7 bữa sáng cho người muốn giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn muốn giảm cân, bữa sáng phải đủ dinh dưỡng để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong suốt nửa ngày đầu và giữ cho chuột lang bên trong của bạn ngủ ngon. Dưới đây là bảy ý tưởng ăn sáng lành mạnh cho cả tuần.

Hàm lượng calo trong mỗi món ăn khoảng 300 kcal. Như vậy là đủ cho bữa sáng của một người bình thường. Nếu bạn là một cô gái đặc biệt duyên dáng, hãy cắt giảm khoảng một phần ba lượng thức ăn tiêu thụ. Một người đàn ông mạnh mẽ có thể tăng số lượng nguyên liệu lên gấp 1, 5-2 lần.

Trứng bác với cà chua và phô mai feta

• 2 quả trứng;
• 10 quả cà chua bi, giảm một nửa;
• 40 g pho mát feta, cắt thành khối nhỏ;
• 1 thìa cà phê dầu ô liu

Chiên cà chua trong dầu ô liu nóng. Thêm phô mai feta và phủ trứng.

Bột yến mạch với anh đào

• 4 thìa bột yến mạch;
• ½ ly sữa có hàm lượng chất béo 1%;
• 10 quả anh đào khô;
• ½ thìa đinh hương xay;
• 1 thìa cà phê mật ong.

Đổ sữa lên bột yến mạch qua đêm. Thêm các thành phần còn lại vào buổi sáng. Làm nóng trước trong lò vi sóng.

Cuộn với bơ đậu phộng và chuối

• 1 bánh tortilla nguyên hạt
• 2 thìa cà phê bơ đậu phộng không ướp muối
• ½ quả chuối, bằm nhuyễn.

Phết bơ đậu phộng lên bánh tortilla. Đặt chuối và cuộn.

Trứng tráng với hành lá và bơ

• 1 quả trứng;
• 2 thìa sữa có hàm lượng chất béo 1%;
• 1 bó hành lá cắt nhỏ
• ½ quả bơ, cắt hạt lựu;
• 1 thìa cà phê dầu ô liu

Đánh bông trứng và sữa. Chiên hành lá trong dầu ô liu nóng trong vài giây. Đổ hỗn hợp trứng sữa vào. Rắc trứng tráng đã hoàn thành với quả bơ.

Sinh tố xanh

• 1 cốc quả mọng đông lạnh
• 1 chén rau bina đông lạnh
• 1 thìa bột whey protein
• ½ cốc kefir với hàm lượng chất béo 1%;
• 1 thìa hạt chia hoặc hạt lanh
• trà xanh để nguội cho loãng.

Trộn tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố. Pha loãng với trà xanh đến độ sệt mong muốn.

Parfait sữa chua với trái cây và các loại hạt

• 1 quả đào, cắt nhỏ
• 1 thìa nho khô ngâm
• 1 muỗng cà phê hạnh nhân băm nhỏ
• 6 thìa sữa chua Hy Lạp.

Xếp lớp các thành phần: đào, nho khô, yaourt, đào, nho khô, yaourt. Rắc các loại hạt lên trên.

Sandwich cá hồi và kem phô mai

• 1 lát bánh mì;
• 1 thìa pho mát kem
• 1 nhánh thì là tươi;
• 50 g cá hồi hun khói.

Phết phô mai lên bánh mì. Đặt cá hồi lên trên. Rắc thì là.