Mục lục:
- 1. Khi bạn thức dậy
- 2. Khi bạn đối mặt với căng thẳng
- 3. Khi bạn ngồi xuống làm việc
- 4. Khi bạn nghỉ ngơi
- 5. Khi bạn hoàn thành công việc
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Sử dụng chúng để phục hồi sự tập trung và giảm bớt căng thẳng.
1. Khi bạn thức dậy
Đặt báo thức sớm 10 phút để bạn không vội vã đi đâu cả. Ngồi thoải mái trên giường và nhắm mắt. Hít vào và thở ra lớn bằng miệng ba lần để bạn cảm nhận được sự co bóp của cơ bụng. Nó sẽ giống như tiếng thở của Darth Vader.
Sau đó ngậm miệng lại và tiếp tục thở bằng mũi trong vài phút. Hãy tận hưởng sự im lặng.
2. Khi bạn đối mặt với căng thẳng
Khi bạn vội vàng đi làm hoặc chở con đi học, hãy chú ý đến nhịp thở của bạn. Nếu nó trở nên nông và không liên tục, bạn đang bị căng thẳng.
Để giảm lo lắng, hãy hít vào từ từ bằng mũi, kéo căng cả hít vào và thở ra trong ba giây. Giữ hơi thở của bạn trong một vài giây ở giữa. Hãy lặp lại với chính mình: "Tôi hài hòa với chính mình."
3. Khi bạn ngồi xuống làm việc
Trước khi bắt đầu ngày làm việc, hãy ngồi trên ghế sao cho lưng thẳng, vai thả lỏng, cằm song song với sàn nhà. Giữ đầu của bạn thẳng.
Đặt tay phải của bạn trên bụng. Hít vào thở sâu vài lần để tay bạn nâng lên hạ xuống theo nhịp thở. Cố gắng cảm nhận toàn bộ cơ thể được tràn đầy không khí như thế nào.
4. Khi bạn nghỉ ngơi
Bài tập này sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và tỉnh táo vào giữa ngày. Đứng thẳng trên ghế của bạn. Há miệng và hít vào thở ra một vài âm thanh nhanh và vang như tiếng chó con.
Sau đó ngậm miệng lại và tiếp tục thở giật trong 10 giây để không khí di chuyển lên phía sau cổ họng và chảy tự do qua mũi. Tạm dừng và lặp lại.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại ngay lập tức.
5. Khi bạn hoàn thành công việc
Vào cuối ngày, hãy ngồi thẳng lại trên ghế. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trong một lò xo nhiệt.
Hít thở nhịp nhàng từ bụng của bạn. Hãy tưởng tượng rằng với mỗi lần thở ra và hít vào, nhiệt từ “nguồn” di chuyển ngày càng cao. Nó dần dần lan truyền khắp cơ thể, đi dọc theo dạ dày và phổi đến cổ họng, tạo thành một loại vương miện trên đầu của bạn, và sau đó lùi xuống phía dưới.
Lặp lại bài tập vài lần.
Đề xuất:
Kỹ thuật thở: cách thở đúng và chọn bài tập thở nào
Chúng tôi sẽ cho bạn biết tại sao thở sai lại nguy hiểm, làm thế nào để bình thường hóa nó và bài tập thở nào là tốt nhất cho bạn để cải thiện sức khỏe của bạn
Bài tập mắt: 8 bài tập dễ dàng giúp bạn lấy lại tinh thần cảnh giác
Bài tập thể dục mắt này giúp giảm mệt mỏi, cải thiện thị lực và chỉ cần thư giãn. Các bài tập có thể được thực hiện không chỉ ở nhà mà còn ở cơ quan
Bài tập trong ngày: 4 bài tập để vận động tất cả các cơ chính của bạn
Các bài tập này sẽ tạo thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn, bơm các cơ cốt lõi của bạn từ các góc độ khác nhau và trong 20 phút làm việc sẽ làm mệt mỏi tất cả các sợi cơ đúng cách
Bài tập thở để hoàn thành bài tập của bạn
Trong phòng tập thể dục hoặc trên máy chạy bộ, chỉ nỗ lực hết mình là chưa đủ. Điều quan trọng là phải kết thúc quá trình tập luyện của bạn một cách chính xác. Một trong những cách hiệu quả nhất là thở theo phương pháp yoga, hay còn gọi là pranayama.
Làm việc tự do hoặc làm việc trong một công ty: làm thế nào để hiểu những gì bạn thực sự muốn làm?
Chúng ta đang sống trong một thời kỳ rất thú vị. Mọi người từ bỏ nơi ở bản xứ của họ, nơi ở "nhà" trong văn phòng ấm cúng với bánh quy và "đồ bổ", cố gắng tăng thu nhập của họ mà không làm việc trong 12 giờ và nói chung muốn biến công việc thành một kỳ nghỉ.