Để thay đổi cuộc sống của bạn, hãy bắt đầu nói về nó theo cách khác

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào cách bạn mô tả về bản thân và các sự kiện quan trọng đối với bạn.

Hãy tưởng tượng rằng ở tuổi 12, bạn và gia đình chuyển đến một thành phố khác. Bạn đã đến một ngôi trường mới và lần đầu tiên bị trêu chọc ở đó. Bạn sẽ mô tả giai đoạn này của cuộc đời mình bây giờ như thế nào? Là một trong nhiều lần mọi thứ bị trục trặc? Hay những khoảng thời gian khó khăn đã kết thúc tốt đẹp như thế nào? Nó chỉ ra rằng rất nhiều phụ thuộc vào điều này.

Vào những năm 1950, This Is Your Life rất nổi tiếng trên truyền hình Anh và Mỹ. Trong đó, người thuyết trình kể cho khách nghe tiểu sử của mình, nhìn vào cuốn sách đỏ, nơi ghi lại ngày tháng, các sự kiện chính và kỷ niệm, được những người tạo ra chương trình thu thập trước đây. Mỗi chúng ta đều có một cuốn sổ đỏ của cuộc đời mình trong tâm trí. Và thường thì chúng ta điền vào mà không hề nhận ra.

Những câu chuyện cá nhân (những câu chuyện về bản thân) tồn tại bất kể chúng ta có chú ý đến chúng hay không. Chúng mang lại ý nghĩa cho sự tồn tại của chúng ta và tạo cơ sở cho sự tự nhận thức.

Câu chuyện của bạn là bạn.

Như nhà tâm lý học Kate McLean viết, "Những câu chuyện chúng ta kể về bản thân tiết lộ, tạo ra và duy trì chúng ta trong suốt cuộc đời." Trong các bài viết của mình, cô khám phá ý tưởng hấp dẫn rằng những câu chuyện cá nhân này, mặc dù chúng ta liên tục thay đổi và bổ sung, nhưng chứa đựng những yếu tố ổn định bộc lộ bản chất bên trong của chúng ta - những khía cạnh cơ bản trong tính cách của chúng ta.

Một trong những đồng nghiệp của McLean, nhà tiên phong về tâm lý nhân cách Dan McAdams, đã viết về điều này gần 20 năm trước. Theo anh, con người khác nhau không chỉ ở nét tính cách mà còn ở cách xây dựng câu chuyện.

Những câu chuyện cá nhân này có những khía cạnh chính, sự khác biệt trong đó xác định mỗi chúng ta: cơ quan, cộng đồng, giá trị, sự hình thành ý nghĩa tích cực và tiêu cực, v.v. Để xác định điều quan trọng nhất trong số này, McLean và các đồng nghiệp đã tiến hành một số nghiên cứu với khoảng 1.000 người tham gia.

Họ kể về một tình tiết nhất định trong cuộc đời của họ hoặc kể toàn bộ câu chuyện tóm tắt cuộc đời họ. Sau khi phân tích kỹ lưỡng, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng có 3 khía cạnh chính đặc trưng cho câu chuyện cá nhân của mỗi người.

Chủ đề động lực và cảm xúc. Khía cạnh này phản ánh sự độc lập và kết nối của người kể chuyện với người khác, cũng như mức độ tích cực hay tiêu cực của câu chuyện nói chung.
Lập luận tự truyện. Chúng cho thấy chúng ta nghĩ như thế nào về các sự kiện từ câu chuyện của mình, liệu chúng ta có tìm thấy ý nghĩa trong những gì đã xảy ra hay không và liệu chúng ta có nhận thấy mối liên hệ giữa các sự kiện chính và chúng ta đã thay đổi như thế nào.
Kết cấu. Đó là sự gắn kết của lịch sử về niên đại, sự kiện và bối cảnh vẫn ổn định theo thời gian.

Nhưng câu chuyện cá nhân không chỉ là những gì chúng ta nói với người khác. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Những người thường kể những câu chuyện tích cực hơn (“Tôi bị mất việc, nhưng đã chuyển sang một lĩnh vực khác, và những gì tôi làm bây giờ, tôi thích nhiều hơn”, “Tôi bị trêu chọc ở trường mới, nhưng ở đó tôi đã gặp được người bạn thân nhất của mình”), nhìn chung hạnh phúc hơn với cuộc sống của họ nói chung và ít bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn.

Điều này cũng đúng đối với những người cảm thấy như một nhân vật chính tích cực trong câu chuyện của họ, cũng như những người thể hiện ý thức cộng đồng hơn với những người xung quanh. Ví dụ, anh ấy thường bao gồm các tập có gia đình và bạn bè hoặc những sở thích chung trong các câu chuyện của anh ấy.

Một cách tự nhiên, câu hỏi được đặt ra: bạn có thể thay đổi bản thân và cuộc sống của mình bằng cách thay đổi câu chuyện cá nhân của bạn không? Đây là liệu pháp tường thuật được xây dựng dựa trên, giúp mọi người nhìn nhận lại lịch sử cá nhân của họ theo hướng tích cực hơn. Hãy nhớ rằng cùng một cuốn sổ đỏ trong đầu bạn là bản nháp, không phải là bản cuối cùng.

Bạn có thể thay đổi câu chuyện của mình.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận này sau khi tiến hành một thử nghiệm với những câu chuyện "chuộc lỗi". Họ yêu cầu những người tham gia mô tả một tình huống mà thất bại đã thay đổi họ theo hướng tốt hơn. So với nhóm đối chứng không được giao nhiệm vụ như vậy, các đối tượng tự cho mình là có mục đích hơn và trả lời các câu hỏi kiểm tra mà họ luôn hoàn thành những gì họ bắt đầu. Hơn nữa, điều này vẫn tiếp diễn thậm chí vài tuần sau đó.

Các tác giả nghiên cứu kết luận: “Những kết quả này không chỉ chứng minh rằng câu chuyện cá nhân có thể được thay đổi mà còn cho thấy rằng những thay đổi trong cách mọi người nghĩ và nói về những sự kiện quan trọng trong cuộc sống của họ sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của họ trong tương lai,” các tác giả nghiên cứu kết luận.

Các triết gia luôn nói rằng chúng ta tạo ra chính chúng ta và thực tại của chúng ta không phải là không có gì. Thông thường, các nhà trị liệu tâm lý sử dụng nguyên tắc này để giúp một người thoát khỏi một nỗi sợ hãi cụ thể. Nhưng cách làm này có thể áp dụng vào cuộc sống nói chung, để trở thành tác giả của câu chuyện bạn muốn viết.