Biohacking đối với quần chúng: Làm thế nào để loại bỏ thói quen xấu với sự trợ giúp của khoa học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Biohacker Serge Faguet - về cách kiểm soát cuộc sống của bạn.

Đôi khi chúng ta muốn một thứ gì đó có sức mạnh phi thường - theo nghĩa đen là ham muốn. Những cơn nghiện này là kết quả của hành vi được lập trình. Và chương trình luôn hoạt động theo cùng một thuật toán.

Tôi không muốn nó diễn ra theo cách này. Vì vậy, tôi đã dành nhiều thời gian quan sát, nghiên cứu các chương trình này và tìm cách viết lại chúng.

Tôi đã có thể vượt qua cơn nghiện mạng xã hội và poker, tôi đã ngừng tranh cãi với mọi người trên Internet. Thêm một chút nữa, và tôi sẽ từ bỏ đồ ngọt, xem các chương trình truyền hình và trò chơi điện tử.

Tại sao lại "hack" chính mình

Có rất nhiều lời bàn tán về việc các mạng xã hội như Facebook hay Instagram đang “hack” chúng ta và thay đổi hành vi của chúng ta. Điều này thường gây ra sự phẫn nộ hoặc thậm chí phủ nhận, mặc dù có nhiều bằng chứng.

Một cách tiếp cận mang tính xây dựng hơn là chấp nhận thực tế như nó vốn có. Và chấp nhận bản thân như bạn vốn có: một biorobot sống theo các chương trình tùy chỉnh.

Tìm hiểu cách các chương trình này hoạt động và tìm cách tự lập trình lại. Đó là, tham gia vào biohacking: "hack" bản thân vì lợi ích của mục tiêu của riêng bạn, như Instagram làm điều đó trong khi bạn thích ảnh của ai đó.

Ý tôi là gì bởi nghiện

Những thứ mà tôi thực sự muốn, mặc dù tôi biết rằng chúng có ảnh hưởng xấu đến tôi. Đôi khi chúng trở thành điều tối quan trọng, và có thể rất khó để từ chối.

Điều tôi mong muốn

Bây giờ tôi muốn ăn đồ ngọt, xem các chương trình truyền hình và chơi trò chơi điện tử. Những ham muốn này chỉ xuất hiện vào buổi tối, khi những yếu tố cụ thể được kích hoạt và ý chí suy yếu.

Tại sao tôi muốn thoát khỏi nó

Đường cũng có hại như thuốc lá. Các chương trình truyền hình và trò chơi điện tử chiếm một hoặc hai giờ thời gian của tôi, tôi muốn dành cho những việc hữu ích hơn: trò chuyện với bạn bè, thiền, đọc sách, ngủ, nghe podcast, đi spa. Nếu tôi có thể thay thế cái này bằng cái kia một lần và mãi mãi, đó sẽ là một chiến thắng tuyệt vời đối với tôi.

Tôi thích triển vọng phát triển cá nhân. Tôi muốn tự lập trình lại và tạo điều kiện cho quá trình thay đổi nội bộ. Rõ ràng, làm việc theo thói quen của bạn cũng giống như tập thể dục trong phòng tập thể dục: nó giống như cơ bắp mà bạn muốn xây dựng. Và mỗi khi tôi xoay sở để đối phó với một cơn nghiện, tôi sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều để tiếp tục phát triển bản thân. Điều này rất tuyệt.

Điều gì sẽ xảy ra khi chương trình gây nghiện đang chạy

Nó luôn hoạt động đối với tôi theo một thuật toán:

1. Trình kích hoạt bắt đầu chương trình

Tôi đang ăn tối, đi ngủ hoặc về nhà vào buổi tối. Tôi không nêu những lý do rõ ràng hơn, chẳng hạn như thức ăn không ngon, bởi vì các tác nhân tình huống khó loại bỏ hơn nhiều.

2. Tưởng tượng ra đời

Tôi tưởng tượng sẽ đi và gọi món tráng miệng hoặc tải xuống trò chơi. Đây dường như là dấu hiệu của bất kỳ mong muốn nào. Khi tôi ngồi thiền trong một thời gian dài, tôi nghĩ về việc tôi sẽ đứng dậy và cảm thấy đau ở chân. Sau khi thảo luận về suy nghĩ của mình với nhà trị liệu, tôi nhận ra rằng điều này là phổ biến.

Các trung tâm vận động của não được bật lên và cơ thể nhận được tín hiệu để xử lý tình huống ở cấp độ vật lý. Tôi bào chữa. Ví dụ:

• Nhà hàng có sao Michelin và tôi cần ăn tráng miệng từ đó.
• Tôi đã tập luyện trong hai giờ, và Tiến sĩ Peter Attiya nói rằng sau đó, thức ăn ngọt ít có hại hơn, vì vậy tôi phải ăn chúng ngay bây giờ.
• Người đồng sáng lập thiên tài của tôi chơi trò chơi điện tử. Elon Musk chết tiệt chơi trò chơi điện tử! Tôi muốn được như anh ấy, vì vậy tôi sẽ đi và bật bảng điều khiển.

Thật buồn cười khi tâm trí tôi cố biến nó thành chủ nghĩa duy lý.

3. Tôi nản chí khi tôi nhận ra rằng tôi sẽ không đạt được những gì tôi muốn

Ý nghĩ rằng sau khi tập luyện tôi sẽ không xem loạt phim hoạt hình yêu thích của mình đã làm tôi khó chịu. Chỉ 20 phút mỗi tập! Mặc dù, tất nhiên, điều này không bao giờ bị giới hạn trong một thời gian ngắn như vậy.

Nếu tôi chạy chương trình hôm nay, nó sẽ tự lặp lại vào ngày mai. Kết quả là tôi bị tái phát nhiều ngày hoặc cố gắng kháng cự lại.

Nếu tôi để cơn nghiện của mình tiếp diễn trong vài ngày, chúng trở nên mạnh mẽ hơn và chiến thắng. Trừ khi có điều gì đó nghiêm trọng hơn xảy ra khiến tôi phải từ bỏ nó.

Khi tôi cưỡng lại được, cảm giác thèm nghiện yếu đi. Nhưng chính xác là cho đến khi một yếu tố bên ngoài nào đó buộc tôi phải từ bỏ và quay trở lại với họ. Kết quả là nhiều tuần tái phát sau đó là nhiều tuần vật lộn.

Điều gì khiến bạn lao từ bên này sang bên kia

Những thứ kéo tôi đến "mặt tối":

• Bất cứ điều gì làm suy yếu ý chí. Đây là căng thẳng, trễ máy bay, cảm lạnh và những thứ tương tự.
• Tín hiệu tình huống mạnh mẽ. Ví dụ, nếu tôi đang ở trong một nhà hàng mát mẻ, sẽ là một tội ác nếu không nếm thử món tráng miệng. Nó đáng để phá vỡ ít nhất một lần, vì tái phát xảy ra.

Và đây là những gì giúp trở lại con đường đấu tranh và kháng chiến:

• Tín hiệu tình huống mạnh mẽ. Tôi đến thăm bà ngoại của tôi, người bị bệnh Alzheimer. Bác sĩ của tôi nói rằng có lẽ đường là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh này. Hoặc tôi đọc một nghiên cứu về sự mất ý chí. Nó nói rằng nếu bạn ăn thứ gì đó ngọt ngào hôm nay, bạn sẽ tiếp tục làm như vậy trong tương lai. Và điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của tính cách và trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, điều mà tôi cho là hoàn toàn không thể chấp nhận được.
• Thiền. Xem các cơn nghiện trong năm phút khiến chúng biến mất. Ngay cả khi họ đang cực kỳ mạnh mẽ vào thời điểm này.

Cách lập trình lại bản thân và phá bỏ chứng nghiện của bạn

Kinh nghiệm thành công nhất của tôi là từ bỏ Facebook. Tôi rất phụ thuộc vào mạng xã hội, nhưng tôi đã loại bỏ nó khỏi cuộc sống của mình: tôi chỉnh sửa các tập tin lưu trữ trên máy tính của mình, thay đổi mật khẩu và chuyển chúng cho bạn bè, xóa ứng dụng, v.v. Những tuần đầu tiên nó gần như làm tôi đau đớn. Tôi đã mở trình duyệt của mình và cảm thấy khó chịu vì tôi không thể có được những gì tôi muốn. Và tôi chỉ không biết phải làm gì với thời gian rảnh rỗi mà tôi có.

Nhưng đã một năm nay, tôi không vào Facebook, và tôi không muốn điều này nữa. Ngoài ra, tôi đã sử dụng các kỹ thuật tương tự để ngừng tranh luận với mọi người trên Internet và trong các bình luận cho bài viết của mình. Và nó tiếp tục trở nên dễ dàng và đơn giản hơn. Tương tự đối với chứng nghiện poker trực tuyến mà tôi mắc phải.

Để thoát khỏi những cơn nghiện, hãy quan sát bản thân và chú ý đến những khuôn mẫu trong hành vi của bạn. Họ có thể khác với của tôi, nhưng họ là.

Bạn là một biorobot. Một sản phẩm tiến hóa có thể được lập trình. Chấp nhận thực tế và bản thân. Bạn phải hack chính mình để có được những gì bạn muốn.

Đây là những gì phù hợp với các mẫu của tôi:

1. Loại bỏ tất cả các trình kích hoạt mà bạn có thể

Màn hình chính của điện thoại của tôi trông như thế này:

Không có yếu tố kích hoạt nào góp phần tái phát. Đây là các trình nhắn tin tức thì, Instagram, v.v. Nhưng có một thứ khuyến khích những điều hữu ích: sách hoặc podcast. Thật tiếc khi bạn không thể đặt một bộ lọc như vậy ra thế giới bên ngoài để ngăn cơn thèm đồ ngọt.

2. Học cách cảm nhận thời điểm thèm muốn một thứ gì đó

Đây là một chương trình đơn giản có thể được giám sát. Ngồi thiền trong năm phút và ham muốn sẽ biến mất.

3. Thiết lập các rào cản

Gỡ bỏ các ứng dụng tốn thời gian, yêu cầu nhân viên khách sạn không phục vụ món tráng miệng cho bạn, để họ cấm bạn vào sòng bạc trực tuyến.

4. Ghi nhớ các tín hiệu tình huống trong quá khứ để chúng không gây trở ngại trong tương lai

Ai đó sẽ nói: "Đúng vậy, bạn chỉ cần phải cẩn thận hơn nếu bạn bị cảm lạnh hoặc vừa bị lệch múi giờ, để không bị thất vọng!" Sự ngu ngốc. Bạn trở thành một người hoàn toàn khác trong một tình huống căng thẳng. Nếu bạn thường cố gắng nghĩ xem phải làm gì vào thời điểm quan trọng, bạn sẽ thất bại.

Đừng phủ nhận các thuật toán mà bộ não chạy các chương trình trong khi mơ tưởng về việc làm thế nào để trở thành một người độc lập và có ý chí mạnh mẽ.

5. Xác định các tín hiệu dẫn đến sự kháng cự

Và bao quanh bạn với chúng. Ví dụ, ý tưởng điên rồ này: treo một tấm áp phích có tế bào ung thư trên tường và một bài báo về hiệu ứng Warburg (nói về đường nuôi tế bào ung thư). Mục tiêu chính là đưa các yếu tố kích hoạt bạn cần vào cuộc sống hàng ngày của mình.

6. Ghi nhớ các tình huống dẫn đến tái nghiện

Và ngăn chặn chúng. Như tôi đã nói, một nhà hàng được trao sao Michelin là điểm khởi đầu của tôi. Trước mặt tất cả bạn bè, hãy nói với người phục vụ rằng bạn không cần mang theo bánh mì và yêu cầu họ thay thế món tráng miệng bằng các loại hạt hoặc thứ gì đó tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn một thứ gì đó trong danh sách cấm, mọi người sẽ biết rằng bạn yếu đuối và là một kẻ đạo đức giả. Điều này thường là động lực.

Tìm những gì phù hợp với bối cảnh cuộc sống của bạn. Quan sát và lặp lại!