Phải làm gì nếu những thói quen xấu cũ quay trở lại với bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để ý điều này, bạn đã thực hiện được một nửa trận chiến. Bây giờ bạn cần trở lại đúng hướng và loại bỏ các yếu tố kích hoạt cũ.

1. Trở lại đường đi ngay lập tức

Đây là điều quan trọng nhất cần làm khi bạn quay lại thói quen cũ. Đây nên là bước số 0. Đúng, hãy hành động đúng để xóa đi cảm giác khó chịu sau sự cố. Và sau đó bạn có thể phân tích, suy nghĩ và lập kế hoạch.

Nguy cơ chính của sự trở lại của một thói quen xấu không nằm ở bản thân thói quen đó, như ở cảm giác tội lỗi. Nó buộc bạn phải đưa ra những quyết định hấp tấp. Bạn bắt đầu cảm thấy có lỗi với bản thân hoặc bắt đầu tự bôi nhọ bản thân. Nó là vô nghĩa. Loại bỏ hậu quả của sai lầm của bạn, kéo bản thân lại và bắt đầu hành động.

Hãy nhớ rằng thất bại thực sự chỉ xảy ra khi bạn gục ngã và không bao giờ đứng dậy được. Nằm trên mặt đất và phàn nàn sẽ khiến bạn chẳng đi đến đâu. Hãy đứng dậy và đi đúng hướng.

2. Xác định nguyên nhân

Điều gì đã xảy ra ở tất cả? Tại sao bạn lại rơi vào hoàn cảnh này? Đã xảy ra sự cố? Có thể có nhiều lý do, ví dụ:

• Ý chí hay nghị lực của bạn đều bằng không.
• Trình kích hoạt cũ tự động kích hoạt hành vi cũ.
• Bạn cố tình quay lại thói quen cũ vì thực sự muốn trải nghiệm lại những cảm giác thú vị của nó.
• Bạn chưa đủ tập trung vào thói quen mới và thói quen cũ đã len lỏi vào bạn mà bạn không được chú ý.

3. Theo dõi tiến trình của bạn

Nếu bạn chưa theo dõi thói quen của mình, hãy phát triển một hệ thống theo dõi. Sau đó, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn đang quay trở lại thói quen cũ, và bạn càng sớm thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Đối với điều này, các ứng dụng đặc biệt hoặc một sổ ghi chép thông thường là phù hợp. Thông thường, một thái độ không chú ý đến hành động của một người dẫn đến sự quay trở lại của những thói quen cũ. Bằng cách ghi chép, bạn tập trung vào thói quen xấu để nó không làm bạn mất cảnh giác nữa.

4. Loại bỏ các trình kích hoạt cũ

Đôi khi chúng ta tưởng chừng như muốn loại bỏ một thói quen xấu, nhưng thực tế chúng ta chỉ tránh những tác nhân gây ra nó. Ví dụ, giả sử bạn có thói quen chơi trò chơi điện tử. Sự buồn chán có thể là một nguyên nhân trong trường hợp này. Bạn có thể ngừng chơi các trò chơi máy tính, nhưng nếu bạn không loại bỏ được nguyên nhân gây ra - sự chán nản - có một thói quen xấu khác mà bạn sẽ lấp đầy cảm giác trống rỗng.

Xác định chính xác điều gì đang gây ra thói quen xấu của bạn và cố gắng loại bỏ yếu tố kích hoạt đó khỏi cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, cách tiếp cận này không phải lúc nào cũng hữu ích về lâu dài, vì một số tác nhân gây bệnh hầu như không thể loại bỏ được.

5. Thay thế hành động thông thường bằng một hành động mới

Cách duy nhất để loại bỏ một thói quen xấu vĩnh viễn là thông qua một nỗ lực có ý thức để thay thế thói quen cũ bằng một thói quen mới.

Đầu tiên, hãy xác định yếu tố kích hoạt thói quen. Mỗi lần nó xuất hiện, hãy cố tình giới thiệu một hành động mới sẽ cho kết quả tương tự như hành động cũ. Ví dụ, nếu bạn hút thuốc để giảm bớt căng thẳng, hãy thử thay thế việc hút thuốc bằng thiền định.

Đôi khi bạn có thể thay thế một thói quen này bằng một thói quen khác mà không cần nỗ lực có ý thức từ phía bạn, nhưng điều này thường xảy ra khi một thói quen xấu cũ được thay thế bằng một thói quen xấu mới.

6. Tập thói quen tốt với lòng nhiệt thành gấp bội

Những thói quen mới sẽ thế chỗ cho những thói quen cũ trong tâm trí và cuộc sống của bạn. Nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên, đơn giản là sẽ không có chỗ hoặc thời gian cho thói quen xấu cũ.

Thói quen của bạn xác định bạn. Bằng cách xây dựng lại chúng, bạn sẽ xây dựng lại chính mình.