 1.000–1.200 kilocalories mỗi ngày cho phụ nữ, 1.200–1.600 cho nam giới.

Và đồng thời tốc độ giảm cân vẫn không quá 1 kg mỗi tuần.

Làm thế nào để biết một chế độ ăn kiêng là rác rưởi?

Có một số cụm từ đánh dấu trong phần mô tả chế độ ăn kiêng gợi ý rằng ai đó đã quyết định lừa dối bạn:

1. Giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục!
2. Ăn những gì bạn thích và giảm cân!
3. Giảm 15 kg trong một tháng!
4. Mỡ bụng (đùi, mông) sẽ hết!
5. Chỉ trong một tuần …

Họ cũng nên được cảnh báo bằng các bức ảnh “trước và sau”, trong đó mọi thứ đều tốt đến mức không thể thực hiện được, và các dấu hoa thị và chú thích đáng ngờ bằng chữ in nhỏ trong phần mô tả chương trình.

Có lợi ích cho chế độ ăn kiêng nhanh không?

Chế độ ăn kiêng nhanh dễ thực hiện hơn. Thứ nhất, nó không dài và bạn biết rằng bạn cần phải kiên nhẫn một chút. Thứ hai, chúng rất đơn giản: bạn không cần phải suy nghĩ về những gì bạn có thể ăn và những gì bạn không thể, bạn không cần phải vắt óc suy nghĩ về các công thức nấu ăn. Thứ ba, nếu họ làm việc, thì kết quả là có thể nhìn thấy ngay lập tức, không cần phải đợi hàng tháng trời.

Giảm cân lành mạnh thì không có tiền thưởng như vậy, chỉ có bản thân làm việc lâu dài thôi. Nhưng bạn có thể thực hiện một số kỹ thuật ăn kiêng nhanh hữu ích.

1. Thực hiện một chế độ ăn kiêng cho tuần trước. Và đừng nghĩ liệu bạn có thể có một chiếc bánh hôm nay hay không. Ít đau đớn về sự lựa chọn hơn - dễ ăn kiêng hơn.
2. Ghi lại cân nặng của bạn cách ngày. Ngay cả những chiến thắng nhỏ dưới dạng 100 gram cũng sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ, và đây là động lực tốt nhất.
3. Thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn để bạn không phải chịu đựng. Nếu bạn không thể sống thiếu đồ ngọt, thì hãy làm một số đồ ngọt ít calo. Nếu bạn thích ăn nhanh, hãy làm một chiếc bánh hamburger với bánh mì ngũ cốc và thịt bò luộc.

Và điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định rằng bạn cần giảm cân khẩn cấp với sự hỗ trợ của điều kiện khắc nghiệt, đừng vội vàng sau khi ăn kiêng tất cả các sản phẩm liên tiếp. Tốt hơn hết, hãy chọn một chương trình giúp bạn giảm cân dần dần. Khi đó các biện pháp khẩn cấp sẽ không được yêu cầu.