Lấy lại vóc dáng không khó như bạn tưởng tượng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vào giữa thế kỷ trước, để giữ cho mình một thân hình cân đối, người ta khuyên bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản. Ngày nay, khi những ý tưởng về lối sống lành mạnh đã lan rộng khắp thế giới, những hoạt động tưởng chừng như địa ngục lại trở nên thịnh hành: marathon, crossfit, asana phức tạp. Nhưng không có nhiều thời gian cho thể dục. Nhưng có một số quy tắc đơn giản mọi lúc để giúp bạn giữ dáng mà không quá cuồng tín.

Ngay cả hoạt động thể chất không thường xuyên cũng tốt cho bạn

Và nó không phải là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và tim mạch hoặc các bài tập cường độ cao đốt cháy chất béo. Điểm mấu chốt là: Nếu bạn không phải là một tín đồ thể thao, bạn chỉ cần tìm những bài tập ít nhất là không khiến bạn cảm thấy nhàm chán là đủ. Thực hiện chúng ít nhất theo thời gian đã là một bước để có sức khỏe tốt hơn.

Cũng như không có chế độ ăn uống hoàn hảo, không có thói quen tập thể dục hoàn hảo. Xem xét các đặc điểm của cơ thể và tâm hồn của bạn, tạo ra các bài tập cho bản thân mà bạn có thể chịu đựng.

Có lẽ lựa chọn khả thi duy nhất của bạn là dắt chó đi dạo hàng ngày. Sau đó kiếm một con chó và đi dạo cho vui!

Hoặc có thể bạn đang chú ý đến sự sạch sẽ của ngôi nhà? Ngừng chiến đấu với chính mình - giết hai con chim bằng một viên đá: bật nhạc và nhảy múa, sắp xếp mọi thứ theo thứ tự ít nhất là cả buổi tối. Và phương pháp của bà - để dành chiến lợi phẩm mùa hè trong vườn - không phải là tập thể dục trong bầu không khí trong lành?

Như tác giả của các cuốn sách về chạy và ăn kiêng Matt Fitzgerald đã lưu ý, chỉ số duy nhất xác định liệu bạn có tiếp tục tham gia một hoạt động hay không là cảm giác của bạn về nó hiện tại. Về cơ bản, những người nói rằng họ thích tập luyện sẽ thực hiện nó trong một năm.

Cardio có thể giúp bạn sống lâu hơn

Tác động tích cực của tập thể dục tim mạch (đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội) đối với hệ tim mạch của bạn làm cho chúng có lợi cho cuộc sống tổng thể của bạn.

Trở lại những năm 40 của thế kỷ XX (Jerry Morris), nhà tiên phong người Anh trong lĩnh vực dịch tễ học, đã chỉ ra mối liên hệ giữa lối sống ít vận động và sự phát triển của các bệnh mãn tính. Hơn nữa, nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe giảm ngay khi một người trở nên di động nhiều hơn.

Ngày nay chúng ta biết rằng lười vận động là nguyên nhân của 6% trường hợp bệnh tim mạch vành, 7% trường hợp tiểu đường loại 2 và 10% ung thư vú và ruột kết. Những người hoạt động nhiều hơn cũng ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ do tuổi tác.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, hãy đa dạng hóa các bài tập của bạn

Để có kết quả tốt nhất với việc tập thể dục thường xuyên, bạn cần phải luân phiên cả các loại và cường độ tập luyện. Nếu các hoạt động đơn điệu, lợi ích của bài tập sẽ giảm đi. Bạn phải liên tục ngạc nhiên về cơ thể của mình. Tốt nhất, hãy kết hợp sức mạnh và tải trọng tim mạch.

Định luật Pareto cũng áp dụng cho việc đào tạo: 80% kết quả bạn nhận được từ một cách tiếp cận. Do đó, ít nhất, những người mới bắt đầu tập gym nên ưu tiên nhiều bài tập khác nhau, mặc dù chỉ có một cách tiếp cận cho mỗi bài tập.

Điều quan trọng không kém là cường độ của tải luân phiên. Luyện tập cách quãng - cường độ tập ngắn định kỳ - có cùng lợi ích nhưng trong thời gian ngắn hơn. Đối với những người mới bắt đầu lối sống lành mạnh, các buổi tập ngắn có thể là một khởi đầu tuyệt vời.

Ngoài ra, việc tập luyện đa dạng sẽ đảm bảo rằng bạn có niềm yêu thích thường xuyên với môn thể thao này, như chúng tôi đã nói, sẽ tăng cơ hội để bạn không cảm thấy nhàm chán theo thời gian.

Tập thể dục có thể giúp bạn không tăng cân

Không có gì bí mật khi bắt đầu tập thể dục, bạn không những không giảm được cân mà thậm chí còn tăng thêm một chút. Đầu tiên, có thể là do sau khi tập luyện, bạn cho phép mình ăn thêm một suất bún (mặc dù tốt hơn là bạn nên chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe hơn). Thứ hai, lượng nước trong cơ thể tăng lên có thể dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể.

Nhưng đây không phải là lý do để từ chối tập luyện, bởi vì chúng có tác động tích cực phức tạp đến sức khỏe: chúng cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ, tăng khả năng miễn dịch và hiệu suất. Ngoài ra, hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng để duy trì cân nặng về lâu dài.

Trên 3.500 người trên 20 tuổi cho thấy những người hoạt động thể chất tăng cân ít hơn.

Nhìn chung, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng sẽ hiệu quả hơn cho việc giảm cân so với chỉ ăn kiêng. Và những người tập thể dục mà không thay đổi chế độ ăn uống của họ như một quy luật, nhận thấy sự cải thiện trong sức khỏe của họ, ngay cả khi không giảm cân đáng kể.

Bạn không cần phải thường xuyên chịu tải quá lớn

Ngày nay việc chạy marathon và mệt mỏi với CrossFit là điều hết sức cuồng nhiệt. Nhưng việc tải quá cao như vậy ở giới hạn khả năng của bạn là một công việc kinh doanh đầy rủi ro. Chúng tôi sẽ không liệt kê ở đây những bệnh mà bạn có thể mắc phải do gắng sức quá mức. Nhưng rủi ro thực sự rất lớn.

Ngay cả việc đào tạo các vận động viên chuyên nghiệp cũng không hoàn toàn là tải cường độ cao. Để phù hợp với nguyên tắc 80/20, hầu hết quá trình tập luyện của bạn nên được duy trì ở cường độ thấp. Để tránh chấn thương (và do đó phải nghỉ dài trong quá trình tập luyện), bạn nên tăng tải dần dần.

Nhờ những bước nhỏ này trên con đường đến với sức khỏe, bạn sẽ thấy được kết quả sau một vài năm.