12 cách bình tĩnh khi mọi thứ đang bực mình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hít thở sâu và kiểm soát cơn tức giận của bạn.

Tất cả chúng tôi đều tức giận. Đồng nghiệp chen ngang vào cuộc họp, sếp từ chối thăng chức, một người thân yêu đã khiến bạn thất vọng trong thời khắc khó khăn - bạn có thể bắt đầu bực mình khi nhớ lại chuyện tương tự đã xảy ra với mình như thế nào. Và đôi khi cảm giác tức giận là cần thiết. Nó cho phép bạn bảo vệ bản thân và những người khác khi đối mặt với sự bất công. Đó là một cảm xúc chính đáng, và bạn không nên tự đánh giá mình vì điều đó.

Nhưng không cần thiết phải khuất phục trước nó một cách mù quáng. Đôi khi sự tức giận bị tê liệt khiến bạn không thể làm gì và mất kiểm soát tình hình. Hãy thử một trong những phương pháp sau để bình tĩnh lại khi bạn cảm thấy quá tải trở lại.

1. Tự hỏi bản thân xem cơn giận của bạn có hợp lý không

Hít thở sâu và nghĩ về lý do tại sao bạn tức giận.

Nhà tâm lý Lauren Appio khuyên: “Trước khi cố gắng thoát khỏi cơn tức giận, hãy cố gắng xác định xem nó hợp lý như thế nào. - Sẽ là tự nhiên khi một người khác tức giận trong tình huống như vậy? Nếu vậy, bạn cũng vậy. Nhìn nhận như vậy không có nghĩa là bây giờ bạn có thể mất bình tĩnh. Nó chỉ giúp bạn hiểu được nhu cầu của chính mình."

2. Cân nhắc xem sự tức giận có che lấp những cảm xúc khác hay không

Ví dụ, sợ hãi, đau đớn hoặc xấu hổ. Những cảm xúc này khiến chúng ta cảm thấy yếu đuối, và chúng ta muốn che giấu chúng. Cố gắng thở cho qua cơn giận của bạn, nhưng không làm gì dưới ảnh hưởng của nó. Nhìn dưới nó. Nếu bạn tìm thấy cảm giác khác ở đó, hãy đối phó với nó: chấp nhận cảm xúc của bạn, thay đổi hoàn cảnh hoặc bày tỏ nhu cầu. Khi đó cơn giận sẽ dịu đi.

3. Ra khỏi phòng

Thay đổi môi trường sống của bạn hoặc đơn giản là tránh xa bất cứ điều gì đang thúc đẩy sự tức giận của bạn. Theo nhà trị liệu tâm lý Anita Avedian, đi dạo trong tự nhiên đặc biệt hữu ích trong trường hợp này. Nó sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất endorphin, hormone của niềm vui có tác dụng giảm đau.

Nếu cơn tức giận xảy ra trong một cuộc tranh cãi, đừng im lặng rời đi. Hãy cho tôi biết rằng bạn cần ở một mình và hãy cho tôi biết khi nào bạn sẽ quay lại.

4. Nói chuyện với đứa trẻ bên trong của bạn

Đừng bác bỏ lời khuyên này. Theo nhà tâm lý học Margaret Paul, tức giận với một người khác có thể là một tín hiệu cho thấy bạn đang không chăm sóc bản thân trong một tình huống khó khăn. Nói chuyện với đứa trẻ bên trong của bạn sẽ giúp bạn xác định điều gì là sai và tử tế hơn với bản thân.

“Hãy tưởng tượng phần giận dữ của bạn là một đứa trẻ cuồng loạn thực sự cần lòng trắc ẩn,” Paul khuyên. - Hãy tưởng tượng ôm anh ấy với sự ân cần và cảm thông. Hãy hỏi anh ấy tại sao anh ấy lại giận bạn. Bạn đã không đứng lên cho chính mình? Bạn đã nhượng bộ thay vì thành thật bày tỏ ý kiến của mình? Bạn có bỏ qua những trải nghiệm tiêu cực của mình không? Một khi bạn hiểu được nguyên nhân gây ra cơn tức giận của mình, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua nó hơn.

5. Xác định các tín hiệu vật lý của cơn giận dữ của bạn

Hầu hết mọi người không nhận ra sự tức giận của họ cho đến khi họ làm những gì nó thúc đẩy họ phải làm. Rất có thể, bạn cũng đã phải lòng ai đó, và sau đó ngạc nhiên về cách cư xử của mình. Để ngăn điều này xảy ra lần nữa, hãy quan sát cách cơ thể bạn thể hiện cảm xúc. Ví dụ, bạn siết chặt vai hoặc hàm, cắn môi hoặc nắm chặt tay thành nắm đấm. Hoặc có thể bạn mất khả năng suy nghĩ rõ ràng và chỉ nhìn thấy đối tượng của cơn giận.

Viết ra những tín hiệu này - điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận ra chúng trong tương lai. Và để đối phó với những biểu hiện cơ thể này ngay bây giờ, hãy hít thở sâu và cố gắng giảm căng cơ.

6. Thư giãn cơ thể của bạn

Căng các cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể trong 5 giây, sau đó thư giãn. Di chuyển theo thứ tự: vai, cẳng tay, bàn tay, hông, chân, bàn chân. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng về thể chất và bình tĩnh hơn.

7. Xem một cái gì đó vui nhộn

Chắc chắn bạn đã từng rơi vào trường hợp đang cãi vã, một người thân yêu bất ngờ nói đùa và bầu không khí ngay lập tức bị xả ra. Tất nhiên, nếu bạn đang tranh cãi về một điều gì đó nghiêm trọng, nó có thể sẽ chỉ làm phức tạp thêm vấn đề. Nhưng nếu bạn đang bực mình về một thứ nhỏ nhặt như bát đĩa chưa rửa, nó có thể có tác dụng. Hãy thử xem một tập phim sitcom yêu thích của bạn hoặc một video hài hước trên YouTube. Có thể là cơn giận sẽ biến mất.

8. Lắng nghe bản thân

Có thể bạn ngủ không đủ giấc, trải qua một ngày khó khăn, hay bạn chỉ đói? Trong trạng thái như vậy, bạn rất dễ nổi nóng vì một chuyện nhỏ, hiểu sai lời nói của người khác và phản ứng vô cớ. Do đó, bạn nên chợp mắt một chút hoặc ăn trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện khó khăn hoặc ra ngoài gặp ai đó có thể khiến bạn bực mình.

9. Cân nhắc xem đối tượng của cơn giận có thực sự đang cố gắng làm tổn thương bạn hay không

Tất cả chúng ta đều đã nhận xét một cách quá gay gắt của bạn bè hoặc đối tác vào lúc này hay lúc khác, đặc biệt nếu chúng ta cảm thấy tồi tệ hoặc lo lắng về công việc. Trước khi bạn phản ứng, hãy dừng lại và đánh giá xem người này có thực sự muốn làm tổn thương bạn hay không. Rất có thể, bạn sẽ nhận thấy rằng bộ não căng thẳng của bạn chỉ coi đây là một mối đe dọa và cố gắng bảo vệ bạn. Điều này sẽ làm dịu cơn giận.

10. Viết một bức thư cho người mà bạn đang tức giận

Và đừng đăng nó. Điều này sẽ cho phép bạn thể hiện cảm xúc, nhưng hãy làm theo cách xây dựng. Chỉ cần không viết tin nhắn trong messenger hoặc e-mail: bạn có thể vô tình gửi chúng và sau đó hối hận trong một thời gian dài (ví dụ, nếu bạn giận sếp của mình). Tốt hơn nên sử dụng giấy và bút.

11. Bật nhạc

Một bài hát yêu thích, đặc biệt nếu nó gắn liền với những kỷ niệm hạnh phúc, có thể giúp bạn xua tan cơn tức giận. Âm nhạc có thể biến đổi cảm xúc. Ngoài ra, bạn có thể nhảy theo nó và xả hơi.

12. Chăm sóc bản thân

Nếu bạn ngủ không đủ giấc, làm việc quá sức, ăn uống kém, ít vận động và dành thời gian cho những người thân yêu thì khả năng nổi nóng nhanh chóng là rất cao. Chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn trở nên cân bằng hơn.

Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân, bất kể điều đó có vẻ không khả thi với lịch trình của bạn. Yêu cầu giúp đỡ. Đi dạo. Đi ngủ sớm. Bạn xứng đáng được sống mà không bị căng thẳng và tức giận liên tục.