Có thể xây dựng cơ bắp sau 60 năm không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mặc dù thực tế là với tuổi tác, chúng ta mất đi rất nhiều sợi cơ nhưng vẫn có thể tạo cơ ở tuổi trung niên và tuổi già. Nhưng cần lưu ý rằng quá trình phát triển cơ bắp ở người trẻ và người già là khác nhau.

Các nhà khoa học nói gì

Bạn có thể tăng cơ ngay cả khi bạn ở độ tuổi trung niên (40 đến 60 tuổi) hoặc ở nước ngoài.

Markas Bamman Giám đốc Trung tâm Y học Thể dục tại Đại học Alabama ở Birmingham

Phòng thí nghiệm của chúng tôi và những người khác đã nhiều lần chỉ ra rằng những người lớn tuổi cũng phát triển và có cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Là một phần của nghiên cứu. do Bamman thực hiện, nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 60–70 đã tham gia vào việc rèn luyện sức mạnh. Sự phát triển cơ bắp ở họ diễn ra với tốc độ tương tự như ở những người 40 tuổi.

Nhưng quá trình phát triển cơ bắp ở người trẻ và người già là khác nhau.

Cơ xương được tạo thành từ các loại sợi khác nhau. Khi chúng ta đến tuổi trung niên, họ trải qua hai loại thay đổi.

Markas Bamman

Một số sợi bị chết đi, đặc biệt là nếu các cơ không được vận động. Người lớn ít vận động mất từ 30 đến 40% tổng số sợi cơ của họ vào năm 80 tuổi. Các sợi còn lại co lại và teo dần theo tuổi. Nếu chúng ta tập thể dục, kích thước của các sợi cơ bị teo sẽ tăng lên, nhưng không tăng số lượng của chúng.

Nó chỉ ra rằng mặc dù tập luyện, bạn sẽ không tăng số lượng các sợi cơ. Tuy nhiên, các sợi bị teo sẽ bắt đầu hoạt động và phát triển về kích thước, do đó, các cơ vẫn sẽ to và khỏe hơn.

Làm thế nào để tập thể dục để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp ở tuổi trung niên và tuổi già

Điểm mấu chốt là tập thể dục thường xuyên, tăng dần mức tạ. Bắt đầu tập gym và lập một kế hoạch tập luyện.

Để bắt đầu các quá trình sinh hóa cần thiết để tăng sức mạnh của các sợi cơ, việc tập luyện đến mức cơ bắp bị suy là điều đáng làm.

Trong nghiên cứu của Bamman, những người tham gia được tập luyện với mức tạ được lựa chọn đặc biệt để cho phép các đối tượng hoàn thành 8 đến 12 đại diện cho đến khi kiệt sức. Sau đó là thời gian nghỉ ngơi. Những người tham gia lặp lại mỗi hiệp hai hoặc ba lần và tập gym ba lần một tuần.

Nếu bạn chưa bao giờ tập luyện sức bền, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình hoặc chuyên gia đào tạo với những người trên 40 tuổi.

Một ví dụ điển hình về việc bạn có thể xây dựng cơ bắp ngay cả khi về già là vận động viên chạy ngang 73 tuổi Jacinto Bonilla, người đã làm được nhiều điều mà nhiều người trẻ chưa từng mơ ước.