Cách tự thưởng cho thành công để bạn muốn đạt được nhiều hơn nữa

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Năm quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn duy trì và phát triển động lực.

1. Chọn phần thưởng phù hợp với mục đích của bạn

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, đừng ăn mừng khi bạn đã giảm được vài cân bằng kem có hàm lượng calo cao. Và nếu bạn đang phấn đấu trở thành triệu phú, thì đừng tự thưởng cho mình 100 nghìn kiếm được một cách lãng phí.

Một bữa tối thịnh soạn có thể phủ nhận những lợi ích của một buổi tập luyện thành công và việc mua một chiếc điện thoại thông minh đắt tiền có thể làm giảm đáng kể số tiền tiết kiệm được.

Nhưng nó không chỉ có vậy. Bằng cách tự thưởng cho mình những gì trái với mục tiêu, bạn đang gieo vào mình một thói quen xấu. Một khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì làm việc căng thẳng, cảm giác muốn ăn hoặc mua thứ gì đó sẽ chiếm ưu thế. Loại động lực này không có tác dụng về lâu dài.

2. Đừng thay thế phần thưởng cho một mục tiêu

Nhà tâm lý học và nhà văn Alfie Cohn trong cuốn sách Trừng phạt bằng phần thưởng. Có gì sai với điểm học, hệ thống khuyến khích, khen ngợi và các khoản hối lộ khác”lập luận rằng những suy nghĩ về phần thưởng đang làm mất tập trung. Chúng tôi xem thử thách như một trở ngại để nhận giải thưởng, thay vì phấn đấu để đạt được kết quả xuất sắc.

Hãy nhớ rằng, phần thưởng ở đó để ăn mừng thành công và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được. Và mục tiêu thực sự là giảm 10 bảng Anh và kiếm được một triệu rúp.

3. Cổ vũ bản thân trên mỗi bước đường

Bạn có thể biết điều gì đang chờ đợi mình khi bạn đạt được mục tiêu lớn. Nhưng điều quan trọng không kém là nghĩ về những phần thưởng ít quan trọng hơn sẽ khiến bạn thích thú mỗi ngày. Dưới đây là một số ví dụ về những điều tốt đẹp:

• Kết thúc mỗi nửa giờ làm việc với năm phút nghỉ ngơi.
• Đọc sách hoặc xem phim vào buổi tối để thư giãn đôi chút.
• Mua một cây nhà và đặt nó trên bàn làm việc của bạn. Nó sẽ nhắc bạn rằng gần đây bạn đã hoàn thành một phần nghiêm trọng của vụ việc.
• Hãy đối xử với bản thân một điều nhỏ hữu ích. Ví dụ: bạn có thể thấy dễ chịu hơn khi ngồi lại máy tính nếu bạn có tai nghe mới hoặc đi đến phòng tập thể dục với đôi giày thể thao mới.
• Hãy nghỉ một ngày vào cuối tuần và làm bất cứ điều gì bạn hy sinh cho công việc vào các ngày trong tuần.

Chỉ cần nhớ rằng phần thưởng phải tương xứng với nhiệm vụ đã hoàn thành. Để lại phần thưởng nghiêm túc cho những mục tiêu lớn. Trong một tiếng rưỡi làm việc, bạn hầu như không xứng đáng để xem một bộ phim dài hai tiếng, nhưng nghỉ giải lao thì thật dễ dàng.

4. Đừng trì hoãn những lời động viên cho đến sau này

Hãy tưởng tượng bạn đang dạy con chó của bạn một mệnh lệnh khó, nhưng chỉ đưa ra được khúc xương vài ngày sau đó. Nó không chắc rằng bạn sẽ củng cố kết quả.

Ngay cả phần thưởng mã thông báo đúng hạn cũng sẽ giúp bạn tiếp thêm động lực.

5. Hãy nhớ rằng: biết phần thưởng cũng quan trọng như việc nhận được nó

Nhà tâm lý học lâm sàng Jillian Needleman khuyến khích mọi người nhận thức về những chiến thắng của họ - ngay cả những chiến thắng rất nhỏ - trong khi nhận được phần thưởng. Trong những khoảnh khắc như thế này, hãy tự nói với bản thân bạn đã làm công việc gì, bạn đã từng sử dụng những kỹ năng gì và nó đưa bạn đến gần mục tiêu lớn hơn như thế nào. Đây là một bài tập tốt để xây dựng lòng tự trọng.

Đôi khi chúng ta cần một tiếng nói nói rằng chúng ta tuyệt vời và chúng ta có đủ sức mạnh để đương đầu với những thử thách mới. Và chúng tôi có thể cung cấp hỗ trợ như vậy cho chính mình.