12 phút tập luyện mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các phức hợp mới trong 12 phút được đăng trên trang web ba lần một tuần, sẽ giúp bạn tìm được hình thể tuyệt vời.

Chúng tôi đã nhiều lần viết trên các trang của Lifehacker về lợi ích và hiệu quả của việc tập luyện theo hệ thống HIIT. Đây là những bài tập cường độ cao cho phép bạn tải cơ tốt và bơm hệ thống tim mạch của bạn trong một thời gian tương đối ngắn. Ngoài việc tiết kiệm thời gian, các bài tập như vậy thường được thực hiện với trọng lượng cơ thể của bạn hoặc với thiết bị tối thiểu, cho phép bạn thực hiện chúng ở hầu hết mọi nơi. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một dự án thú vị sử dụng phương pháp HIIT để xây dựng một hệ thống tập luyện ngắn độc lập giúp bạn luôn có thể chất tốt.

Mục tiêu chính của trang web 12 Minute Athlete là giúp mọi người giảm cân, tăng cường sức khỏe và có thể hình đẹp hơn bao giờ hết. Vì mục đích này, một hệ thống tập luyện được thiết kế đặc biệt được sử dụng, có thể được thực hiện mà không cần phải mua thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục.

Tôi muốn cảnh báo ngay với bạn rằng hệ thống này chủ yếu nhằm mục đích bình thường hóa trọng lượng, tình trạng chung của cơ thể và sức bền, vì vậy nếu bạn muốn có được bắp tay khổng lồ hoặc sự dẻo dai đáng kinh ngạc, thì bạn cần phải tìm kiếm một thứ khác.

12 Minute Athlete có một số tính năng giúp trang web này khác biệt với các đối thủ cạnh tranh khác.

Đầu tiên, như bạn có thể đã hiểu từ tên, một bài tập điển hình ở đây chỉ kéo dài 12 phút.
Thứ hai, đó là sự đa dạng. Một loạt các bài tập mới xuất hiện trên trang web ba lần một tuần, vì vậy bạn sẽ không phải cảm thấy nhàm chán khi thực hiện các động tác giống nhau mỗi lần. Mỗi khu phức hợp là một thử thách mới đối với bạn.
Thứ ba, một thiết kế tuyệt vời trên tinh thần tối giản. Tất cả các bài tập được trình bày bằng các biểu tượng ngắn gọn và đầy đủ thông tin, bằng cách nhấp vào đó một video sẽ mở ra, minh họa kỹ thuật thực hiện. Dưới đây là số lần tiếp cận và thời gian thực hiện.

Bên dưới, dưới các ô bài tập có các biểu tượng cho các trang bị cần thiết. Ví dụ, đối với bài tập này, bạn sẽ cần một bộ đếm thời gian (luôn luôn cần thiết), một thanh ngang và một dây nhảy. Ngay cả bên dưới, chúng tôi cũng thấy tên của loại hình đào tạo và khoảng thời gian phải được đặt trên bộ đếm thời gian. Chúng ta cần đi sâu vào những vấn đề này một cách chi tiết hơn.

Thực tế là trang web xuất bản các bài tập của một số loại, thay thế cho nhiều loại tải khác nhau và để tránh gây nghiện.

12 phút tập luyện- một buổi tập luyện thông thường, được thực hiện theo sơ đồ 18 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, giữa các hiệp đó nghỉ 10 giây.
16 phút tập luyện- một bài tập dài hơn một chút, bao gồm 24 hiệp 30 giây và 10 giây còn lại.
Thử thách tập luyện- bạn được cung cấp một bài tập, số lần lặp lại và số cách tiếp cận. Nhiệm vụ của bạn là bật đồng hồ bấm giờ và hoàn thành nhiệm vụ càng nhanh càng tốt.
Bài tập AMRAP - bạn sẽ phải hoàn thành nhiều cách tiếp cận nhất có thể trong 12 phút được quy định.
Bài tập Tabata - tập luyện nhanh bằng giao thức Tabata.

Huấn luyện viên của trang này khuyên bạn nên bắt đầu với 2-3 buổi tập mỗi tuần và sau đó dần dần bổ sung thêm các lớp học để đến buổi tập hàng ngày với một ngày nghỉ. Mặc dù thời lượng ngắn, những bài tập này có thể khá căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn không có thể trạng tốt. Vì vậy, hãy nhớ lắng nghe cẩn thận tình trạng sức khỏe của bạn và nếu cần, đừng quá lười biếng để hỏi ý kiến bác sĩ.

Để thực hành hệ thống này, bạn chắc chắn sẽ cần một bộ đếm thời gian. Người dùng iPhone có thể sử dụng ứng dụng độc quyền 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 đô la) và đối với chủ sở hữu Android, bộ đếm thời gian 3030 đơn giản mà chúng tôi đã đánh giá trước đó có thể thay thế tuyệt vời cho bộ đếm thời gian.