2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Ngoài ra, bạn có thể dùng chai nước hoặc cát để cân.
Khu phức hợp bao gồm bốn bài tập để bơm hông và mông hiệu quả. Do các chuyển động một chiều, việc tập luyện cũng giúp tải tốt các cơ cốt lõi và cải thiện cảm giác thăng bằng.
Nếu bạn là người mới tập, hãy chọn những quả tạ nhẹ có trọng lượng 3-5 kg, nếu bạn đã tập lâu - nặng hơn 5 kg.
Việc tập luyện bao gồm các yếu tố sau:
- Chia tay kiểu Bungari - ngồi xổm với tạ trên tay - 15 lần mỗi chân.
- Nâng tạ một chân - 15 lần mỗi chân.
- Đảo ngược phổi với một quả tạ nhấn lên - 10 lần ở một bên.
- Double squat (cả hiệp và hiệp) với tạ ngang vai - 10 lần.
Làm lần lượt các bài tập, và sau khi hoàn thành bài cuối cùng, hãy bắt đầu lại. Nghỉ ngơi nhiều khi cần thiết giữa các điểm và vòng tròn riêng lẻ. Thực hiện ba đến năm vòng tròn.
Đề xuất:
Bài tập trong ngày: 2 Supersets và Thử thách cho bài tập cơ chân mạnh mẽ
Tìm thấy các bài tập với sự tăng dần - superset và thách thức - phù hợp cho cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm để bơm chân
Bài tập trong ngày: 5 bài tập để tạo cơ chân và giảm cân
Tập này với một bánh tạ, tạ đòn và tạ ấm nhằm mục đích đẩy chân của bạn. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho hông và mông, đồng thời góp phần giảm cân
Bài tập trong ngày: 5 động tác để bơm đầy mông tại nhà
Chúng tôi đã chọn các bài tập cho mông với tạ, sẽ giúp siết chặt tất cả các cơ cần thiết một cách hợp lý và tạo ra một cơ thể nhẹ nhõm
Bài tập trong ngày: Khu phức hợp tại nhà với tạ để xây dựng cơ chân và cốt lõi của bạn
Không thực sự quan trọng nếu vỏ đạn của bạn nặng hay không, dù sao thì bạn cũng sẽ nhận được một tải trọng tốt. Các bài tập tạ này tập trung vào cơ bụng
Bài tập trong ngày: 7 bài tập tuyệt vời cho cơ chân và cơ mông khỏe mạnh
Một phức hợp sẽ bơm sức mạnh, tính di động và cân bằng. Thêm vào đó, những bài tập cho chân và mông này rất thú vị. Đặc biệt nếu được thực hiện với âm nhạc