Bài tập nào để chọn: tim mạch hoặc sức mạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những người chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội sớm hay muộn cũng tự hỏi liệu họ có cần rèn luyện thêm sức mạnh hay không. Mặt khác, với sự gia tăng phổ biến của CrossFit, tim mạch ngày càng thu hút những người thường thích tập luyện sức mạnh. Cả hai loại tải đều có lợi thế của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn đã biết mình muốn đạt được kết quả gì, bạn sẽ dễ dàng đưa ra lựa chọn hơn.

Mục tiêu của bạn là giảm cân

Tập luyện sức mạnh là sự lựa chọn của bạn. Mặc dù bạn đốt cháy calo ít hơn một chút trong quá trình tập luyện sức mạnh so với khi tập tim mạch (10 kcal / phút so với 12 kcal / phút), nhưng quá trình đốt cháy chất béo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn rời phòng tập. Trên thực tế, chạy hoặc tập thể dục trên máy tập elip khá thoải mái cho cơ thể của bạn. Tải điện là một vấn đề khác. Chúng yêu cầu tới 25% năng lượng bổ sung, ngoài những gì bạn chi tiêu trực tiếp trong hội trường.

Phần thưởng: do nhu cầu phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện trên máy mô phỏng, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn được tăng tốc trong ba ngày nữa.

Mục tiêu của bạn là bắt đầu tập luyện đúng

Lựa chọn của bạn là bắt đầu với bất kỳ thứ gì bạn thích nhất. Cả hai lựa chọn đều tốt theo cách riêng của chúng. Mặt khác, khởi động tim mạch làm ấm cơ thể một cách hoàn hảo, chuẩn bị cho việc nạp năng lượng. Mặt khác, nó có thể đóng vai trò như một kết thúc tốt đẹp cho một buổi tập, thúc đẩy quá trình thư giãn và loại bỏ axit lactic khỏi cơ nhanh hơn.

Ngoại lệ: Khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc chạy 3 môn phối hợp hoặc 10K, bạn nên chạy trước khi bạn vẫn còn tràn đầy năng lượng.

Mục tiêu của bạn là tận dụng tối đa trải nghiệm của bạn

Lựa chọn của bạn là tim mạch. Nhiều endorphin được giải phóng trong quá trình luyện tập tim mạch.

Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ cần nghỉ ngơi ít hơn giữa các hiệp để nhận được cùng một lượng endorphin.

Mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn

Sự lựa chọn của bạn là sự kết hợp giữa tập luyện sức bền nhẹ và chăm chỉ. Trọng lượng nhẹ hơn cho phép bạn thực hiện nhiều reps hơn, trong khi các sợi cơ co giật từ từ được thu nạp nhiều hơn vào các cơ. Trọng lượng lớn thúc đẩy quá trình kích hoạt các sợi cơ co giật nhanh. Vì vậy, để cơ bắp phát huy hết tác dụng, lý tưởng nhất là bạn nên kết hợp tập luyện sức bền nhẹ và vừa sức. Ví dụ: làm việc một ngày một tuần với mức tạ ít hơn, thực hiện nhiều lần hơn và 1-2 ngày với mức tạ nhiều hơn và ít lần hơn. Hoặc bạn có thể bao gồm cả hai loại bài tập vào mỗi ngày tập luyện.

Mục tiêu của bạn là tiết kiệm thời gian

CrossFit là sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn bị hạn chế về thời gian, hãy ưu tiên tập luyện sức mạnh. Nhưng giữa các hiệp, đừng chỉ đi bộ theo vòng tròn mà hãy thực hiện các bài tập plyometric (như nhảy xổm). Hoặc không nghỉ ngơi gì cả mà chuyển ngay sang bài tập tiếp theo (thực chất đây là CrossFit). Các bài tập cường độ cao như vậy thậm chí còn có tác dụng lớn hơn so với lâu dài với tốc độ thông thường.