Tập luyện trong ngày: 3 động tác khởi động sau giờ làm việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Phức hợp ngắn dễ chịu sẽ tăng cường khả năng vận động của các khớp và kích hoạt các cơ ở mông.

Nếu bạn ngồi lâu trong ngày sẽ khiến cơ mông căng ra và mất sức. Để làm săn chắc chúng trở lại và kéo căng cơ đùi và cơ lưng của bạn, hãy thử bài tập nhẹ nhàng này.

Bạn có thể thực hiện ngay trước khi tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh. Không có vị trí tĩnh ở đây, vì vậy chuyển động sẽ không làm giảm hiệu suất của bạn. Ngược lại, chúng sẽ giúp phát triển khả năng vận động cần thiết cho kỹ thuật tốt và kích hoạt các cơ để tải chúng đúng cách với các động tác sức mạnh.

Ngoài ra, việc khởi động này có thể được thực hiện vào những ngày nghỉ ngơi - chẳng hạn như sau một ngày làm việc. Nó sẽ giúp kéo giãn các cơ bị tắc nghẽn, tăng tốc độ máu một chút và tận hưởng sự vận động.

Khu phức hợp bao gồm ba gói bài tập:

1. Cầu mông → duỗi bên bằng cách đưa tay ra sau đầu → nâng người trên máy ép bằng cách duỗi thẳng một chân - tổng cộng 6 lần lặp lại dây chằng.
2. Chuyển từ tư thế bắt chéo chân sang tư thế ngồi xổm → hạ đầu gối xuống sàn - tổng cộng 4-6 lần lặp lại dây chằng.
3. Tập cầu mông với tư thế bắt đầu thẳng chân - 3-5 lần mỗi chân.

Thực hiện lần lượt các động tác, sau đó lặp lại từ đầu. Thực hiện 2-3 vòng tròn.