Làm thế nào để không nhìn thấy hình phạt nhiều calo trong đào tạo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi sẽ cho bạn biết thái độ này đối với thể thao được hình thành như thế nào và tại sao nó có hại.

Tại sao huấn luyện biến thành trừng phạt

Văn hóa giảm cân đang vô cùng phổ biến trong xã hội hiện đại. Hơn nữa, mong muốn giảm cân thường xuất hiện từ rất sớm. Ví dụ, theo thống kê của Mỹ, từ 40% đến 60% học sinh tiểu học từ 6-12 tuổi lo lắng về cân nặng của mình. Và những trải nghiệm này thường kéo dài suốt đời.

Đối với nhiều người, giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với việc tập thể dục. Ngành công nghiệp thể hình chỉ giữ cho chúng ta tồn tại với ý tưởng độc hại rằng tập thể dục là để giảm cân hoặc định hình lại cơ thể của chúng ta.

Cùng với nhau, điều này dẫn đến một thái độ không lành mạnh đối với thể thao - với sự giúp đỡ của nó, chúng ta bắt đầu trừng phạt bản thân vì các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ví dụ, sau khi ăn một lát bánh pizza hoặc bánh ngọt, chúng ta lao đến máy chạy bộ hoặc ngồi xổm 100 lần. Đôi khi nó thậm chí còn dẫn đến nghiện tập thể dục. Cô ấy có đặc điểm là ham muốn tập thể dục một cách ám ảnh, điều này thường đi đôi với chứng rối loạn ăn uống.

Thay đổi quan điểm của bạn không phải là dễ dàng, ngay cả khi không có vấn đề về dinh dưỡng. Nhưng đây là sự thật. Ngay cả khi trước đây thái độ của bạn đối với thể thao không hoàn toàn lành mạnh, thì điều này không có nghĩa là nó sẽ mãi như vậy.

Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng huấn luyện không phải là một hình phạt. Đây là cơ hội để chiêm ngưỡng khả năng của cơ thể bạn, đạt được điều gì đó mới mẻ và cảm thấy mạnh mẽ.

Làm thế nào để ngừng trừng phạt bản thân vì đồ ăn

Dưới đây là các bước thiết thực để giúp bạn hình dung lại các môn thể thao.

1. Tìm những gì mang lại cho bạn niềm vui

Công việc thay đổi tư duy của bạn nên bắt đầu ngay cả trước khi bạn mặc đồng phục - ở giai đoạn lựa chọn đào tạo. Bạn nên từ bỏ những loại hình mà bạn đã từng tham gia trước đây. Bạn cần thay đổi các tình trạng dẫn đến làm việc quá sức hoặc ám ảnh muốn tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn từng chạy cho đến khi kiệt sức, hãy thử tập yoga hoặc khiêu vũ. Đừng chạy cho đến khi bạn đã học cách nghĩ lại về chuyển động.

Ngoài ra, hãy nghĩ về những gì bạn thực sự thích. Giả sử bạn yêu thiên nhiên, thì đi bộ đường dài hoặc bơi lội sẽ phù hợp với bạn. Chúng sẽ làm bạn thích thú và không bị coi là hình phạt.

Chúng ta nghe quá nhiều về việc cơ thể chúng ta trông như thế nào và chúng ta nên ăn gì, khiến chúng ta mất liên lạc với ham muốn của chính mình.

Nếu bạn đã từng bị chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể cần tham khảo ý kiến chuyên gia trong giai đoạn này. Nó sẽ giúp bạn đưa các môn thể thao vào cuộc sống của mình một cách thành thạo và thiết lập một ranh giới mà bạn không nên vượt ra ngoài.

2. Học cách duy trì một thái độ tập luyện lành mạnh: trước, trong và sau

Để có được tâm trạng thích hợp, hãy bắt đầu mỗi buổi tập với các bài tập thở. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

• Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái.
• Thư giãn cổ, vai và các vùng khác trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng thẳng.
• Hít vào từ từ đếm đến năm. Giữ không khí và đếm đến bảy. Sau đó thở ra khi đếm đến năm.
• Lặp lại nhiều lần nếu bạn thấy phù hợp.
• Khi bạn hoàn toàn thoải mái, hãy đặt mục tiêu cho buổi tập luyện sắp tới của bạn. Ví dụ, chăm sóc bản thân, sức khỏe, sức sống, nhưng không giảm cân. Nếu mục tiêu khiến bạn lo lắng, hãy bỏ qua bước này.

Lắng nghe cơ thể của bạn. Chọn bài tập của bạn dựa trên cảm giác của bạn và những gì cơ thể bạn cần vào một ngày cụ thể, không nằm ngoài kế hoạch hoặc cam kết đã lập trước. Bạn có vui vẻ và cảm thấy như bạn có thể xử lý bất cứ điều gì không? Tập luyện toàn thân hoặc kickboxing cường độ cao. Cảm thấy yếu đuối? Làm việc dựa trên sự linh hoạt. Bạn có mệt không? Hãy thử tập yoga để khôi phục lại sự cân bằng.

Ghi chép sau giờ học. Nhưng đây không phải là nhật ký luyện tập. Bây giờ, điều quan trọng đối với bạn là theo dõi sự tiến bộ không phải ở tốc độ hay số pound đã nâng, mà là cảm giác của bạn. Để ý cảm giác của bạn trong và sau buổi học, và quan sát thái độ của bạn dần dần thay đổi như thế nào.

3. Bắt đầu suy nghĩ về thức ăn một cách khác biệt

Cố gắng coi nó như một nguồn năng lượng, không phải là thứ để đốt cháy trong quá trình luyện tập. Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn hoặc chăm sóc hệ thống tim mạch của bạn, bạn cần thường xuyên cung cấp nhiên liệu tốt cho cơ thể. Nếu bạn tập thể dục để “xứng đáng” với một bữa ăn hoặc để chuộc lỗi với những gì bạn đã ăn, bạn sẽ kiệt quệ về thể chất và tinh thần.

Chúng ta ăn để di chuyển, không di chuyển để ăn.

Tất nhiên, thực phẩm không chỉ là nhiên liệu. Nó gắn liền với truyền thống văn hóa và gia đình, nó nhắc nhở chúng ta về những người thân yêu và giúp thể hiện sự quan tâm và yêu thương. Thức ăn giúp chúng ta tồn tại, nhưng nó cũng mang lại niềm vui. Nhắc nhở bản thân về điều này, và bạn sẽ không còn thấy điều xấu xa trong cô ấy nữa.