Thể thao với một em bé trong vòng tay của bạn? Đúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để sau khi sinh con trông thon gọn và cân đối hơn trước là niềm mơ ước của mọi phụ nữ mang thai. Bạn nói từ thể loại tưởng tượng? Không có gì. Và chúng tôi có một xác nhận sống động về điều này.

Lời mở đầu

Đối với những người đã tham gia vào các môn thể thao trong suốt cuộc đời trưởng thành, việc tạm thời từ bỏ hoạt động yêu thích của họ có thể biến thành căng thẳng thực sự. Hồi cấp 3, tôi đi tập thể hình, sau đó là khiêu vũ thể thao, rồi tập máy, chạy, bơi, và cuối cùng là tập yoga khi mang thai. Đó là thời kỳ mang thai, và sau đó là tình mẫu tử xa lạ gần hai năm trước, đã khiến tôi chìm đắm - tại sao phải giấu nó? - thành những hình ảnh phản chiếu ảm đạm.

Trước hết, giống như hầu hết các cô gái, tất nhiên, tôi sợ tăng cân. Tôi không biết nó có thể là bao nhiêu một kg - trên các diễn đàn "bà mẹ", con số dao động trong khoảng 2-42 (!) Kg. Thứ hai, tôi không biết làm thế nào bạn có thể làm bất cứ điều gì với một em bé, chưa kể đến thể thao (điều này bây giờ đã rõ ràng - bạn có thể làm ít nhất ba điều cùng một lúc!). May mắn thay, trong thời gian mang thai, tôi may mắn tìm được một người hướng dẫn yoga hợp lý dành riêng cho những bà mẹ tương lai - chúng tôi gặp cô ấy hai lần một tuần trong cả ba tháng thứ hai và thứ ba, tức là sáu tháng. Chà, đăng ký một câu lạc bộ thể thao có bể bơi rất hữu ích - một lần nữa, tôi bơi hai lần một tuần ít nhất một km. Thành thật mà nói, trong những tháng vừa qua, bơi lội rất khó khăn đối với tôi - vì một số lý do sau khi bơi, tôi thực sự muốn ngủ, tôi làm việc trong văn phòng và tôi không muốn trông giống như một người bị mộng du … Nhưng tôi đã ép mình bơi và không ngủ =) Thêm vào đó, vào buổi tối đi bộ với chó. Ít nhất một giờ và một vài km. Nói chung, tôi nghĩ rằng trong 6 tháng mà tôi có thể tham gia các hoạt động thể thao, tôi không quá cuồng tín, nhưng tôi giữ cho thân hình của mình rất tốt.

Và có sự sinh nở ở phía trước … Và, dường như đối với tôi, đắm chìm không kiềm chế trong một đứa trẻ với những thuộc tính bắt buộc trong hình dạng một cái đầu chưa rửa, một chiếc áo choàng dài và - ồ, kinh dị! - trọng lượng dư thừa đi đôi với không có khả năng loại bỏ nó. Rốt cuộc, tôi không được có vú nuôi, chồng tôi đi làm lúc 8 giờ sáng và trở về đúng 12 giờ sau, còn bố mẹ tôi thì ở xa. Đó là, để đứa bé cho người khác chăm sóc để đến phòng tập thể dục là không thể …

Đây là câu chuyện của tôi, trong đó có 99% là yếu tố độc nhất - di truyền, đặc điểm thường ngày, cơ hội xung quanh. Nhưng có thể cô ấy sẽ truyền cảm hứng cho bạn, và giữa các ranh giới, bạn có thể thấy lối thoát trong tình huống của mình.

Phần 1

Tôi nghĩ rằng tôi đã may mắn. Giấc mơ khủng khiếp của tất cả phụ nữ mang thai - phục hồi sức khỏe sau khi sinh con - vẫn là ác mộng. Tôi xuất viện với cân nặng ít hơn so với trước khi mang thai. Nhưng! Tình trạng cơ thể khác xa lý tưởng. Bụng - nhão, mông - "tuyệt chủng", tay chân - gầy gò, thiếu sức sống …

Khi cú sốc đầu tiên từ đứa bé đang gào thét trong vòng tay tôi qua đi, tôi đã nghĩ: phải làm sao đây ?! Bác sĩ nghiêm cấm mọi hoạt động thể chất trong hai tháng tới, nhưng kamon! Sự khéo léo của phụ nữ sẽ tìm ra lối thoát cho mọi bế tắc!

Ngay sau khi tôi có thể đi dạo với em bé, tôi mang giày thể thao và quần tất và bắt xe đẩy đến công viên, theo quãng đường chạy bình thường. Để đa dạng hóa việc đi bộ đơn điệu, tôi đã tặng kèm một cuốn sách nói. Đây là ba điều hữu ích cho bạn cùng một lúc! Kết quả là trong vài tuần đầu tiên, những lần đi bộ như vậy trở thành hoạt động thể thao duy nhất nhưng cực kỳ hữu ích của tôi. Đầu tiên, chiếc xe đẩy trẻ em nặng khoảng 20 kg, tức là trẻ đi được với trọng lượng bổ sung. Thứ hai, có ít nhất hai lần đi bộ như vậy trong một ngày rưỡi đến hai giờ mỗi ngày, nghĩa là tôi đã đi bộ khoảng 20 km! Bây giờ nhớ lại mình sẽ rùng mình =) Kết quả là hông đã căng lên rõ rệt, mông lấy lại độ đàn hồi, "xả hơi" trở lại sức chịu đựng như xưa.

Đồng thời tại nhà mình đã có thể bơm căng cơ tay bằng tạ rung Shake weight. Nó đã được đưa cho chồng tôi, nhưng anh ấy cho rằng ĐÂY không phải là một quả tạ, và bỏ nó ra khỏi tầm mắt, cho đến khi thiết bị thể thao đột nhiên có ích. Rung tạo lực cơ bản lên toàn bộ thân, đặc biệt là cơ bụng, cơ ngực, cơ delta của vai. Mô tả cũng nói rằng nguyên lý hoạt động của quả tạ là dựa trên lực cản quán tính, lực cản phải được khắc phục bởi các cơ để hoàn thành toàn bộ chu kỳ của bài tập. Hiệu ứng này có được là do sự rung động của các bộ phận động của quả tạ, khiến các cơ hoạt động có lúc căng thẳng hơn. Trong mọi trường hợp, những ngày đầu tiên tôi bị đau họng, và trong hai tháng, khi không thể chơi thể thao, quả tạ của tôi đã hoạt động theo cách của nó - tôi đặt các cơ tay và vai theo thứ tự. Vâng, đừng tự tâng bốc mình. Quả tạ nhìn thì đơn giản nhưng để mỗi tay “rung rinh” một phút cũng không dễ dàng như trong video tập luyện đâu =)

Và một bài tập bí mật khác cho phép bạn rèn luyện cơ bụng và săn chắc vùng bụng - Uddiyana Bandha từ luyện tập yoga. Đầu tiên tôi thực hiện động tác nằm, sau đó đứng, vài lần một ngày.

Và các bạn nữ đừng quên bài tập Kegel nhé !!! Google =)

Phần 2

Sáng hôm đó, khi con trai tôi được hai tháng tuổi, việc đầu tiên tôi làm là bơm căng cơ bụng. Đáng ngạc nhiên, không có chóng mặt, và … chúng tôi đi! Đối với “cuộc đua” đi bộ bán marathon của tôi, tôi đã thêm các bài tập về “hình khối” (sau một số bài tập thử, tổ hợp Ab ripper P90X hóa ra có hiệu quả đối với tôi - nó tạo nên sự nhẹ nhõm hoàn hảo), hula hoop, một số bài tập về hông (gập bụng, nâng tạ và ngồi xổm không được yêu thương nhưng hiệu quả) và mông (động tác "đánh cầu" cổ điển). Một tháng mười một mưa lất phất ngoài sân, kéo theo một mùa đông se lạnh. Việc xoay vòng vòng với xe đẩy ngày càng trở nên khó khăn hơn do điều kiện thời tiết, cũng như sự thay đổi trong chế độ của bé - bé bắt đầu ngủ ít hơn và thức nhiều hơn, không thể cho bé ăn ngoài đường nữa, và chúng tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở nhà. Nhưng ngay cả khi đó vẫn có một lối thoát.

Khi thời tiết cho phép, tôi cho con trai mình vào một chiếc ba lô công thái học và với "trọng lượng" 6 kg ra ngoài để đi bộ cùng một cuộc đua, trong đó có thêm động tác lao và ngồi xổm ngoài trời. Một lưu ý quan trọng: giày phải chống trơn trượt và quần phải co giãn tốt =)

Một bất ngờ khác len lỏi đến từ phía sau theo đúng nghĩa đen. Trong những tháng đầu tiên làm mẹ, phần lưng dưới của tôi, về nguyên tắc, tất cả các cơ đều bị "đóng búa" và cần phải căng ra gấp gáp. Sau đó, tôi nhớ đến bài yoga "bà bầu" của mình và bắt đầu tập các asana với đứa con trai đang thức dậy của tôi với tư cách là một khán giả ngưỡng mộ. Khi được ba hoặc bốn tháng, trẻ đã nhận thức được những gì diễn ra xung quanh, có khả năng “đối thoại” với người khác, thậm chí có trẻ bắt đầu biết lật người. Tôi đặt đứa bé trên sàn và chỉ thích thú với việc tôi cúi xuống, đứng dậy, với lấy nó, quay đi, quay lại - có lẽ đây là cách yoga theo quan điểm của anh ấy =)

Điểm mấu chốt: Cuối cùng tôi đã đứng dậy ở Shirshasana (trồng cây chuối).

Phần 3

Mùa xuân đã đến. Cậu con trai tròn sáu tháng tuổi. Bây giờ anh ấy ngủ ít hơn nhiều, và thời gian còn lại cần sự chú ý và tham gia. Điều này có nghĩa là tôi thậm chí còn ít thời gian hơn cho thể thao và các cuộc sống cá nhân khác. Nhưng các cô gái à, chúng ta hãy nhớ rằng điều không thể là có thể, phải không? Trong trường hợp của tôi, các vòng huấn luyện TRX là giải pháp cho vấn đề được gọi là "đừng để bản thân thư giãn". Vài năm trước, người phối ngẫu đã đưa họ từ Hoa Kỳ, quyết định tập luyện như lính thủy đánh bộ - với số lượng thiết bị tối thiểu và mức độ nghiêm trọng của cân nặng. Nhưng trình mô phỏng đã thu thập bụi trên gác lửng trong một thời gian dài, cho đến một buổi sáng sớm trong lần đi bộ tiếp theo, tôi đánh giá cao tiềm năng đầy đủ của những cái cây đang phát triển trong công viên và thậm chí cả lớp băng bên dưới chúng. Bản lề bám chặt vào các trụ và cành cây một cách hoàn hảo. Trong các bài tập TRX trên YouTube, bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập khác nhau với các mức độ khó khác nhau. Vì vậy, tôi dành thêm 30 phút cho hoạt động thể chất - trong thời gian này, tôi đã cố gắng tập luyện tất cả các nhóm cơ ba lần một tuần. Hai hoặc ba lần nữa tôi vẫn tham gia cuộc đua đi bộ với một thiết bị cân dưới dạng xe đẩy, hoặc cuối cùng là chạy trong khi chồng tôi đang "làm bố". Vì việc chạy bộ hiếm khi kéo dài trong một giờ để có được lợi ích khách quan từ một bài học, nên tôi đã thực hành chạy bộ ngắt quãng - xen kẽ giữa đi bộ nhanh, chạy bộ và tăng tốc.

Đôi khi có thể thực hiện các bài tập ab ngay trong công viên - trên băng ghế hoặc đệm ngay trên bãi cỏ. Thường xuyên hơn, tôi làm chúng ở nhà: sáng sớm, trong khi mọi người đã ngủ, hoặc tối muộn, khi mọi người đã ngủ, hoặc trong công ty của một em bé đang bò bên cạnh tôi =) Trong hai trường hợp đầu tiên, bộ tư thế bắt buộc tối thiểu đã được thêm vào tập luyện sức mạnh. Vào buổi sáng - Surya Namaskar (hay Chào mặt trời), vào buổi tối - thực hành thở và các tư thế thư giãn để có giấc ngủ ngon. Tôi đã chơi trò hula hoop trong ngày để làm hài lòng con trai tôi, người đã nhiệt tình theo dõi tôi từ đấu trường của nó. Tôi mất tối đa một giờ để hoàn thành mọi thứ về mọi thứ, nhưng thực tế 60 phút này được chia thành hai hoặc ba phần.

Phần 4

Mùa hè đang đến. Và đây là một thách thức khác. Với đứa bé, chúng tôi đang chuyển đến nhà nghỉ. Mặt trời, không khí và nước, trong một từ. Ở đó, tôi dự định tiếp tục sử dụng TRX và cuối cùng là thử bài tập Tabata của Sean và Insanity, hoặc tương tự như vậy với kênh Body Rock trên YouTube. May mắn thay, "bãi cỏ tiếng Anh" cho phép bạn nhảy vô lương tâm và hạn chế phạm vi của tay và chân =) Ở nhà, trên tầng sáu, sự bất mãn tiềm tàng của những người hàng xóm từ bên dưới đã giữ tôi lại …

Thứ hai, tôi lại lấy ba lô ra - chúng tôi sẽ cùng một con nhỏ đi bộ ra sông và quay lại trong khi nó ngủ. Giấc mơ của anh lúc này thật ngắn ngủi và nhạy cảm. Vì vậy, tôi hy vọng, sự gần gũi của cơ thể tôi - mùi quê hương và nhịp đập của trái tim mẹ tôi - sẽ điều chỉnh con trai tôi đến tâm trạng bình tĩnh mong muốn.

Chà, tôi đã thay thế cuộc chạy yêu thích của mình bằng một tiếng rưỡi đi bộ bằng tay với con trai tôi. Ba giờ đi bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, nếu không muốn nói là hơn một quãng thời gian chạy 30 phút.

Phần kết

Như tôi đã nói, hoàn cảnh của mỗi chúng ta là duy nhất. Tôi, rất có thể, thuộc tuýp phụ nữ không tăng cân trong thời kỳ cho con bú, mà ngược lại, thậm chí còn giảm cân. Và nhờ tập thể thao gần như 5 phút mỗi ngày, cơ thể của tôi bây giờ thậm chí còn tốt hơn so với trước khi mang thai. Tôi đã học được gì trong chín tháng qua?

Mọi thứ đều có thể xảy ra, chỉ cần bạn không lười biếngvà suy nghĩ - LÀM THẾ NÀO để thực hiện những gì đã hình thành. Những câu ngụy biện như "em có em bé", bạn thấy đấy, đừng lăn tăn =)

Được linh hoạt. Chế độ và kỹ năng có được của những đứa trẻ thay đổi cứ sau một tháng rưỡi đến hai tháng, điều kiện thời tiết cũng vậy. Điều chính không phải là để rơi vào tuyệt vọng trước thực tế là lịch trình cuộc sống vừa được điều chỉnh lại đột ngột yêu cầu sửa đổi, mà là tiếp cận vấn đề này với trí tưởng tượng.

Đừng ngại. Vâng, lúc đầu tôi cảm thấy xấu hổ vì hoạt động của mình, không điển hình đối với hầu hết các bà mẹ có xe đẩy. Nhưng sau một thời gian, khi tôi bị cuốn vào tình mẫu tử và các thuộc tính liên quan, tôi hoàn toàn không quan tâm đến việc mình trông như thế nào. Ở Alaska và moonboots trong sương giá mười độ, tôi tiếp tục ngồi xổm, lao xuống và chống đẩy. WTF ?! Đây là cuộc sống của tôi, cơ thể tôi và sức khỏe của tôi.

Sử dụng thời điểm: trẻ có tinh thần vui vẻ - gạt cây lau / bát đĩa / bàn ủi sang một bên - lắc máy ép. Bạn có thể tháo / giặt / ủi và sau đó. Tôi thường tập thể dục ở nhà khi con trai tôi đang bò ở đâu đó gần đó. Và khi anh ấy ngủ, tôi ngủ với anh ấy. Đây là một kỹ năng có được, nhưng từ một câu chuyện khác - về cách bắt đầu thực hành lối sống lành mạnh sau khi sinh con.