Làm thế nào để không tăng cân trong năm học: mẹo dành cho học sinh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vào mùa thu và mùa đông, tăng thêm cân là một miếng bánh. Quá trình này đặc biệt không thể nhận thấy nếu bạn là sinh viên và ăn bánh trong nhà ăn của trường đại học trong thời gian nghỉ giữa các cặp. Để không phải khóc vì hình ảnh phản chiếu của mình trong gương vào mùa hè, hãy chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ.

Hôm nay, trước hết tôi xin gửi lời chào đến các bạn sinh viên năm nhất mới được đúc kết. Tại sao với họ? Tôi giải thích. Người học thường lo lắng về điều gì? Đúng vậy, không có gì, ngoại trừ việc vượt qua phiên họp đúng giờ. Rốt cuộc, đây là một trường đại học. Năm năm tiếp theo trong cuộc đời của sinh viên tốt nghiệp ngày hôm qua sẽ được dành trong lớp học, thư viện khoa học, căng tin trường đại học, quán bar hoặc quán rượu bình dân (trong giai đoạn thu đông), trong công viên gần nơi học nhất, nơi bạn có thể lặng lẽ uống bia (trong giai đoạn xuân hè) …

Như chúng ta có thể thấy, những địa điểm mà sinh viên đến thăm, trong hầu hết các trường hợp, có nghĩa là một tập hợp năng lượng hoạt động. Nhân tiện, hai điểm đầu tiên hiếm khi là một ngoại lệ: việc “ăn nhẹ” khi căng thẳng học hành bằng bánh pho mát với mứt hoặc xúc xích trộn bột ở khắp mọi nơi cũng tiện lợi không kém (tôi chắc rằng bạn biết đấy).

Con đường dẫn đến kỳ thi hè không gần và đầy rẫy những nguy hiểm - trong hơn chín tháng của năm học, bạn có thể thay đổi không thể nhận ra, và không chỉ bộ não có thể căng phồng vì kiến thức. Vào thời điểm đó, khi cuốn sổ ghi chép, người đã thu thập đủ các chữ ký cần thiết, bay đến góc xa nhất, và bạn đang đi tắm biển, bất ngờ một cái liếc nhìn hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương có thể chôn vùi giấc mơ về đường băng bikini tại Một lần.

Cuộc sống hacker đã quyết định cảnh báo trước cho bạn về mối đe dọa tiềm ẩn này với hy vọng rằng một số người vẫn sẽ tránh được số phận khủng khiếp và bất công như vậy (sau tất cả, bạn siêng năng hiểu biết khoa học và không đánh bại ngón tay cái của mình). Để làm được điều này, hôm nay chúng tôi đăng một số lời khuyên đơn giản và không đòi hỏi ý chí cao về chủ đề "Làm thế nào để không tăng cân quá mức trong năm học."

1. Mua một chiếc xe đạp

Có lẽ, hầu hết sẽ đồng ý với tôi: một chiếc xe đạp gần như là một phương tiện lý tưởng, có sẵn, có lẽ, đối với hầu hết mọi người. Tôi thực sự yêu thích phương pháp di chuyển này và đã hơn một lần đề cập đến lợi ích của nó: tại đây bạn sẽ tận hưởng niềm vui khi thay đổi các giống loài đang lóe lên trước mắt bạn, và tính thiết thực với kinh tế, và quan trọng nhất là sức khỏe.

Một giờ đạp xe với tốc độ trung bình 12-14 km / h đốt cháy khoảng 700-800 kcal. Đây là một kỷ lục tuyệt đối: trong cùng một khoảng thời gian đi bộ với tốc độ vừa phải, bạn sẽ chỉ thải ra 150-200 kcal (con số này thấp hơn một nửa so với một thanh sô cô la Snickers). Tình hình đối với yoga thậm chí còn đáng buồn hơn về mức tiêu hao năng lượng: một giờ tập luyện sẽ giết chết khoảng 90 kcal - gần bằng một nửa so với đi bộ.

Nếu bạn không phải là người thích đạp xe đường dài và những chuyến đi xuyên quốc gia, thì việc tìm đến những chiếc xe đạp đường trường đắt tiền hoặc xe đạp địa hình là không cần thiết. Hãy cân nhắc mua một chiếc xe đạp đã qua sử dụng, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều tiền và bạn có thể vui vẻ chi tiêu trong kỳ nghỉ hè của mình. Điều kiện chính: bạn phải đi xe. Bạn càng đạp nhiều, bạn càng gầy và khỏe hơn. Nhân tiện, nhiều người bạn của tôi không từ bỏ chiếc xe đạp của họ cho đến khi bắt đầu có sương giá nghiêm trọng. Và một số quản lý để đi xe trong mùa đông.

2. Đăng ký phần thể thao

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên dành toàn bộ sức lực để chuẩn bị cho cuộc đua tiếp sức thành phố hay bơi lội, bảo vệ danh dự cho trường đại học quê hương - theo truyền thống, chúng ta sẽ giao quyền này cho sinh viên Khoa Văn hóa Thể thao.. Chúng tôi đang nói về hàng chục phần khác nhau, trong bất kỳ phần nào bạn có thể đăng ký mà không gặp bất kỳ vấn đề gì: điền kinh, quyền anh, quần vợt, du lịch, thể thao cưỡi ngựa, bóng đá và thậm chí là bóng chày - nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng. Và thể thao được đảm bảo sẽ cổ vũ bạn.

3. Ăn nhiều rau

Hầu hết các cửa hàng ăn uống của trường đại học đều có thực đơn giống nhau, chủ yếu là các loại bánh ngọt. Không có gì bí mật khi bánh pho mát và bánh pizza không phải là thực phẩm ăn kiêng nhất mà nhiều học sinh sẵn sàng ăn suốt ngày đêm.

Tiến sĩ Spencer Nadolsky, một bác sĩ gia đình kiêm chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, khuyên không nên kết hợp thực phẩm lành mạnh nhất nhưng vẫn là thực phẩm yêu thích của chúng ta với nhiều rau (rau có thể tìm thấy trong căng tin của bất kỳ trường đại học nào):

Đảm bảo rằng phần lớn diện tích trên đĩa của bạn là rau và thịt nạc. Chúng sẽ đáp ứng cơn đói của bạn không kém gì món salad và bánh ngọt có hàm lượng calo cao. Tất nhiên, không cần phải từ bỏ hoàn toàn các món ăn vặt yêu thích của bạn, chỉ cần cố gắng nạp đủ các loại thực phẩm lành mạnh trước.

4. Đặt mục tiêu thể thao có thể đạt được

Mọi thứ dường như có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với giáo dục thể chất: kết quả học tập của bạn, tương tác với bạn bè và thậm chí là mức độ nghiêm trọng của cảm giác nôn nao sau khi vui chơi vào tối thứ Bảy. Tuy nhiên, chơi bất kỳ môn thể thao nào sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc không tập - ai cũng biết điều này. Ngay cả 15–20 phút mỗi ngày mà bạn dành cho thanh ngang và thanh song song sẽ được ghi có cho bạn trong tương lai (thường đến nhanh hơn chúng tôi mong đợi).

Hãy thiết lập cho mình để luyện tập ít nhất một chút mỗi ngày. Dần dần (tùy thuộc vào điều kiện thường xuyên), bạn sẽ quen với nhu cầu tập luyện - thời điểm này là cơ bản.

Ngoài ra, Kevin Dineen, một trong những huấn luyện viên thể hình cá nhân được tìm kiếm nhiều nhất ở New York hiện nay, khuyên bạn nên chuyển sang tập luyện chia nhỏ theo thời gian: một ngày dành 10 phút cho chân, ngày kia - cho cánh tay.. Bí quyết là với loại căng thẳng này, cơ thể bạn sẽ không phản ứng lại với căng thẳng một cách đau đớn.

Chỉ 15 phút mỗi ngày. Bạn thử nghĩ xem, nó có nhiều không?

5. Apple - thử nghiệm, chiếc bánh - để thi lại

Đúng vậy, bánh nướng và tất cả các loại tương tự bánh pizza phù hợp theo cách tốt nhất trong chế độ ăn kiêng của bất kỳ học sinh nào: ngay cả khi bạn chưa ăn xong, bạn luôn có thể mang theo bên mình và “ăn xong” sau. Nó có vẻ không phải là quá tệ: rẻ và vui vẻ. Nhưng đây là vấn đề: loại đồ ăn nhẹ này rất giàu carbohydrate, tốt hơn là bạn không nên ăn các sản phẩm từ bột một cách thường xuyên. Ngoài ra, chúng sẽ chỉ làm bạn giảm cơn đói trong thời gian ngắn.

Táo là một món ăn nhẹ lý tưởng theo quan điểm của sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin C và sắt - một nguyên tố vi lượng giúp hình thành huyết sắc tố. Armi Legge, một blogger nổi tiếng người Mỹ và vận động viên ba môn phối hợp, khuyên:

Ngoài táo, bạn có thể lấy một chiếc bánh mì kẹp bơ đậu phộng. Nó chứa rất nhiều chất béo lành mạnh và protein thực vật. Điều chính là dầu hoàn toàn tự nhiên.

6. Không được mang theo rượu

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc bỏ qua vài lần chụp ảnh trong quán bar hoặc uống một lon bia với bánh pizza cho giấc ngủ sắp tới là một nghi thức mà mọi người đã sắp xếp hơn một lần trong những năm tháng tuổi trẻ của họ.

Nhân tiện, bản thân đồ uống có cồn là một thứ có hàm lượng calo rất cao, vì vậy thật tuyệt khi bạn biết được có bao nhiêu calo trong 4 lon bia mà bạn "tiếp nhiên liệu" vào ban đêm.

7. Mua một cái cân

Một điều thú vị: nếu bạn không cân chính mình thường xuyên, thì cân nặng dường như cũng không thay đổi. Tuy nhiên, không phải vậy. Tăng cân (giống hệt như khi nó rời đi) luôn luôn không thể nhận thấy. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi trọng lượng cơ thể của bạn.

Hãy tạo quy tắc tự cân mỗi tuần một lần trước bữa ăn sáng (vào buổi tối, cân nặng sẽ tăng lên một chút do không phải tất cả thức ăn đều có thời gian tiêu hóa), điều này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng.

Như bạn có thể thấy, không có gì siêu nhiên: hãy di chuyển nhiều hơn, cố gắng ăn thức ăn lành mạnh và đừng để say xỉn. Sự phức tạp của những biện pháp đơn giản này sẽ giúp bạn không tăng thêm cân vào mùa hè.