Tại sao tập thể dục giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Michelle Gass, cựu chủ tịch của Starbucks, thường thức dậy lúc 4:30 để chạy bộ buổi sáng. Biên tập viên tạp chí Vogue Anna Wintour khởi động mỗi ngày trên sân tennis lúc sáu giờ sáng. Richard Branson, người sáng lập Virgin Group, luôn cố gắng theo kịp họ và thường bắt đầu ngày mới của mình bằng việc chạy bộ. Ngoài mong muốn về một lối sống lành mạnh, bộ ba này còn có một điểm chung nữa là họ đều rất rất thành đạt.

Tại sao thành công lại ưu ái những ai yêu thích môn thể dục? Có, bởi vì tác dụng tích cực của tập thể dục không chỉ mở rộng đến khối lượng của vòng eo của bạn. Hãy cùng xem xét sáu lý do chính tại sao duy trì một thể chất tốt không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn, mà còn cho năng suất cá nhân của bạn và do đó, sự nghiệp của bạn.

1. Hoạt động thể chất giúp tập trung và bám sát

Hãy bắt đầu với một ví dụ đơn giản: chuyển động làm cho máu lưu thông lên não. Điều này sẽ cải thiện nhận thức. Nghiên cứu của Jim McKenna, nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol, cho thấy các chỉ số chất lượng làm việc sau khi tập thể dục tăng lên vài lần, bạn lập kế hoạch thời gian tốt hơn và có khả năng suy nghĩ nhạy bén hơn.

Một trong những khách hàng của tôi đã trải nghiệm cảm giác kỳ diệu này sau khi tham gia chương trình phát triển bản thân của tác giả tôi trong một tuần. Khóa học bao gồm tập yoga hàng ngày, đi bộ và rèn luyện sức bền.

Carson Tate tác giả của Easy Work

Những người tham gia khóa đào tạo khác thừa nhận rằng sau vài ngày tập luyện đều đặn, suy nghĩ của họ trở nên minh mẫn hơn, phấn chấn hơn trong công việc và họ cũng thoát khỏi tình trạng khó ngủ vào buổi chiều - một vấn đề muôn thuở của nhiều cư dân văn phòng. Ngoài ra, Tate trích dẫn dữ liệu thực nghiệm thu được khi làm việc với một nhóm đối tượng khác: họ không tập thể dục vào buổi sáng và tỷ lệ thành công thấp hơn một chút.

2. Giáo dục thể chất tiếp thêm sức sống cho bạn

Mọi người đều có những ngày mà điều cuối cùng chúng ta muốn làm là đi tập thể dục, bất kể đó là buổi sáng hay buổi tối. Ai có thể kết án mình với những cực hình này? Không cần biết điều đó nghe có vẻ nghịch lý đến mức nào, nhưng nếu người dũng cảm này là bạn, thì bạn thật may mắn: sau khi chơi thể thao định kỳ, việc tập luyện thực sự trở nên dễ dàng hơn. Và đây là lập luận khoa học số hai: tập thể dục cho phép cơ thể cung cấp glucose và oxy cho tế bào nhanh hơn nhiều, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến mức độ hoạt động của bạn.

Một nghiên cứu thú vị đã được thực hiện tại Đại học Georgia. Những người tham gia được chia thành ba nhóm. Người thứ nhất tập thể dục với cường độ vừa phải, người thứ hai - với cường độ thấp, người thứ ba (đối chứng) hoàn toàn không tập thể dục. Trong sáu tuần thử nghiệm, cả hai nhóm "thể chất" đều cho thấy sự gia tăng ổn định của chỉ số quan trọng, có thể được đặc trưng là tinh thần tốt - mong muốn sống, sáng tạo và tận hưởng. Không giống như nhóm đối chứng, nơi mọi thứ vẫn ở mức cũ, ngưỡng mệt mỏi tăng lên ở nhóm cường độ trung bình, trên thực tế, đây là một kết quả tốt.

Không nhất thiết phải chọn phần về các lớp học crossfit chuyên sâu, nơi burpees là vua và chúa, như một nguồn năng lượng mới. Một buổi tập luyện vừa phải và rèn luyện sức bền thường xuyên cũng sẽ giúp ích cho bạn. Sức sống không gì khác chính là khả năng bạn giữ được sức khỏe suốt cả ngày.

3. Tập thể dục có tác dụng tích cực đến hoạt động của não bộ

Đối với những người lao động tri thức, bộ não là bộ óc duy nhất nhưng đồng thời cũng là vũ khí bí mật mạnh mẽ nhất - công cụ chính để hoàn thành công việc một cách thành công. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì khả năng ngay lập tức tham gia vào quá trình và cho thấy một số kết quả nhất định.

Nhà sinh học phân tử John Medina đã dành cả cuộc đời của mình để nghiên cứu bộ não con người và các gen liên quan đến sự phát triển của nó. Theo một nghiên cứu của ông, những người hoạt động thể chất có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người ít vận động.

Một nghiên cứu lâm sàng khác của Đại học Công nghệ Swinburne ở Melbourne và Viện Nghiên cứu về Não bộ cho thấy tập thể dục có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ và giảm căng thẳng trong công việc.

Giáo sư Paul Taylor, người đứng đầu nghiên cứu nói trên, lưu ý rằng một nhóm đối tượng cho thấy tâm trạng được cải thiện rõ ràng, trong khi các chỉ số về quá trình suy nghĩ tăng trung bình 4%.

4. Giáo dục thể chất thúc đẩy khám phá mới

Bế tắc? Vật lộn để tìm ra giải pháp phù hợp trong một giờ liên tiếp? Bước sang một bên, đóng máy tính xách tay của bạn và đi bộ. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Experimental Psychology của Mỹ về bệnh viêm vú cho thấy đi bộ (cả ngoài trời và trong nhà) góp phần tăng cường tư duy sáng tạo trung bình khoảng 60%.

Bản thân Carson Tate, trong khi viết sách, đã đề cập rằng thỉnh thoảng cô ấy đập đầu vào tường theo đúng nghĩa đen để hình thành ý tưởng này hay ý tưởng khác trong đầu. Vào những lúc như vậy, cô ấy đi bộ quanh khu phố hoặc leo vài bậc cầu thang trong nhà hoặc văn phòng của mình.

Cảm giác như một ngọn đèn được bật trong một căn phòng tối. Ngay sau khi tôi đứng dậy và bắt đầu di chuyển, những ý tưởng mới dường như tự sáng lên trong đầu tôi.

Carson Tate

Hãy thử làm theo lời khuyên của Tate nếu bạn gặp phải vấn đề tương tự: đừng ngồi yên, chờ đợi một điều gì đó khó hiểu. Dưới một hòn đá nằm và nước không chảy.

5. Bằng cách tập thể dục, bạn duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Nếu bạn nghĩ rằng thời gian bạn có thể dành cho việc tập thể dục sau giờ làm việc chỉ là một mục khác trong lịch trình làm việc vốn đã bận rộn thì bạn đã nhầm.

Một bài báo trên Tạp chí Harvard Business Review lập luận rằng những người thường xuyên dành thời gian để tập thể dục thường thấy dễ dàng hơn nhiều để giải quyết nhiều vấn đề. Bí mật là gì? Toàn bộ điểm của việc tập thể dục có ý thức là giữ cho bạn có tổ chức.

Điều này chắc chắn sẽ xảy ra với những người dần quen với nhu cầu giữ gìn vóc dáng: kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả chỉ phát triển mạnh mẽ hơn từ điều này, cho phép bạn giải quyết công việc và việc nhà một cách thành công như nhau.

Vì lý do này, giáo dục thể chất hoàn toàn không nên là một ứng cử viên cho việc xuống hạng khỏi danh sách những việc bạn phải làm trong đời. Đặc biệt nếu có mùi chiên trong không khí, tập thể dục sẽ giúp bạn bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo hơn.

6. Tập thể dục giúp đối phó với sự khó chịu

Trong phần tiếp theo của chủ đề hôm nay, tôi muốn trích dẫn những lời của cùng một Tate.

Tôi luôn thích chạy, tôi thậm chí còn là một phần của đội chiến đấu vì danh dự của trường đại học của tôi. Trong bốn năm sự nghiệp thể thao của mình, tôi đã có cơ hội tham gia một số lượng đáng kể các cuộc tập luyện và vượt qua, khác xa với tất cả những điều mà tôi có thể vượt qua trong một hơi thở. Cũng có những ngày, thứ duy nhất dường như không bị tổn thương sau cuộc đua "huấn luyện" tiếp theo là mái tóc của tôi, như thể tôi phải học cách thở lại.

Tuy nhiên, bây giờ tôi là chủ doanh nghiệp và cũng là một người vợ, người mẹ yêu thương, tôi thường phải nhảy lên trên đầu mình theo đúng nghĩa đen: học điều gì đó mới, làm việc vì lợi ích của công ty, ở bên gia đình và đồng thời vẫn là một người xã hội.

Carson Tate

Lời nói của Carson biểu thị điều gì? Việc đào tạo thường khó khăn và nhàm chán, đặc biệt là lúc đầu. Nhưng bạn dũng cảm tiếp tục: một bước nữa, một vòng tròn khác, cách tiếp cận cuối cùng! Như chúng ta có thể hiểu, thể thao theo nhiều cách tương tự như thói quen văn phòng hàng ngày: trong cả hai trường hợp, bạn phải bắt đầu con đường và vượt qua nó một cách nghiêm túc. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tương quan giữa nỗ lực thể chất và tinh thần của chúng ta, bởi vì nỗ lực này không có nỗ lực kia sẽ làm việc tồi tệ hơn.

Vì vậy, kết luận cho thấy chính nó: giáo dục thể chất là thành phần rất bí mật được biết đến với tất cả những người thành công, không có ngoại lệ. Tất nhiên, bạn có thể làm mà không có nó, nhưng bạn có nguy cơ không bao giờ đạt được kết quả mong muốn.

Khi Martha Stuart, người dẫn chương trình truyền hình và ông trùm truyền thông, được hỏi làm thế nào cô ấy có thể làm được nhiều việc như vậy trong ngày, cô ấy nói mà không cần suy nghĩ kỹ:

Cho đến khi tôi bắt đầu tập thể dục mỗi ngày, tôi đã rất mệt mỏi. Ngay cả khi bạn chỉ dành nửa giờ mỗi ngày cho các lớp học, nó sẽ có tác động cực kỳ tích cực đến sức khỏe của bạn.

Hãy nghĩ về những gì Martha đang nói hôm nay - đó không chỉ là chìa khóa để đạt được năng suất cao trong cả ngày. Có lẽ toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ đạt đến một trình độ mới về chất lượng.

Làm thế nào để giáo dục thể chất trở thành chuẩn mực

1. Nếu bạn có thói quen mua cà phê trước khi làm việc, thì hãy lập quy tắc đi bộ đến quán cà phê. Nói như vậy, nếu nhà bạn có thang máy, hãy từ bỏ nó và đi xuống cầu thang bộ.
2. Hãy đậu xe càng xa cửa vào càng tốt để đi thêm vài chục bước nữa. Thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ làm điều này mọi lúc. Được rồi, hãy bắt đầu với một hoặc hai lần một tuần.
3. Đặt một vài lời nhắc trên điện thoại di động sẽ khiến bạn rời khỏi ghế văn phòng ít nhất 5-10 phút trong ngày.
4. Tìm cho mình một người đồng chí. Đây có lẽ là một trong những thành phần quan trọng nhất làm nên thành công của toàn bộ sự kiện. Đầu tiên, sẽ rất thú vị khi được cùng anh ấy chia sẻ niềm vui với những chiến thắng nho nhỏ. Thứ hai, nó sẽ giới thiệu một thành phần cạnh tranh nhỏ vào lớp học. Thứ ba, hai lập luận đầu tiên là đủ: chỉ cần tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ thuyết phục được ai đó gia nhập "đội quân một người" của mình không muộn hơn một tháng.
5. Bắt tay vào công việc với sự hài hước: tìm ra một số huyền thoại mà bạn có trong "Cơ quan mật vụ của Bệ hạ", với tư cách là một anh hùng nổi tiếng, từng bất tử nhờ nỗ lực của Sean Connery: bằng cách này, bạn có thể cố gắng thương lượng với chính mình để bớt nỗ lực đạo đức và ý chí.

Bây giờ bạn đã học hầu hết mọi thứ về giáo dục thể chất và các tính chất kỳ diệu của nó, điều duy nhất cần làm là dậy sớm vào ngày mai và đi bộ. Ngay cả khi không phải trên một nền tảng với các thanh ngang và thanh song song, nhưng ít nhất là cho cà phê. Điều chính là phải di chuyển.