Những gì và tại sao nên có trong túi tập thể dục của mỗi vận động viên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bất kể phòng tập được trang bị tốt đến đâu, mỗi vận động viên nên có dụng cụ thể thao riêng để tập luyện. Tất nhiên, đây không phải là về vỏ mà là về thiết bị. Chúng tôi sẽ điểm qua danh sách những vật dụng cơ bản nên có trong túi của du khách cho cả ghế bập bênh nhỏ ở tầng hầm và trung tâm thể dục được trang bị tốt. Chúng ta sẽ nói về những vận động viên nghiệp dư tập luyện mà không có sự hỗ trợ của dược lý.

Túi hoặc ba lô

Hãy bắt đầu với một biểu mẫu, sau đó sẽ chứa đầy nội dung. Tùy theo sở thích, bạn có thể đến phòng tập với một chiếc túi hoặc ba lô tập gym loại lớn. Loại thứ nhất phù hợp với những người không tuân thủ quy tắc ăn mặc nghiêm ngặt tại nơi làm việc - với một bộ vest, một chiếc túi thể thao trông thật lố bịch. Đối với ba lô: nếu cuộc sống thể thao sẽ xen kẽ với kinh doanh, tốt nhất là chọn các tùy chọn da hoặc vải laconic.

Yêu cầu chính khi chọn một chiếc túi hoặc ba lô là sự rộng rãi: đồng phục thể thao, giày dép, đồ dùng vệ sinh cá nhân, hộp đựng thức ăn và chai nước nên được đặt ở đó.

Nếu bạn không vội đến phòng tập thể dục hoặc sau khi tập luyện, bạn có thể bỏ qua điểm này bằng cách chọn một hành lý xách tay thể thao thông thường.

Nhật ký tập luyện

Bạn nên bắt đầu với những món đồ không phải là vật dụng thể thao nhất: một cuốn sổ thông thường và những chiếc bút để viết. Mặc dù thực tế là nhật ký tập luyện đã được thay thế bằng các ứng dụng di động từ lâu, nhưng bạn có thể nắm được ý tưởng cơ bản. Hầu hết các vận động viên đều giữ một cuốn nhật ký, nơi họ viết ra mọi thứ họ làm trong phòng tập: số lần tiếp cận và lặp lại trong họ, trọng lượng làm việc, trọng lượng cơ thể, thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập, lượng nước họ uống trong quá trình tập luyện và hàm lượng calo trong thức ăn đã ăn.

Bằng cách ghi nhật ký tập luyện, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách cơ thể phản ứng với căng thẳng và hướng đi của bạn để nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Đai cử tạ

Không sớm thì muộn, bạn sẽ phải mua đai tập tạ của riêng mình. Thường thì trẻ em gái và trẻ em trai bỏ qua nó trong quá trình tập luyện, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Tốt nhất bạn nên thực hiện bất kỳ bài tập cơ bản nặng nào như deadlift hoặc squats với thiết bị bổ sung. Điều này sẽ phần nào giảm tải cho các cơ vùng lưng dưới và cơ bụng, hay nói cách khác là giảm đáng kể nguy cơ thoát vị và các chấn thương khó chịu khác.

Nhẫn, găng tay, vòng, dây trượt, dây đai để tăng thêm trọng lượng

Ngoài đai nâng tạ, có rất nhiều thiết bị khác mà bạn có thể mang theo bên mình: đó là vòng TRX, đai có dây xích để gắn thêm tạ (để kéo hoặc nhúng thanh không bằng phẳng khó hơn), găng tay, vòng thể thao, con lăn để tập cơ bụng và các thiết bị khác mà bạn cần luyện tập.

Ngay cả khi anh ấy đang ở trong hội trường, vẫn tốt hơn là nên có của riêng bạn. Nếu những thứ bạn cần được chia sẻ, rất có thể ngay lúc bạn cần, ai đó sẽ sử dụng chúng.

Tai nghe thể thao

Nếu trong cuộc sống hàng ngày, bạn đeo tai nghe mà không tiện sử dụng trong phòng tập thể dục, hãy mua một mẫu thể thao, tốt nhất là loại không dây. Nếu âm nhạc tập luyện phù hợp là động lực tốt nhất cho bạn, thì khoản đầu tư này sẽ được đền đáp sau buổi đầu tiên.

Magie hoặc phấn

Nếu để ý, nhiều vận động viên thường rắc bột trắng lên tay. Đây là magie thể thao hoặc vụn phấn. Nếu bạn muốn phát triển sức mạnh cầm nắm của mình, găng tay thể thao sẽ chỉ cản trở sức nặng của tay bạn.

Mặt khác, Magnesia sẽ giúp bạn thoát khỏi lòng bàn tay đẫm mồ hôi và cầm tạ bằng tay cầm, thay vì thiết bị bổ sung.

Tủ lạnh di động

Một thứ mà thoạt nhìn, có thể gọi là cần thiết, có thể là một sự kéo dài. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng hoặc chỉ muốn có một thức uống mát lạnh sau khi tập luyện, thì một chiếc tủ lạnh nhỏ, di động rất đáng để sở hữu.

Thông thường các vận động viên sử dụng chúng vào mùa hè để dự trữ nước và hỗn hợp protein loãng, vì sữa, ngay cả khi là thực vật, không chịu nhiệt tốt.

Nếu bạn có quan hệ tốt với ban quản lý hoặc nhân viên của câu lạc bộ, vui lòng yêu cầu họ để thức ăn hoặc nước uống của bạn vào tủ lạnh tĩnh tại địa phương. Sau đó, nhu cầu về di động sẽ biến mất.

Tiền mặt

Một mẹo hay khác là hãy mang theo một ít tiền mặt trong túi tập thể dục của bạn để bạn không phải vay tiền và đi bộ về nhà nếu bạn quên ví khi đang gấp rút tập luyện. Cho dù một kịch bản như vậy có vẻ khó tin đến mức nào, hãy nhớ rằng sớm hay muộn thì sự mệt mỏi cũng sẽ phải trả giá và vài km đường trở về từ phòng tập thể dục, nơi rất dễ di chuyển bằng phương tiện giao thông, sẽ giống như một con đường không thể vượt qua.

Bộ sơ cứu

Dụng cụ sơ cứu nên có (và thường là) ở mọi phòng tập thể dục. Tuy nhiên, về sức khỏe thì tốt, cứ chơi an toàn là được. Lấy một túi hoặc hộp nhựa nhỏ và cho vào đó amoniac, một vài miếng gạc, thuốc bổ, viên nén cần thiết để điều trị triệu chứng các bệnh mãn tính của bạn (nếu có) và một thanh sô cô la ngọt ngào. Cách sau rất hữu ích nếu sau một buổi tập luyện căng thẳng, bạn không còn sức lực và không có cơ hội để ăn.

Sản phẩm vệ sinh cá nhân

Một danh mục vô tận, nội dung được xác định bởi nhu cầu của bạn. Chỉ cần ai đó mang theo sữa tắm và chất khử mùi vào hội trường là đủ, trong khi một người nào đó để một bộ mỹ phẩm và phụ kiện cho phòng tắm hơi vào túi, tất nhiên nếu có, trong hội trường. Được hướng dẫn theo nhu cầu của bạn và kích thước của túi đã chọn.

Sau khi đọc bài viết này, có vẻ như để tập thể dục ở một nơi được trang bị đặc biệt cho việc này, bạn cần phải mang theo toàn bộ đồ tập thể dục trong túi của mình. Nhìn chung, bạn có thể chọn từ danh sách những thứ bạn cần, tức là mức tối thiểu bắt buộc, nhưng hãy nhớ rằng: bạn tập luyện càng thoải mái, bạn càng mong muốn đến phòng tập thể dục thường xuyên và bạn càng đạt được mục tiêu nhanh hơn.