Tập luyện trong ngày: 5 phút làm việc để có vòng hông săn chắc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tập thể dục sẽ giúp bạn phấn chấn và săn chắc cơ chân.

Đối với bài tập này, bạn chỉ cần một bộ đếm thời gian. Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, nghỉ hết phút và chuyển sang bài tiếp theo.

Chân nóng

Leo bằng nửa ngón chân và nhanh chóng chuyển từ chân này sang chân khác, để hai tay trước ngực. Mặc dù thực tế là bài tập có vẻ dễ dàng, nhưng vào cuối thời gian, hông sẽ bị đốt cháy!

Chạy chạm sàn

Khuỵu gối nhẹ và bước sang hai bên, gập người, lưng thẳng và dùng tay chạm sàn. Lặp lại tương tự ở phía bên kia. Hãy làm điều đó một cách chuyên sâu, cố gắng hoàn thành càng nhiều đường chuyền này trong 30 giây.

Nhảy sang một bên

Bài tập này sẽ đặt một số trọng lượng lên vai và hông. Đứng hỗ trợ tư thế nằm, sau đó với một bước nhảy, đặt hai chân của bạn sang hai bên và nhảy sang một bên. Lặp lại tương tự ở phía bên kia. Khi thoát khỏi tư thế nằm, cố gắng thay thế chân gần như thẳng, chỉ cần uốn cong đầu gối của bạn một chút - điều này sẽ nhanh hơn và thoải mái hơn nhiều.

"Hai chân với nhau - hai chân tách ra" trong bài squat

Thực hiện bốn chân với nhau, hai chân tách ra và sau đó lặp lại chúng trong tư thế ngồi xổm. Không thõng vai, để hai tay trước ngực.

Nâng hông đứng

Đứng cạnh một bức tường và giữ nó bằng tay của bạn. Nâng chân thẳng của bạn sang một bên đến mức độ duỗi cho phép và lắc hông lên xuống trong một phạm vi nhỏ. Thực hiện trong 30 giây và sau đó lặp lại với chân còn lại.

Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại tất cả các bài tập một lần nữa. Trong trường hợp này, khu phức hợp sẽ mất 11 phút. Nếu bạn bị hạn chế về thời gian, bạn có thể kết thúc ở đây - chân của bạn vẫn sẽ chịu tải tốt, cũng như hệ thống tim mạch của bạn.