Thay cà phê trong 30 giây tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chỉ cần một vài động tác chống đẩy cũng có tác dụng tương tự như một tách cà phê. Vì vậy, lần tới khi bạn cần những ý tưởng mới và góc nhìn mới mẻ về một vấn đề, thay vì bắt tay vào máy pha cà phê, hãy nằm xuống và đi. 30 giây tập thể dục mạnh mẽ, không giống như cà phê, sẽ không làm bạn nghiện, và sẽ phát huy tác dụng bất cứ khi nào bạn cần "nạp năng lượng".

Làm thế nào nó hoạt động

Nếu thay vì một tách cà phê, bạn tập thể dục trong 30 giây, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và có thể đạt 150-170 nhịp / phút (trong khi ở trạng thái bình tĩnh con số này là 60-90 nhịp / phút).

Bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau - chống đẩy, nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm hoàn toàn, v.v. Tập thể dục cường độ cao sẽ giúp tim “tăng tốc” chỉ trong nửa phút, sau đó lượng máu lên não tăng lên, khả năng tập trung và các chức năng nhận thức khác được cải thiện.

Làm thế nào để kiểm tra nó

Người đề xuất kỹ thuật này, Gregory Ferenstein, đã tự mình thực hiện các thí nghiệm, đo lường sự cải thiện chức năng nhận thức sau khi uống cà phê và sau một buổi tập luyện nhỏ.

Để đo lường kết quả, anh ấy đã sử dụng trang web Quantifield-mind, nơi bạn có thể tìm ra thời gian phản ứng và trạng thái bộ nhớ của mình. Có một số bài kiểm tra nhất định được đưa ra, được phát triển trong hơn 10 năm nghiên cứu tâm lý, và thời gian để vượt qua chúng được ghi nhận.

Ví dụ: trong một trong các bài kiểm tra, các ký tự vô nghĩa được hiển thị, được đặt trong các trường từ 1 đến 9. Khi phiên bản lớn của một ký tự được hiển thị, bạn phải nhấn vào số trường tương ứng có ký tự nhỏ tương tự. Và điều này phải được thực hiện càng nhanh càng tốt. Các lỗi cũng được cộng vào tổng điểm.

Nhìn chung, đây là một trò chơi tập trung và kết quả của nó cho thấy mức độ tập trung hiện tại của bạn.

Gregory so sánh hiệu suất của anh ấy sau 250 mg caffein và sau khi tập luyện. Như bạn có thể thấy từ biểu đồ bên dưới, điểm số của anh ấy đã cải thiện 12% sau khi tập luyện, nhưng chỉ 6% sau khi dùng caffeine.

Tuy nhiên, với trí nhớ ngắn hạn, tác động ngược lại - từ caffeine, các chỉ số được cải thiện 26% và từ tập thể dục chỉ 16%. Điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu đã xác định caffeine là cách tốt nhất để tăng cường trí nhớ ngắn hạn.

Tôi quyết định tự kiểm tra xem tập thể dục có giúp ích được gì không, và tôi cũng đã vượt qua năm bài kiểm tra về tài nguyên này. Dưới đây là bảng thể hiện kết quả của tôi (thời gian hoàn thành nhiệm vụ và số điểm) sau một tách cà phê (250 gram cà phê hòa tan) và sau 30 giây tập thể dục (chống đẩy và nhảy ra khỏi bài squat).

Như bạn có thể thấy, ở một số điểm, kết quả sau bài tập tốt hơn, nhưng, giống như Gregory Ferenstein, trí nhớ ngắn hạn hoạt động tốt hơn sau khi uống cà phê (bài tập Visual Backword Digit Span, nơi bạn cần ghi nhớ các con số và viết chúng theo thứ tự ngược lại).

Bằng chứng khoa học và suy đoán

Cà phê là một loại thuốc tự nhiên tuyệt vời, nhưng tác dụng của nó sẽ nhanh chóng mất đi. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cung cấp tất cả các lợi ích tương tự như tiêu thụ caffeine.

Tập thể dục cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho não, giúp cải thiện hoạt động trí óc cao hơn. Để hiểu cách tập thể dục giúp chúng ta thông minh hơn, vào năm 2012, Đại học Bắc Carolina đã tiến hành các thí nghiệm liên quan đến hoạt động thể chất, khác nhau về cường độ và thời gian.

Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục nặng ít nhất có hiệu quả gấp đôi so với tập thể dục vừa phải. Nhóm nghiên cứu kết luận rằng ảnh hưởng của tập thể dục đối với chức năng nhận thức nói chung là nhỏ, nhưng khi tập thể dục cường độ cao, một số chức năng nhận thức được cải thiện đáng kể.

Nó sẽ giúp bạn? Có lẽ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ít hoạt động thể chất không ảnh hưởng nhiều đến hoạt động tinh thần từ việc tập thể dục. Những người chơi thể thao ít nhất là thỉnh thoảng có thể cải thiện chức năng nhận thức của họ mà không cần caffeine và nghiện nó.