Nghe gì: 25 bài hát tập luyện thể thao

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Âm nhạc có thể giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Điều chính là tìm danh sách phát phù hợp.

25 bài tập luyện

Chúng tôi đã nghiên cứu các bộ sưu tập thể thao phổ biến của các dịch vụ phát trực tuyến, chọn các bài hát nổi tiếng nhất từ chúng và sắp xếp chúng theo cách sao cho nhịp độ thay đổi mượt mà từ bài hát này sang bài hát khác.

Nghe trên Apple Music →

Nghe trên Google Play →

Âm nhạc ảnh hưởng như thế nào đến thể thao

Có lẽ tất cả những ai tham gia thể thao đều cảm nhận được tác dụng hữu ích của âm nhạc trong quá trình luyện tập: nó giúp phấn chấn, thiết lập nhịp độ cho các bài tập và giúp phá vỡ các kỷ lục mới về sức mạnh, tốc độ và độ bền.

Đối với những người thiếu kinh nghiệm cá nhân, khoa học có thể thuyết phục. Nghiên cứu Canada Âm nhạc nâng cao hiệu suất và nhận thức thích thú với bài tập chạy nước rút. Năm 2015 khẳng định luận điểm về ảnh hưởng tích cực của âm nhạc đối với năng suất và tâm trạng của một người khi thực hiện một loạt các bài tập cường độ ngắn. Và các chuyên gia Nhật Bản của Trung tâm Nhân văn đã chứng minh Tác dụng của âm nhạc trong quá trình tập thể dục đối với RPE, nhịp tim và hệ thần kinh tự chủ. rằng âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và cải thiện sự thoải mái cho tim mạch.

Yếu tố tâm lý đóng một vai trò quyết định trong việc này, nhưng thử nghiệm Phản ứng sinh lý và tâm sinh lý khi nghe nhạc trong quá trình khởi động và bài tập kháng kiểu mạch ở nam giới được đào tạo về sức mạnh. Các nhà nghiên cứu Iran, được thực hiện vào năm 2015, xác nhận ảnh hưởng của âm nhạc đối với các chỉ số sinh lý: áp suất và mạch.

Âm nhạc cũng giúp thiết lập kỷ lục trong các bài tập sức mạnh. Kết quả thí nghiệm Nghe nhạc ảnh hưởng đến sự thay đổi trong ngày trong sản lượng điện của cơ. Theo Trung tâm Nghiên cứu Y học và Thể thao Quốc gia, âm nhạc có thể giúp tăng sức mạnh trung bình và cao nhất trong quá trình tập luyện.

Cách tạo danh sách phát phù hợp

Để tạo danh sách phát hoàn hảo, chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ các quy tắc nhất định.

Bao gồm các bài hát yêu thích của bạn trong lựa chọn

Chúng tôi không khuyên bạn nên nghe bản nhạc yêu thích của mình tại nơi làm việc hoặc trên đường, nhưng cuối cùng thì bạn cũng có thể nghe. Tất nhiên, sức khỏe và một thân hình đẹp là điều quan trọng, nhưng đừng quên niềm vui. Bao gồm các bài hát trong lựa chọn của bạn luôn nâng cao tinh thần nhưng gây mất tập trung trong các điều kiện khác.

Sử dụng âm nhạc của các thể loại khác nhau

Ngay cả trong danh sách phát của các vận động viên chuyên nghiệp, nhạc dance cũng có thể tồn tại cùng với alternative rock, pop hoặc country. Chẳng có vấn đề gì với việc đấy cả. Ngược lại, nó sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên thú vị và đa dạng hơn.

Chú ý đến tốc độ

Nhưng tốc độ thực sự quan trọng. Nó được viết tắt là bpm và được đo bằng nhịp mỗi phút. Bạn có thể tìm ra nhịp độ của bài hát bằng cách yêu cầu bài hát đó trong công cụ tìm kiếm bằng cách thêm bpm vào tên bài hát. Điều quan trọng là phải tính đến một số sắc thái cùng một lúc:

• Cố gắng chọn các bài hát trong khoảng 120-145 bpm … Tốc độ này phù hợp với hầu hết các bài tập.
• Tăng dần tốc độ của bạn … Bạn có bắt đầu tập luyện với khởi động không? Để danh sách phát phù hợp: sẽ thật tuyệt nếu bắt đầu bằng một bài hát thúc đẩy ở tốc độ thấp.
• Không sử dụng Shuffle … Trong một danh sách phát lý tưởng, việc sắp xếp các bản nhạc theo một kịch bản nhất định, vì vậy thứ tự ngẫu nhiên sẽ chỉ ảnh hưởng đến ở đây.
• Kết hợp âm nhạc với các bài tập cụ thể … Lý tưởng nhất là mỗi lần lặp lại sẽ đồng bộ với nhịp. Ví dụ, nhiều vận động viên chọn nhạc 180 bpm để chạy cadences. Bạn có thể sử dụng một nguyên tắc khác: bao gồm các bài hát mạnh mẽ và thúc đẩy trong các bài tập sức mạnh, và nghe các bài hát nhẹ nhàng và thư giãn trong quá trình luyện tập tim mạch.

Đừng bỏ bê nhạc pop

Chúng ta đã nói về tốc độ tối ưu - 120-145 bpm. Các bài hát pop có xu hướng phù hợp với nó. Hơn nữa, chúng thường tràn đầy năng lượng và nhẹ nhàng - những gì bạn cần để rèn luyện.

Chọn các bài hát có ca từ khích lệ và khẳng định cuộc sống

Đôi khi một văn bản thúc đẩy có thể trở thành một trợ giúp tâm lý bổ sung. Ví dụ: bài hát Don’t Stop Me Now của Queen. Tốc độ của nó khó có thể được gọi là tối ưu cho việc đào tạo, nhưng với một trong những thông điệp của nó, nó có thể tiếp thêm sinh lực cho những thành tựu mới và một số cách tiếp cận cao hơn mức bình thường.

Nghe nhạc ở đâu

Ngay cả một danh sách phát hoàn hảo cũng sẽ không hữu ích nếu bạn chỉ nghe nó về bất cứ thứ gì. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì bạn nên chú ý và đưa ra các lựa chọn cho các điều kiện khác nhau: trong hội trường và tại nhà.

Trong phòng

Nhạc nền luôn phát trong các phòng tập, du khách nói chuyện, máy tập thể dục phát ra tiếng ồn. Vì vậy, bạn nên chú ý đến những chiếc tai nghe tốt sẽ không dẫn âm thanh từ bên ngoài vào.

Yêu cầu tiếp theo đối với tai nghe thể thao là khả năng chống nước và khả năng rửa sạch nhanh chóng và hiệu quả khỏi mồ hôi sau khi tập luyện cường độ cao. Cần đặc biệt chú ý đến các đặc tính công thái học và độ bền của cáp - tai nghe không được rơi ra ngoài khi bạn di chuyển và dây phải được bảo vệ khỏi hao mòn. Tất nhiên, âm thanh phải phong phú và chất lượng cao.

Tai nghe Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 đáp ứng đầy đủ những yêu cầu này.

Tai nghe đi kèm với móc tai có thể tùy chỉnh và nhiều loại đệm tai, vì vậy SHQ3405 sẽ phù hợp với bất kỳ ai. Cáp được gia cố bằng Kevlar và trọng lượng của những chiếc tai nghe như vậy chỉ là 7, 1 g.

Để điều khiển nhạc, bạn không cần lấy điện thoại thông minh ra - các nút cần thiết nằm trên một công tắc đặc biệt. Ngoài ra còn có một micrô ẩn để trả lời cuộc gọi.

Mức độ bảo vệ của công tắc với micrô là IPX2, bản thân tai nghe là IPX4. Điều này có nghĩa là những giọt mồ hôi sẽ không làm hỏng chúng theo bất kỳ cách nào và sau khi tập luyện căng thẳng, chúng có thể được rửa sạch bằng nước.

Những ngôi nhà

Ở nhà, bạn có thể từ chối dây và miếng đệm tai, và sử dụng loa thay vì tai nghe. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là loa Bluetooth chống nước Philips BT7900 với công suất 14W đáng tự hào.

Nó thích hợp để tập luyện cả tại nhà và nơi có không khí trong lành. Pin sẽ kéo dài 10 giờ nghe nhạc và kích thước 201 × 71 × 72 mm sẽ cho phép bạn mang loa không chỉ trong ba lô mà ngay cả trong ví nhỏ. Có ba biến thể màu sắc.

Và một chút về điều quan trọng nhất: âm thanh và chi phí. Cột phát mạnh mẽ, sâu sắc và chi tiết, đồng thời rẻ hơn nhiều đối tác có thương hiệu có chức năng tương tự.