Một thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn bắt kịp mọi thứ và giữ gìn sức khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lập kế hoạch trong ngày, từ 6 giờ sáng đến 10 giờ tối, để tận hưởng cuộc sống mà không phải hy sinh hiệu quả.

Đừng nản lòng nếu ban đầu bạn không quản lý để tuân theo toàn bộ lịch trình. Theo thời gian, những thứ này sẽ biến thành thói quen, không còn dễ bỏ nữa.

6 giờ. Thức dậy

Thức dậy và hát! Nếu có thể, hãy ngay lập tức lao vào những tia nắng.

6:15. Nghĩ tốt hơn

Hãy nghĩ về một vài điều trong cuộc sống của bạn - bất kể nó quan trọng như thế nào - mà bạn biết ơn. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng sự lo lắng của bạn về ngày sắp tới sẽ biến mất nhanh chóng như thế nào.

6 giờ 30 phút. Đang bắt đầu di chuyển

Thực hiện một số bài tập đơn giản để giúp máu chuyển động. Sau đó, nạp năng lượng bằng thức ăn lắc protein, bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp hoặc trứng, đặc biệt là những loại luộc chín, cho đến giờ ăn trưa.

8 giờ 00. Ra khỏi nhà

Khi đi làm, bạn có thể nghe podcast hoặc sách nói. Tốt hơn là chọn một cái gì đó không quen thuộc - điều này sẽ giúp học mới và giữ cho tâm trí luôn sảng khoái.

Nếu bạn không thể hoàn toàn thích nghe trên đường, hãy làm điều gì đó hữu ích. Ví dụ: nghĩ về danh sách việc cần làm của bạn trong ngày hoặc diễn tập một bài thuyết trình sắp tới cho chính mình.

9:00. Bắt đầu

Tổ chức quá trình làm việc của bạn để không làm bản thân quá tải và không lãng phí năng lượng tích cực được tạo ra vào buổi sáng. Khi bạn đã chuẩn bị xong danh sách việc cần làm, hãy tắt điện thoại, đăng xuất khỏi e-mail và mạng xã hội rồi bắt đầu làm việc. Phương án cuối cùng, hãy thử bật chế độ Không làm phiền cứ sau 90 phút.

12h00. Khôi phục năng lượng

Sử dụng giờ ăn trưa để phục hồi không chỉ cơ thể mà còn cả tâm trí của bạn. Quay lại những gì bạn đã nghe hoặc đọc vào buổi sáng, hoặc thử thiền một chút. Nếu bạn là người hướng ngoại, hãy trò chuyện với đồng nghiệp - bằng cách này, bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn nữa cho bản thân.

Nếu bạn phải ăn trưa với máy tính trong khi làm việc cùng một lúc, thì ít nhất thức ăn sẽ tốt cho sức khỏe. Đây có thể là một món salad rau tươi, một cuộn thịt nạc hoặc chỉ là một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên cám.

15h00. Nghỉ ngơi

Sự sụt giảm năng suất vào buổi chiều vẫn chưa bị hủy bỏ, nhưng không có lý do gì để đầu hàng hoàn toàn. Thay vì ăn thứ gì đó ngọt hoặc uống nước tăng lực, hãy nghỉ ngơi và đi bộ một chút - ít nhất là gần văn phòng.

Nếu không thể cưỡng lại được cảm giác thèm ăn, hãy ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp và protein nạc. Cái trước giúp giải phóng năng lượng, cái sau giúp bạn tỉnh táo hơn. Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với pho mát, trái cây khô hoặc tươi, rau sống với hummus hoặc hỗn hợp các loại hạt là những lựa chọn tuyệt vời.

18:00. Về nhà

Ngày làm việc đã kết thúc, nên nghỉ làm ở cơ quan. Đó là thời gian để thư giãn. Nếu bạn không thích tập thể dục buổi sáng, thì đây là lúc bạn nên đến phòng tập thể dục hoặc đi dạo dài với chú chó. Ngoài ra, hãy đến một nơi nào đó mà bạn có thể trò chuyện với mọi người. Bất kỳ hoạt động nào giúp bạn quên đi công việc sẽ làm được.

19:00. Ăn tối

Tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất ba giờ, nếu không thức ăn sẽ không có thời gian để tiêu hóa trước khi ngủ. Tránh thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Ví dụ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua và chuối có thể giúp bạn ngủ ngon.

Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau khi nuốt một miếng bánh pizza khổng lồ hoặc một chiếc bánh mì kẹp thịt ba chỉ. Nhưng "cơn mê thức ăn" không ngừng nghỉ sẽ không bao giờ thay thế được giấc ngủ lành mạnh cho bạn. Và, tất nhiên, cố gắng tránh rượu.

21h00. Thư giãn

Ngồi thiền, ngâm mình trong bồn nước ấm, một tách trà thảo mộc, hoặc đơn giản là một cuốn sách hay có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Cố gắng không xem TV vào ban đêm và không kiểm tra tài liệu công việc trên máy tính. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình làm gián đoạn nhịp sinh học và ngăn não sản xuất melatonin, một loại hormone tự nhiên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Phương án cuối cùng là sử dụng chức năng của máy tính hoặc điện thoại thông minh để giảm lượng ánh sáng xanh đến mức tối thiểu.

22:00. Đi ngủ

Dù bạn có cố gắng bảo vệ mình khỏi sự căng thẳng vào ban ngày vào ban đêm như thế nào, nó vẫn có thể vượt qua bạn. Nhiều việc nhỏ khác nhau giúp ích trong cuộc chiến chống lại nó. Xoay đồng hồ báo thức LED dựa vào tường và giữ cho phòng ngủ mát mẻ (khoảng 18 ° C) và tối (thiếu ánh sáng cũng giúp sản sinh melatonin). Đừng lo lắng về việc chìm vào giấc ngủ càng sớm càng tốt - chỉ cần hít thở.

Nếu giấc ngủ vẫn còn ở một bên mắt, hãy bật nhạc thư giãn hoặc tiếng ồn trắng, viết gì đó vào nhật ký hoặc làm một việc nhỏ và nhàm chán mà bạn liên tục bỏ dở.