Yoga cho sự phát triển của sự linh hoạt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Yoga có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người. Ví dụ, do thở đúng trong các asana, công việc của hệ thống tim mạch và miễn dịch được bình thường hóa. Nhưng phần thưởng rõ ràng nhất mà bạn có thể nhận được từ yoga là sự linh hoạt được cải thiện.

Những bức tượng cổ nhất mô tả các tư thế yoga được cho là thuộc nền văn minh Ấn Độ, tồn tại trong những năm 3300-1300 trước Công nguyên. Yoga là một trong những lớp học phổ biến nhất ở bất kỳ trung tâm thể hình nào hiện nay. Điều này có nghĩa là nó đã được sử dụng thành công như một hình thức hoạt động thể chất trong hơn 5 nghìn năm! Ít nhất, điều này cũng khẳng định rằng yoga không phải là một thú vui mới dành cho những cô nàng uyển chuyển trong chiếc quần ống rộng, mà là một hình thức thể dục đáng để bạn quan tâm.

Nếu bạn thường thích tập luyện sức mạnh, thì bạn có thể cảm thấy thiếu độ đàn hồi của cơ. Trong nhiều năm, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp, vận động sai tư thế. Do đó, để cải thiện chất lượng tập luyện và sức khỏe tổng thể của bạn, bạn nên thêm các bài tập linh hoạt vào chương trình của mình.

Cấu trúc phức tạp

Khu phức hợp bao gồm một tập hợp các tư thế sẽ giúp tăng tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Ngay cả khi bạn rất kém về độ linh hoạt, hãy thực hiện các asana với biên độ nhiều nhất có thể. Đừng thất vọng nếu nó còn nhỏ: với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng dần nó lên.

Thời lượng - dưới 15 phút.
Làm nóng và hạ nhiệt là tùy chọn.
Hàng tồn kho - tấm thảm.
Quần áo không được cản trở chuyển động, lủng lẳng hoặc nứt ở các đường may. Đồng thời, bạn nên đủ ấm trong đó. Tốt hơn hết là không nên đi tất để chân không bị trượt.
Thời gian thích hợp: Sau khi tập luyện cơ bản hoặc trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng.

Thực hiện từng động tác một cách mượt mà, không bị giật. Giữ nguyên tư thế và cố gắng thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh sâu hơn mức độ rạn da. Trong khi thực hiện toàn bộ phần phức hợp, hãy theo dõi trương lực của cơ bụng, không ưỡn bụng hoặc chùng xuống. Hít thở đều đặn.

Duỗi người lên, sang trái, sang phải, sang hai bên, nhẹ nhàng hạ xuống bàn chân. Lặp lại bốn lần.
Với một chuyển động, thực hiện một loạt tư thế chó hướng xuống và chó hướng lên ba lần.
Từ tư thế chó quay mặt xuống, duỗi thẳng chân phải lên, kéo đầu gối lên ngực, đặt đầu gối cong về phía trước, vặn sang trái, sau đó duỗi về phía trước, lại vặn sang trái và nếu có thể, nhấc chân trái của bạn lên, vòng tay quanh nó. Lặp lại cho chân còn lại.
Ngồi trên mông, hai tay dang ra trước mặt, sau đó di chuyển cơ thể về phía trước và vươn người lên, chống hai tay lên.
Duỗi bốn lần như con mèo: ưỡn lưng lên rồi hạ xuống.
Nâng cao cánh tay phải và chân trái của bạn, duỗi theo các hướng ngược nhau, không uốn cong ở lưng dưới. Thay đổi cánh tay và chân của bạn. Lặp lại bốn lần.
Nằm ngửa, đặt chân phải cong ở đầu gối bên trái nâng lên, dùng tay nắm lấy đùi trái và kéo về phía bạn. Đổi chân.
Duỗi thẳng hai chân, sau đó đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực, vòng hai tay quanh ống chân phải và giữ nguyên tư thế này. Lặp lại cho mỗi chân ba lần.
Đưa đầu gối phải ra sau chân trái thẳng, xoay thân trên sang phải, giữ nguyên tư thế này. Lặp lại cho chân trái.
Kéo cả hai đầu gối lên trước ngực và vòng tay ôm lấy chúng. Sau đó đứng thẳng và duỗi thẳng tốt. Lặp lại.
Ngồi, dang hai chân sang hai bên, gập chân trái và gập người sang phải, sau đó xoay người và duỗi hai tay sang chân phải (cố gắng quấn tay trái quanh bàn chân phải), sau đó thả lỏng, uốn cong. qua đầu gối trái của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
Co hai đầu gối, cố gắng đưa chân về phía háng, hạ đầu gối xuống càng thấp càng tốt. Giữ vị trí này. Thở bình tĩnh. Duỗi thẳng chân của bạn một cách nhịp nhàng. Đứng lên và vươn vai.