10 bài tập giúp ngực to hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngực phát triển là đẹp. Thật không may, không phải ai cũng có thể tự hào về vóc dáng hoàn hảo từ thiên nhiên. May mắn thay, hầu như ai cũng có thể sửa chữa những khiếm khuyết bằng ý chí và các bài tập cụ thể.

1. Đấm tay với tạ

Vào tư thế đấm bốc. Đưa cánh tay cong của bạn với quả tạ về phía sau một chút, sau đó bắt đầu lao về phía trước bằng một tay rồi đến tay kia.

2. Giảm tay ở tư thế nằm sấp

Bài tập này được thực hiện với bóng thể dục, trên đó bạn phải nằm ngửa. Trong trường hợp này, chân nên được uốn cong ở một góc vuông và nghỉ ngơi trên sàn. Hai cánh tay dang rộng và uốn cong. Thực hiện động tác thu gọn tay với tạ trước ngực đồng thời xoay tay.

3. Chống đẩy với chạm vào vai

Thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên. Sau đó, chạm lòng bàn tay trái vào vai phải, và sau đó - với lòng bàn tay phải vào vai trái. Ngoài ra còn có một phiên bản nhẹ hơn của bài tập này tập trung vào đầu gối.

4. Nâng cánh tay qua hai bên lên

Cầm tạ và giữ chúng trong cánh tay dang rộng với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng cánh tay của bạn qua hai bên, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.

5. Máy ép băng ghế dự bị thay thế

Bắt đầu tư thế sao cho lưng của bạn đặt trên quả bóng thể dục và bàn chân của bạn trên sàn. Hai tay cầm tạ dang rộng và gập ở khuỷu tay. Thực hiện động tác xoay người lên trên với động tác xoay cánh tay quanh trục của nó.

6. Ván với các bước bên

Thực hiện tư thế plank trên cánh tay thẳng. Thực hiện một bước sang bên trái và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, di chuyển sang bên phải và thực hiện lại vị trí bắt đầu.

7. Thu gọn tay trước ngực ở tư thế ngồi

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy ngồi trên sàn và tựa lưng vào một quả bóng thể dục. Sau đó, dang hai tay thẳng với tạ sang hai bên và một lần nữa đưa chúng về phía trước ngực.

8. Chống đẩy hỗ trợ từ phía sau

Đặt tay lên thành ghế và tựa gót chân xuống sàn. Uốn cong cánh tay của bạn từ từ, nán lại một chút ở điểm thấp nhất, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

9. Ván bằng giơ tay

Một bài tập rất đơn giản là sự thay đổi của plank thông thường. Bạn chỉ cần luân phiên đưa tay về phía trước, đồng thời giữ thăng bằng.

10. Vận động viên bơi lội

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần nằm sấp trên một tấm thảm tập gym. Nâng phần trên cơ thể và thực hiện chuyển động tròn bằng tay, như thể bạn đang bơi.

Xin lưu ý rằng cơ ngực bao gồm nhiều bó, vì vậy cần rất nhiều nỗ lực để phát huy hết tác dụng của chúng. Do đó, thỉnh thoảng nên sửa đổi một chút các bài tập, ví dụ, thực hiện chúng ở một góc độ khác hoặc với biên độ lớn hơn để nắm bắt được số lượng cơ tối đa trong bài tập.