Hướng dẫn phát triển thói quen từ Leo Babauta

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một blogger nổi tiếng cho biết cách bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn để tốt hơn và không từ bỏ ý tưởng này.

1. Chọn một thói quen tích cực

Thay vì từ bỏ một thói quen xấu, hãy bắt đầu bằng việc tiếp thu một thói quen tốt. Ví dụ, nếu bạn muốn ngừng ăn đồ ăn vặt, hãy thử tăng lượng rau trong chế độ ăn uống của bạn.

Những thói quen tốt khác cần bắt đầu là thiền, đọc sách, viết nhật ký, tập thể dục, dùng chỉ nha khoa.

2. Hình thành thói quen tại một thời điểm

Tất cả chúng ta đều có một danh sách 10 điểm mà chúng ta muốn thay đổi ở bản thân. Và thực hiện nó ngay lập tức. Nhưng bạn càng có nhiều thói quen cùng một lúc, thì cơ hội thành công càng ít. Thậm chí một trong số chúng đòi hỏi rất nhiều sự chú ý và năng lượng. Do đó, sắp xếp từng thói quen một là chiến lược tốt nhất.

3. Bắt đầu nhỏ

Mọi người đánh giá thấp tầm quan trọng của những thành công nhỏ. Nhưng cùng với điểm trước đó, đây có lẽ là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để đạt được mục tiêu của mình.

Ngồi thiền hai phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên và nếu bạn đã thành thạo, hãy tăng dần thời gian thêm 2-3 phút nữa. Bắt đầu chạy 5-10 phút mỗi ngày, không phải nửa giờ. Ăn một phần nhỏ rau mỗi lần, không cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn cùng một lúc.

Bắt đầu với những bước nhỏ và tăng dần từng chút một - để tâm trí bạn dần dần thích nghi với sự thay đổi.

4. Đặt lời nhắc

Điều mà hầu hết mọi người đi chệch hướng ngay từ đầu là họ quên duy trì một thói quen mới. Đừng để bản thân làm điều này.

Đặt lời nhắc không chỉ trên điện thoại thông minh và lịch của bạn mà còn ở những nơi liên quan đến thói quen. Ví dụ, trong nhà bếp mà bạn định ăn nhiều rau hơn, trên gương trong phòng tắm - về việc đánh răng thường xuyên.

5. Rèn luyện bản thân để có trách nhiệm

Nếu không, làm thế nào bạn có thể duy trì thói quen khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ? Tìm một cộng đồng quan tâm hoặc một nhóm để báo cáo về tiến trình của bạn.

6. Yêu thích những gì bạn làm

Bạn khó có thể duy trì một thói quen trong thời gian dài nếu bạn thực sự ghét thực hiện nó. Dù vậy, hãy cố gắng tìm kiếm niềm vui trong đó.

Ví dụ, nếu bạn đang chạy, hãy nghĩ đó không phải là cực hình mà là một cách để tận hưởng không khí trong lành, cảm nhận sự chuyển động của cơ thể, cảm thấy mình còn sống.

Hãy nhận biết mọi khoảnh khắc, tập trung vào lòng biết ơn và niềm vui khi hoàn thành nhiệm vụ. Và rồi bạn sẽ bắt đầu mong chờ khoảnh khắc để lao vào trạng thái này.

7. Có kỷ luật

Bạn càng có hệ thống trong việc nuôi dưỡng một thói quen thì càng tốt. Đừng trì hoãn một hoạt động hữu ích và xây dựng hệ thống của bạn: thay vì say mê “Tôi sẽ làm sau” yêu thích của bạn - chỉ cần bắt đầu hành động ngay khi bạn nghĩ về nó.

8. Thường xuyên đánh giá hiệu suất của bạn

Xem lại các hành động của bạn ít nhất một lần một tuần và điều chỉnh kế hoạch nếu cần. Ví dụ, nếu bạn quên tập thói quen mới, hãy tạo những lời nhắc mới.

Nếu bạn không thể kỷ luật bản thân, hãy thỏa thuận với người mà bạn biết rằng bạn sẽ trả cho anh ta một số tiền nhất định cho mỗi ngày bỏ lỡ.

Phân tích hàng tuần cho phép bạn ngày càng xử lý tốt hơn thói quen mới của mình. Và ngay cả khi bạn thất bại, hãy tiếp tục.