Chất tương tự cà phê để tăng năng suất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cà phê chắc chắn làm tăng năng suất của chúng tôi. Nhưng đồng thời, nó không hoàn toàn có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta. May mắn thay, cà phê có những tác dụng tốt cho sức khỏe. Điều gì - hãy tìm hiểu từ bài viết này.

Không còn nghi ngờ gì nữa, một tách cà phê sẽ giúp bạn phấn chấn hơn và hoàn thành các công việc đã lên kế hoạch trong ngày với năng suất cao hơn. Nhưng chúng ta không nên quên rằng việc tiêu thụ quá nhiều caffein có những tác dụng phụ tiêu cực: tim đập nhanh, ợ chua, các vấn đề về dạ dày khác nhau. May mắn thay, có những lựa chọn thay thế cà phê có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Trà xanh

Thức uống này là sự thay thế lành mạnh nổi tiếng nhất cho cà phê. Trà xanh được coi là có nhiều chất chống oxy hóa và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Trà xanh có chứa caffein, nhưng với lượng thấp hơn nhiều so với cà phê, vì vậy bạn không sợ tác dụng phụ.

Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng cường sự tỉnh táo cho tinh thần của bạn. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Psychopharmacology đã chứng minh rằng trà xanh có tác dụng hữu ích nhất đối với trí nhớ và sự chú ý.

Nghỉ ngơi một lát

Lời khuyên này nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy việc nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày có thể có tác động tích cực đến năng suất của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 tại Đại học Illinois cho thấy nếu bạn tập trung vào một nhiệm vụ trong thời gian dài, điều đó sẽ làm giảm năng suất của bạn.

Và những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày sẽ giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi để bạn có thể quay lại công việc một cách tập trung hơn và có thể hoàn thành công việc với năng suất cao hơn rất nhiều.

Hãy đi bộ, đứng dậy và vươn vai hoặc gọi điện cho người thân của bạn.

Đánh một giấc

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng thiếu ngủ có ảnh hưởng xấu nhất đến cơ thể của chúng ta: năng suất làm việc giảm sút, mắc lỗi thường xuyên hơn và không thể tập trung vào các nhiệm vụ chính. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ nổi loạn và bạn sẽ ngủ quên trong một cuộc họp quan trọng.

Thiệt hại về năng suất mà các công ty phải gánh chịu do nhân viên của họ thiếu ngủ ước tính khoảng 1.967 USD / nhân viên mỗi năm. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng vào ban đêm, nhưng nếu bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm, thì chợp mắt vào ban ngày là một ý kiến rất hay và thực tế là một cứu cánh cho năng suất của bạn.

Một nghiên cứu nổi tiếng của NASA cho thấy ngủ 26 phút có thể tăng 34% năng suất và 54% khả năng tập trung của bạn.

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy giấc ngủ ngắn hạn tốt hơn nhiều so với caffeine trong việc cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ của chúng ta.

Đi tập thể hình

Tập thể dục không chỉ giúp bạn săn chắc mà còn có tác dụng tích cực đến năng suất làm việc của bạn.

Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Bang Michigan cho thấy rằng tập thể dục có lợi cho kết quả hoạt động của sinh viên. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên cả, bởi vì các nghiên cứu khác xác nhận rằng hoạt động thể chất giúp chúng ta tạo ra năng lượng bổ sung, chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn và có thể nảy sinh những ý tưởng mới. Một nghiên cứu năm 2011 của Thụy Điển cũng cho thấy rằng hoạt động thể chất trong ngày làm việc sẽ làm tăng năng suất của nhân viên.

Trong nghiên cứu, thí nghiệm sau được thực hiện: nhân viên được chia thành ba nhóm, nhóm đầu tiên phải dành 2,5 giờ làm việc cho các bài tập thể dục; đối với nhóm thứ hai, ngày làm việc giảm 2,5 giờ nhưng không bắt buộc phải tập thể dục thể thao; và nhóm thứ ba làm việc như bình thường - 40 giờ một tuần.

Kết quả: Nhân viên của nhóm thể thao báo cáo rằng năng suất làm việc của họ đã tăng lên và ngoài ra, họ ít cảm thấy không khỏe hơn nhiều.

Bạn không cần phải mất nhiều thời gian luyện tập. Theo một nghiên cứu năm 2013, chỉ cần dành 10 đến 40 phút tập luyện để cải thiện khả năng tập trung do lượng máu lưu thông lên não là đủ. Hiệu ứng này có thể kéo dài hai hoặc ba giờ sau khi tập luyện.

Nếu bạn không có cơ hội tập thể dục trong ngày làm việc, hãy chạy lên xuống cầu thang vài lần hoặc chống đẩy một vài lần.

Ăn một chút sô cô la và vui chơi một chút

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu một nhân viên ăn sô cô la trong ngày và có những khoảnh khắc "vui nhộn", chẳng hạn như xem những đoạn video ngắn hài hước, thì năng suất của anh ta sẽ cải thiện 12%.

Nếu bạn chọn giữa sô cô la đen và sô cô la trắng, hãy ưu tiên cho sô cô la đen: nó có chứa endorphin - hormone hạnh phúc và vui vẻ, hơn nữa, sô cô la đen có thể kích hoạt não bộ của bạn.

Theo dõi nhiệt độ văn phòng của bạn

Nếu văn phòng của bạn lạnh, năng suất của bạn có thể giảm theo nhiệt độ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu nhân viên làm việc trong phòng có nhiệt độ thấp, họ sẽ kém năng suất hơn rất nhiều khi hoàn thành nhiệm vụ được giao. Khi chúng ta lạnh nhạt, không có thời gian cho năng suất và sự sáng tạo. Để công việc bình thường và có kết quả, trước hết bạn cần có điều kiện thoải mái.

Vì vậy, nếu nơi làm việc của bạn được sưởi ấm kém, hãy ăn mặc ấm nhất có thể, và nếu có thể, hãy mang theo máy sưởi di động bên mình.