Cách nín thở trong 20 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

bạn có thể nín thở được bao lâu? Trong một phút hay một phút rưỡi? Cơ thể con người có thể cầm cự mà không cần thở lâu hơn, bạn chỉ cần biết nó được thực hiện như thế nào.

Nhà ảo thuật - ảo thuật gia Harry Houdini trở nên nổi tiếng với khả năng nín thở trong ba phút. Nhưng ngày nay, những thợ lặn giàu kinh nghiệm có thể nín thở trong mười, mười lăm và thậm chí hai mươi phút. Những người thợ lặn làm điều đó như thế nào, và làm thế nào để họ luyện tập để nín thở trong một thời gian dài?

Kết quả tốt nhất của tôi khi nín thở ở tư thế tĩnh không ấn tượng chút nào, tôi nghĩ là khoảng 5,5 phút. Mark Heli, vận động viên lướt sóng

Có vẻ như kết quả như vậy chỉ đơn giản là không thực tế, và Heli chỉ đơn giản là khiêm tốn. Ai đó sẽ nói rằng việc nín thở trong một khoảng thời gian như vậy chỉ đơn giản là không thể, nhưng điều này không đúng với những người thực hành "ngưng thở tĩnh".

Đó là một bộ môn thể thao trong đó người lặn nín thở và "lơ lửng" dưới nước mà không cần di chuyển càng lâu càng tốt. Vì vậy, đối với những thợ lặn như vậy, năm phút rưỡi thực sự là một thành tích không hề nhỏ.

Năm 2001, vận động viên tự do nổi tiếng Martin Stepanek đã nín thở trong 8 phút 6 giây. Kỷ lục của anh ấy được giữ trong ba năm, cho đến tháng 6 năm 2004, khi vận động viên tự do Tom Sietas nâng mức này lên 41 giây với thời gian dưới nước tốt nhất là 8:47.

Kỷ lục này đã bị phá 8 lần (5 trong số đó do chính Tom Sietas thực hiện), nhưng lần ấn tượng nhất cho đến nay thuộc về vận động viên tự do người Pháp Stéphane Mifsud. Năm 2009, Mifsud đã ở dưới nước 11 phút 35 giây.

Ngưng thở tĩnh là gì

Ngưng thở tĩnh là môn thể dục tự do duy nhất được đo theo thời gian, nhưng nó là biểu hiện thuần túy của môn thể thao này, nền tảng của nó. Giữ hơi thở của bạn trong một thời gian dài là điều quan trọng đối với tất cả các bộ môn giải phóng khác, cả trong hồ bơi và ngoài trời.

Những người lặn tự do có các kỷ luật khác nhau, chẳng hạn như "động lực học có vây" hoặc không, khi người lặn cần bơi càng xa càng tốt dưới nước, hoặc "không có giới hạn" - kỷ luật khó nhất mà người lặn lặn với xe đẩy càng sâu càng tốt., và sau đó với sự trợ giúp của quả bóng nổi trở lại.

Nhưng cả hai phương pháp đều dựa trên chứng ngưng thở - khả năng cầm cự được càng lâu càng tốt nếu không có không khí.

Những thay đổi trong cơ thể

Oxy mà bạn hít vào sẽ đi vào máu và được phân phối đến các mô khác nhau của cơ thể, nơi nó được chuyển hóa thành năng lượng. Vào cuối quá trình này, CO2 được tạo ra, chảy ngược vào phổi và được thải ra khỏi cơ thể khi bạn thở ra.

Khi bạn nín thở, oxy cũng chuyển hóa thành CO2, nhưng nó sẽ không đi đến đâu. Nó lưu thông qua các tĩnh mạch của bạn, oxy hóa máu của bạn và báo hiệu cơ thể bạn thở. Đầu tiên, đây là những đốt phổi, sau đó là cơ hoành co thắt mạnh và gây đau đớn.

Những người được tự do dành nhiều năm đào tạo để cải thiện khả năng nín thở, và sinh lý của họ dần dần thay đổi trong quá trình này. Máu của những người được tự do oxy hóa chậm hơn so với máu của những người bình thường, những người hít vào và thở ra theo phản xạ cả đời.

Sự hoạt hóa của hệ thần kinh giao cảm làm cho các mạch máu ngoại vi của họ co lại ngay sau khi họ ngừng thở. Máu giàu oxy được lưu trữ trong cơ thể và được chuyển hướng từ các chi đến các cơ quan quan trọng nhất, chủ yếu là tim và não.

Một số người theo chủ nghĩa tự do cũng thực hành thiền định để làm dịu trái tim. Chúng làm chậm nhịp điệu tự nhiên và oxy được chuyển đổi chậm hơn thành carbon dioxide.

Thiền cũng có tác dụng làm dịu tâm trí, bởi vì khó khăn chính trong việc nín thở nằm ở ý thức. Bạn nên biết rằng cơ thể bạn có thể sống nhờ vào lượng oxy đã có và bỏ qua nhu cầu thở của cơ thể một cách thành công.

Phải mất nhiều năm tập luyện, nhưng có những cách khác nhanh hơn để giữ hơi thở của bạn.

"Bơm nước bọt" và tăng thông khí

Có một cách mà thợ lặn gọi là "kho chứa khí" hoặc "bơm buccal" … Nó được phát minh ra bởi những ngư dân-thợ lặn cách đây rất lâu. Phương pháp này bao gồm việc hít thở càng sâu càng tốt, sử dụng các cơ miệng và hầu để tăng cường cung cấp không khí.

Một người hoàn toàn lấp đầy phổi bằng không khí, sau đó, với sự trợ giúp của các cơ của yết hầu, anh ta đóng cửa vào để không khí không thoát ra ngoài. Sau đó, anh ta hút không khí vào miệng, và khi anh ta ngậm miệng lại, sử dụng các cơ của má để đẩy không khí bổ sung vào phổi. Bằng cách lặp lại nhịp thở này 50 lần, người lặn có thể tăng dung tích phổi thêm ba lít.

Năm 2003, một nghiên cứu được thực hiện để đo dung tích phổi ở những người thợ lặn, người ta thu được kết quả như sau: “bơm buccal” làm tăng dung tích phổi từ 9,28 lít lên 11,02 lít.

Dung tích phổi cũng có thể khác nhau ở mỗi người. Thể tích gần đúng của phổi của phụ nữ là bốn lít, của đàn ông là sáu lít, nhưng nó có thể nhiều hơn. Ví dụ, vận động viên tự do nổi tiếng Herbert Nitsch có dung tích phổi là 14 lít.

Có một cách khác - tăng thông khí của phổithường được sử dụng bởi các thợ lặn. Phương pháp này cho phép bạn thải khí carbon dioxide ra khỏi cơ thể và cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể. Phiên bản khắc nghiệt nhất của kỹ thuật này liên quan đến việc thở oxy chỉ 30 phút trước khi lặn.

Không khí chỉ chứa 21% oxy, vì vậy nếu bạn hít thở không khí trong khí quyển trước khi lặn thì lượng oxy vào cơ thể sẽ ít hơn so với việc bạn hít thở oxy nguyên chất.

Chính kỹ thuật này đã giúp ảo thuật gia David Blaine phá kỷ lục thế giới về nín thở năm 2008, nín thở trong 17 phút 4 giây. Với sự giúp đỡ của cô, Stig Severinesen đã phá kỷ lục này vào năm 2012 với thời gian 22 phút.

Không giống như chứng “ngưng thở tĩnh”, tức là không được thở oxy nguyên chất trước khi lặn, được sách kỷ lục Guinness ghi nhận không quá nặng nên kỷ lục 22 phút hiện được coi là đầu tiên trên thế giới.

Sự nguy hiểm của chứng ngưng thở

Nhưng tất cả những kỹ thuật và đào tạo này đều nguy hiểm theo cách riêng của chúng. Tình trạng nín thở kéo dài và cơ thể bị đói oxy có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, và tình trạng tăng thông khí có thể dẫn đến mất ý thức và các nguy cơ khác. Liên quan đến phương pháp bơm buccal, có thể xảy ra vỡ phổi do phương pháp này.

Và vì lý do này, những người tự do không thực hành một mình, chỉ dưới sự giám sát. Ngay cả khi họ đang ở vùng nước nông, bởi vì bạn không có sự khác biệt ở độ sâu nào nếu bạn bất tỉnh.

Vì vậy, nếu bạn quyết định tập nín thở, tốt hơn là bạn không nên làm điều đó một mình, bạn không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra.