VIDEO: Bài chuẩn bị cho bài tập nổi tiếng từ "cờ rồng" của Lý Tiểu Long

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thông thường, trong các bức ảnh về hồ sơ thể thao trên Instagram hoặc trong video, bạn có thể thấy cách các chàng trai và cô gái duỗi thẳng người đẹp ở một góc khó tin, chỉ nằm ngửa trên sàn và chứng tỏ sức mạnh của cơ thể họ. Bài tập này được gọi là "cờ rồng", và hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách chuẩn bị cho nó.

Người ta tin rằng bài tập cờ rồng được phát minh bởi Lý Tiểu Long nổi tiếng. Theo huấn luyện viên Jon Chaimberg, huấn luyện viên MMA Jon Chaimberg cho biết: Quy tắc chính là chuẩn bị cho việc thực hiện nó từ từ và rất cẩn thận, để không bị thương nghiêm trọng.

Sự chuẩn bị

Trung bình, mất sáu tuần để học cách thực hiện bài tập đầy thách thức này (4-5 bài tập mỗi tuần).

Như bạn có thể thấy trong video đầu tiên bên dưới, có năm bài tập chuẩn bị, từ vặn người đơn giản với nâng xương chậu lên và kết thúc bằng phiên bản gần như cuối cùng của "cờ rồng", với sự khác biệt duy nhất mà bạn không quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng hạ thấp người xuống băng ghế dự bị … Làm chủ một bài tập mỗi tuần.

Số lần lặp lại và cách tiếp cận được khuyến nghị:

Tuần đầu tiên - năm hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần;
Tuần thứ 2 - năm hiệp 15-25 lần mỗi hiệp;
Tuần thứ 3 - 3-5 hiệp, mỗi hiệp 3-5 lần;
Tuần thứ 4 - mỗi hiệp năm hiệp;
Tuần thứ 5 - 3-5 lần đi bộ đường dài, 10 lần lặp lại mỗi lần;
Tuần 6 - Năm hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Quan trọng! Trong quá trình tập, hãy đảm bảo rằng trọng tâm chính là cơ bụng, lưng dưới và mông. Cơ thể phải được giữ thẳng, và trong mọi trường hợp không được có bất kỳ sự uốn cong nào ở phần lưng dưới, đặc biệt là khi bạn trở người trở lại. Cũng cần chú ý đến thực tế là điểm nhấn không phải ở cột sống cổ, mà là ở vai. Cổ phải được tự do.