Hoàn thành bài tập tại nhà với trọng tâm là cánh tay và vai

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ cần một dụng cụ giãn nở, một quả tạ, hoặc ít nhất là một chai nước.

Khu phức hợp bao gồm sáu bài tập thú vị, năm bài tập liên quan đến cánh tay và vai. Ngoài động tác lắc vai, chúng cũng sẽ hoạt động các cơ vùng lõi, hông và mông - bài tập sẽ làm nóng toàn bộ cơ thể và đẩy nhanh quá trình tiêu hao calo.

Nếu bạn định tập thể dục vào buổi sáng trong khi các cơ chưa được làm nóng, hãy khởi động một khớp nhỏ và kéo căng động trước khi bắt đầu.

Bài tập sẽ diễn ra trong khoảng 45 phút. Nếu bạn có ít thời gian, hãy thử thực hiện chúng theo hình thức luyện tập theo vòng tròn: thực hiện lần lượt từng động tác một của từng động tác không ngừng nghỉ, cuối cùng nghỉ 1-2 phút và thực hiện thêm hai vòng nữa.

Thực hiện bài tập với số lần quy định, nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp.

Burpee "tắc kè hoa"- 3 hiệp 12 lần. Nếu bạn không muốn nhảy, chỉ cần đưa chân của bạn vào tay của bạn, nhưng thực hiện một cách nhanh chóng và không chậm lại.
Máy đẩy một chiều- 3 hiệp 8 lần cho mỗi tay. Nếu bạn không có dụng cụ giãn nở, hãy tập với tạ hoặc lấy một chai chứa đầy nước hoặc cát.
Mở rộng cánh tay cho cơ tam đầu và nâng trong "cua" - 3 hiệp 14 lần. Luân phiên cánh tay của bạn mỗi lần, nâng cao hông của bạn cao hơn.
Bỏ đầu gối và bước lên ghế - 4 hiệp 8 lần. Bạn bắt đầu nâng chân lên khỏi đầu gối bằng chân nào và bước lên ghế. Thay đổi chân dẫn của bạn mỗi lần.
Làm đẹp các bước trong một vòng tròn - 3 hiệp 30 giây. Đây là lựa chọn khó khăn nhất tiếp theo sau khi xu hướng giảm đi ngang xuyên thủng.
Cong bắp tay và ấn lên - 3 hiệp 12 lần một bên. Trong khi ấn lên, hãy mở rộng bàn tay của bạn với lòng bàn tay cách xa bạn. Kiểm soát tất cả các giai đoạn chuyển động.

Hãy thử và chia sẻ ấn tượng của bạn trong các nhận xét.