Tập yoga buổi sáng cho khởi đầu ngày mới đầy năng lượng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Buổi sáng thiết lập giai điệu cho cả ngày, và nếu bạn thức dậy không đúng tư thế, thì cả ngày hôm sau sẽ khó có thể trở nên vui vẻ và thoải mái. Chúng tôi cung cấp cho bạn ba bộ tư thế tập buổi sáng trong 10, 20 và 30 phút, sẽ giúp làm cho ngày của bạn trở nên sôi nổi và tích cực!

10 phút

1. Bắt đầu với các tư thế mèo.

Lặp lại nó vài lần.

2. Sau đó đi đến tư thế bàn cân bằng.

Làm điều đó ở mỗi bên.

3. Tiếp theo, chúng tôi thắt chặt đầu gối lên mũi.

Thực hiện một bài tập cho mỗi chân.

4. Còn lại rất ít! Bây giờ đến lượt tư thế con chó lộn ngược.:)

Đứng trong Tư thế con chó hướng xuống và thực hiện phiên bản đảo ngược đầu tiên ở một bên, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ở bên kia.

5. Và tư thế cuối cùng - thanh bên.

Sau khi bạn đã trở lại Tư thế Con chó Hướng xuống, hãy chuyển ra khỏi Tư thế Con chó Bên cạnh, trước tiên ở một bên, sau đó quay lại Tư thế Con chó Hướng xuống và lặp lại ở bên kia.

20 phút

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn một chút, hãy thêm sáu lựa chọn sau vào năm tư thế trước đó.

6. Ván

Plank cũng được thực hiện từ tư thế con chó quay mặt xuống.

7. Chaturanga dandasana, hoặc tư thế nhân viên

Thực hiện từ tư thế plank trước đó. Giữ nó trong một vài nhịp thở.

8. Tư thế chó quay mặt lên trên

Nó được thực hiện từ tư thế nhân viên.

9. Tư thế con chó hướng xuống

Nhập nó từ tư thế trước.

10. Tư thế Mặt trăng lưỡi liềm, Thấp phổi

Không để tư thế chó cúi xuống, đặt chân trái của bạn cong ở đầu gối giữa hai tay và nhẹ nhàng nâng lên. Tiếp theo, hãy thử làm mọi thứ như trong video. Sau khi bạn thực hiện xong ở một chân, hãy lặp lại ở chân kia.

11. Tư thế xoắn lưỡi liềm

Nhập nó từ tư thế trước đó và giữ trong vài nhịp thở.

30 phút

Nếu bạn có 30 phút rảnh rỗi, bạn có thể thử thực hiện toàn bộ phần phức hợp, thêm sáu tư thế mới vào mười một tư thế.

12. Đầu gối đến khuỷu tay

Rất tiếc, tôi không tìm thấy video, nhưng bài tập này khá đơn giản để hoàn thành, vì vậy nó có thể được mô tả bằng lời.

Vì vậy, để chuyển từ tư thế trước đó, hãy nhẹ nhàng thoát ra khỏi tư thế vặn người và chống tay xuống sàn (nhấn mạnh vào các ngón tay). Sau đó, trong vòng 2 phút, đổi chân trong một bước nhảy: đầu tiên, chân trái ở khuỷu tay trái và chân phải đặt lại trong tư thế chùng xuống, sau đó đổi chân trong một bước nhảy và chân phải đã ở bên phải của bạn. khuỷu tay và chân trái đặt ra sau trong tư thế chùng xuống. Thực hiện các động tác nhẹ này với tốc độ khá nhanh trong 2 phút hoặc 20-24 nhịp thở.

13. Setu bandha sarvangasana, hay tư thế bán cầu

Giữ nó trong 5-6 nhịp thở hoặc 30 giây, lặp lại ba lần.

14. Urdhva dhanurasana, hoặc tư thế cây cầu (tư thế cây cung)

Vào tư thế cây cầu từ tư thế nửa cầu và giữ nó trong 5-6 nhịp thở hoặc 30 giây, lặp lại ba lần.

15. Supta baddha konasana, hay tư thế nằm sấp

Giữ nó trong 20-24 nhịp thở hoặc 2 phút.

16. Ananda Babasana, hay Tư thế của một đứa trẻ hạnh phúc

Giữ nó trong 20-24 nhịp thở hoặc 2 phút.

17. Savasana

Giữ nguyên trong 4 phút, hít thở sâu, cơ thể hoàn toàn thư giãn.

()