Nghỉ ngơi tinh thần: tại sao nó cần thiết và làm thế nào để sắp xếp nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta tự làm mình quá tải và ngăn não bộ phục hồi, và điều này ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và năng suất làm việc.

Tại sao nghỉ ngơi lại quan trọng

Chúng ta làm quá tải thông tin của não bộ

Vào ban ngày, bộ não xử lý thông tin đến và các cuộc trò chuyện trong nhiều giờ. Nếu bạn không để nó thư giãn, tâm trạng, hiệu suất và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, việc nghỉ ngơi tinh thần là vô cùng cần thiết - những khoảng thời gian bạn không tập trung và không tiếp xúc với thế giới bên ngoài mà để suy nghĩ bay bổng trên mây.

Bây giờ chúng ta ngày càng dành ít thời gian hơn cho loại hình thư giãn này. Matthew Edland, giám đốc Trung tâm Y học Circadian ở Florida cho biết: “Mọi người coi bản thân như những cỗ máy. "Họ thường xuyên làm quá tải bản thân và làm việc quá sức."

Chúng tôi nghĩ rằng cách tốt nhất để thành công là làm việc hiệu quả nhất có thể. Nhưng cách làm này có thể dẫn đến kết quả ngược lại.

Hãy nghĩ về trạng thái giống như xác sống mà bạn rơi vào sau một cuộc họp làm việc kéo dài hoặc một ngày điên cuồng trải qua một ngày phức tạp. Bạn hầu như không hiểu, quên những điều quan trọng, mắc sai lầm và cuối cùng làm ít hơn dự định của bạn. Nhịp sống căng thẳng liên tục ảnh hưởng đến năng suất, sự sáng tạo và hạnh phúc.

Stuart Friedman, tác giả của những cuốn sách về lãnh đạo và công việc / cuộc sống cá nhân cho biết: “Bộ não cần được nghỉ ngơi. "Sau thời gian nghỉ ngơi trong hoạt động trí óc, tư duy sáng tạo hoạt động tốt hơn, bạn dễ dàng đưa ra quyết định hơn, bạn bắt đầu yêu thích công việc của mình."

Chúng ta ngăn cản não bộ phục hồi

Bộ não có hai phương thức hoạt động chính. Đầu tiên là định hướng hành động. Nhờ anh ấy, chúng tôi tập trung vào nhiệm vụ, giải quyết vấn đề, xử lý thông tin đến. Nó có liên quan khi chúng ta làm việc, xem TV, cuộn qua Instagram hoặc tương tác với thông tin.

Ngoài ra, có một mạng lưới chế độ não thụ động (SPRRM). Nó bật lên khi chúng ta không hoạt động, mơ mộng hoặc đắm chìm trong chính mình. Nếu bạn đã đọc cuốn sách và đột nhiên nhận thấy rằng bạn không nhớ hai trang cuối cùng, điều đó có nghĩa là SPRRM của bạn đã hoạt động và bạn đang nghĩ về những điều không liên quan. Ví dụ, bạn có thể ở trong trạng thái này hàng giờ trong khi đi bộ trong rừng.

SPRPM cần được sử dụng mỗi ngày để giúp não bộ tự phục hồi. Theo nhà tâm lý học thần kinh Mary Helen Immordino-Young, nhờ SPRRM, chúng ta củng cố thông tin, hiểu rõ bản thân và những gì đang xảy ra trong cuộc sống của chúng ta. Nó gắn liền với sức khỏe và sự sáng tạo.

SPRRM cần được cảm ơn vì giải pháp tự phát của một vấn đề không được đưa ra cho chúng tôi cho đến khi chúng tôi bị phân tâm khỏi nó. Theo các nhà nghiên cứu, các nhà văn và nhà vật lý có ít nhất 30% ý tưởng sáng tạo khi họ tham gia vào một việc gì đó không liên quan đến công việc. Ngoài ra, SPRRM đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành ký ức. Điều này xảy ra tích cực ngay trước khi chìm vào giấc ngủ.

Làm thế nào để cho bản thân được nghỉ ngơi về mặt tinh thần

Các khoảng nghỉ nên được thực hiện nhiều lần trong ngày. Stuart Friedman khuyên bạn nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút một lần, hoặc khi bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức, không thể tập trung và bế tắc trong công việc. Immordino-Young nói: “Trên tất cả, đừng nghĩ rằng thư giãn là một thứ xa xỉ làm giảm năng suất làm việc của bạn. Chỉ là đối ngược.

Làm điều gì đó không cần nỗ lực trí óc

Rửa bát, làm vườn, đi bộ, dọn dẹp và các hoạt động tương tự khác là mảnh đất màu mỡ để kích hoạt SPRMM. Thông thường chúng ta xấu hổ khi ngồi lại và lơ lửng trên mây, và trong những trường hợp như vậy, chỉ cần tinh thần thoải mái là được.

Đặt điện thoại của bạn xuống

Hầu hết mọi người nhấc điện thoại lên chỉ vì buồn chán, nhưng thói quen này khiến bạn không thể thư giãn. Cố gắng di chuyển điện thoại thông minh của bạn ra xa và không bị phân tâm bởi nó. Ví dụ, khi bạn đang đứng xếp hàng hoặc đợi ai đó. Để ý bạn cảm thấy thế nào về nó. Rất có thể, lúc đầu bạn sẽ lo lắng, nhưng ngay sau đó bạn sẽ bắt đầu chú ý đến thế giới xung quanh hoặc đắm chìm trong suy nghĩ của mình.

Dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội

Truyền thông xã hội là kẻ thù chính của việc thư giãn tinh thần. Ngoài ra, họ tạo ra ý tưởng sai lầm về cuộc sống của người khác, bởi vì chúng ta chỉ nhìn thấy bức tranh hoàn hảo. Tất cả những điều này, cùng với những tin tức đáng buồn, thật là căng thẳng.

Trong vài ngày, hãy theo dõi lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội và nó khiến bạn cảm thấy thế nào. Chẳng hạn như giới hạn thời gian dành cho chúng, chỉ còn 45 phút mỗi ngày. Hoặc, thu hẹp danh sách bạn bè của bạn, chỉ để lại những người bạn thực sự thích đi chơi cùng.

Hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên hơn

Đi bộ trong công viên trẻ hóa tốt hơn đi bộ trong thành phố. Trong môi trường đô thị, chúng ta thường xuyên bị bao quanh bởi những thứ gây xao nhãng: còi xe, xe cộ, con người. Trái lại, tiếng chim hót, tiếng lá xào xạc và những âm thanh tự nhiên khác, làm dịu đi. Trong điều kiện như vậy, bạn sẽ dễ dàng thư giãn và buông bỏ những suy nghĩ của mình.

Lưu ý thời điểm hiện tại

Thử tập trung vào các cơ khác nhau trên cơ thể bạn. Cho mỗi cơ 10-15 giây. Hoặc, mỗi khi bạn uống thứ gì đó, hãy chú ý đến hương vị và cảm giác. Những hành động như vậy là một khoảng nghỉ nhỏ cho não.

Làm những gì bạn yêu thích

Kích hoạt SPRRM không phải là cách duy nhất để thư giãn tinh thần. Nó cũng hữu ích khi làm những gì bạn yêu thích, ngay cả khi nó đòi hỏi sự tập trung. Ví dụ, đọc sách, chơi quần vợt, chơi nhạc cụ, đi xem hòa nhạc cũng sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe. Vì vậy, hãy suy nghĩ về những loại hoạt động mang lại cho bạn năng lượng và đừng quên dành thời gian cho chúng.