2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Một nghiên cứu từ Đại học Stockholm khẳng định rằng sự trì hoãn không phải do thời gian kém mà là do nguyên nhân cơ bản về cảm xúc. Niềm tin, suy nghĩ, tâm trạng khiến chúng ta trì hoãn làm mọi việc cho đến giây phút cuối cùng.
Nhu cầu làm gì đó - dọn dẹp, hoàn thành nhiệm vụ công việc, viết sơ yếu lý lịch - gợi lên những cảm xúc tiêu cực trong chúng ta. Và bây giờ bạn cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng tồi tệ và không thể làm được điều gì đó. Và bạn quyết định làm một điều gì đó thú vị, chẳng hạn như xem mạng xã hội hoặc xem một bộ phim truyền hình dài tập, để cải thiện tâm trạng và bắt đầu làm việc với tinh thần lạc quan. Nhưng không hiểu sao sau lần đổ vỡ này, bạn lại càng cảm thấy tồi tệ và bất lực.
Tất cả các kỹ thuật quản lý thời gian đều hoàn toàn vô nghĩa đối với những người trì hoãn kinh niên, chúng không giúp ích gì cho họ. Bạn cần phải thay đổi tư duy và tâm trạng mà bạn đang làm. Và chúng tôi sẽ cho bạn biết bắt đầu từ đâu.
1. Tìm nguyên nhân sâu xa
Tại sao bạn không làm những công việc cần phải làm? Loại cảm xúc nào nảy sinh khi bạn nhận ra rằng bạn cần thực hiện một nhiệm vụ tại nơi làm việc hoặc một cuộc gọi? Điều gì thực sự làm phiền bạn?
Đối với nhiều người, lý do của sự trì hoãn là lo lắng rằng nhiệm vụ sẽ không được hoàn thành đủ tốt hoặc sẽ không được hoàn thành đúng hạn. Và trớ trêu thay, sự hào hứng này lại dẫn đến việc công việc bị trì hoãn cho đến thời điểm mà bạn thực sự không có thời gian để làm hay ho cả.
2. Đừng trốn tránh nhiệm vụ mà hãy tự thưởng cho mình
Nếu tâm trạng của bạn luôn trở nên tồi tệ do suy nghĩ rằng bạn cần phải làm việc, thì bạn cần phải chiến đấu với điều này trước tiên. Đây là những gì giáo sư tâm lý học Timothy Pychyl viết trong một bài báo cho Wall Street Journal.
Nhưng đừng cố gắng nâng cao tinh thần bằng cách lao vào vòng xoáy của mạng xã hội trước khi bắt đầu công việc, hãy tự thưởng cho mình những thú vui giải trí khi hoàn thành nhiệm vụ quan trọng. Trong khi chờ đợi, hãy làm điều đó, động viên bản thân với suy nghĩ rằng phần thưởng đang chờ bạn ở phía sau.
3. Nhìn sâu hơn vào bản thân
Bạn là một đống ý tưởng và ý tưởng về cách thức và điều gì sẽ xảy ra và hoạt động trên thế giới. Niềm tin đã được hình thành qua nhiều năm. Nhưng bây giờ bạn chỉ nhìn thấy phần nổi của tảng băng trôi. Và bạn cần phải tìm ra phần nằm dưới nước, bởi vì chính những niềm tin ban đầu này dẫn đến kết quả - sự trì hoãn. Một ví dụ về “tảng băng trôi” như vậy là suy nghĩ được hình thành từ thời thơ ấu rằng bạn nên làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Kết quả là bây giờ bạn ngại đảm nhận mọi việc, vì bạn không chắc mình sẽ làm được chúng một cách hoàn hảo.
Làm thế nào để bạn biết phần dưới nước của tảng băng trôi bao gồm những niềm tin nào? Đây là tất cả những gì mà động từ “phải” chứa đựng: Tôi phải làm mọi thứ một cách hoàn hảo, tôi phải đưa ra những giải pháp không theo tiêu chuẩn.
4. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Cách bạn nhìn nhận tình huống phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với nó. Và chúng ta mắc kẹt trong những cái bẫy trong suy nghĩ của mình: niềm tin đã được thiết lập không cho phép chúng ta di chuyển.
Ví dụ: “Dự án này khó quá, tôi không bao giờ làm được” - một cách tự nhiên, động lực của bạn bị giết chết bởi ý nghĩ này. Hãy coi những nhiệm vụ khó khăn như một thử thách đối với bản thân: “Đúng, rất khó, nhưng có thể làm được. Và ngay cả khi tôi chỉ bắt đầu dự án này một cách tốt đẹp, thì tôi cũng đã trở nên tuyệt vời rồi."
Hoặc thậm chí là những suy nghĩ phổ biến: "Tôi chưa bao giờ làm điều này" hoặc "Bất cứ khi nào tôi đảm nhận những việc như vậy, nó lại trở nên tồi tệ." Bạn không có đủ lòng tự trọng. Bạn không tin rằng bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ, và nỗi sợ hãi của bạn trở thành hiện thực - bạn thực sự không làm được. Hãy thử nghĩ như sau: “Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng đối với tôi, nhưng đối với những người khác cũng vậy. Và ai có thể làm cho cô ấy tốt hơn tôi? Ngoài tôi ra, còn ai dám lấy nó nữa?"
Và cuộc diễu hành những suy nghĩ đáng buồn của chúng tôi kết thúc với câu sau: "Không có gì hiệu quả với tôi" hoặc "Thật sai lầm khi nhiệm vụ này đã được giao cho tôi, họ đã nhầm lẫn, tôi không phải là người có thể làm được." Bạn khoanh tay lại, chưa bắt đầu làm gì, họ nói, tại sao không thay đổi bất cứ điều gì, tôi vẫn là tôi, hãy để mọi thứ trôi qua …
Thay vì thở dài chán nản, hãy chia “con voi” thành nhiều phần. Và bắt đầu ăn nó từ miếng nhỏ nhất. Bạn chắc chắn sẽ đương đầu với nó, và sau đó bạn sẽ hoàn thành toàn bộ dự án.
5. Suy nghĩ lại về việc ra quyết định của bạn
Thà làm và hối hận còn hơn không làm và hối hận. Câu ngạn ngữ này hoạt động trong hầu hết các trường hợp. Hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ mất gì nếu từ bỏ một ý tưởng hoặc nhiệm vụ? Sự nghiệp và các mối quan hệ của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn không làm gì?
Không phải là nhiệm vụ khó đến mức nào mà là bạn sẵn sàng bỏ ra bao nhiêu nỗ lực để hoàn thành công việc quan trọng đối với mình. Tin tôi đi, bạn chắc chắn sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng cho công việc của mình.
Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy không thể chịu đựng được việc phải gác lại một nhiệm vụ quan trọng, hãy tìm ra nguyên nhân sâu xa của mong muốn đó, suy nghĩ khác đi và nhắc nhở bản thân rằng tốt hơn hết là bạn nên vui vẻ bắt tay vào công việc hơn là lúc nào cũng phải ra ngoài và đưa ra những ý tưởng thú vị.
Đề xuất:
Lý do thực sự của sự trì hoãn và một cách chắc chắn để ngừng trì hoãn
Lý do của sự trì hoãn là gì và làm thế nào để bạn thoát khỏi thói quen khủng khiếp này? Hãy thử giải thích bằng khoa học, truyện tranh và The Simpsons
Cách đánh bại sự trì hoãn: một cách tiếp cận khoa học
Các nhà tâm lý học và nhà khoa học thần kinh từ lâu đã chiến đấu với sự trì hoãn, hoặc trì hoãn liên tục. Luke Muehlhauser, giám đốc điều hành của Viện Nghiên cứu Trí tuệ Máy móc, giải thích cách giải quyết một vấn đề bằng cách tiếp cận khoa học.
Trì hoãn một cách hiệu quả: cách dành thời gian một cách hiệu quả, ngay cả khi bạn không kinh doanh
Nhiều người trong chúng ta ngồi trước TV và ăn bánh quy, mặc dù ngày hôm qua chúng ta đã lên kế hoạch chi tiêu một phần rưỡi này với lợi ích. Hố đen của sự trì hoãn kéo chúng ta vào
Thiếu niên cẩu thả, kịch bản ngu ngốc. Tại sao Generation Voyager với Colin Farrell là một bộ phim kinh dị và kinh dị quá tệ
Một ý tưởng thú vị tiềm tàng đã bị phá hỏng bởi một kịch bản yếu kém và một diễn xuất rất lạ. Đọc thêm trong bài đánh giá phim Thế hệ Voyager từ Lifehacker
Trì hoãn đúng cách: Làm thế nào để trở nên năng suất bằng cách hoãn công việc?
Sự trì hoãn tự động được coi là hiện tượng tâm lý có hại, gắn liền với sự lười biếng hoặc lãng phí thời gian. Tất cả đồng thanh khẳng định rằng cần phải chiến đấu và giải thích cách thực hiện. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu sự trì hoãn không phải là một điều tồi tệ và bạn thậm chí có thể tăng năng suất của mình bằng cách trì hoãn công việc kinh doanh của mình một cách hợp lý?