5 bài tập đơn giản giúp giải phóng căng cơ vào cuối ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tôi chắc rằng bạn biết rằng lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phải dành nhiều thời gian làm việc với tư thế ngồi một chỗ và bạn không có điều kiện đến phòng tập thể dục? Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn những hậu quả khó chịu của một lối sống như vậy? Chúng tôi đã tổng hợp năm bài tập đơn giản cho bạn để giúp giải phóng căng cơ sau một ngày làm việc căng thẳng.

Chúng ta đều biết rằng công việc ít vận động có thể có hại cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng có thời gian và cơ hội để thường xuyên đến phòng tập.

Đối với những người này, chúng tôi đã chuẩn bị năm bài tập kéo giãn sẽ giúp giảm căng thẳng từ các cơ bị cứng do ngồi lâu. Các bài tập này không yêu cầu thiết bị đặc biệt và nhiều thời gian. Bạn có thể làm chúng sau giờ làm việc, hoặc có thể trong giờ nghỉ trưa.

Nếu bạn không bị thương, thì các bài tập kéo giãn hoàn toàn an toàn cho bạn.

Kéo căng cơ ngực

Bài tập này rất hữu ích nếu bạn dành nhiều thời gian khom lưng trên bàn phím, điều này có thể dẫn đến khó thở. Cố gắng cúi người và hít sâu, và bạn sẽ hiểu ý tôi.

Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và đặt cẳng tay dọc theo khung cửa. Đặt chân phải của bạn về phía trước. Xoay cơ thể sang trái cho đến khi bạn cảm thấy ngực và cơ vai trước căng ra dễ chịu. Giữ tư thế này trong 30 giây. Đổi tay và chân và lặp lại bài tập.

Kéo căng cơ đùi

Khó chịu ở cơ đùi là một vấn đề thường gặp đối với những người dành nhiều thời gian ngồi trên ghế. Đây là một bài tập giúp giải phóng căng cơ ở đùi của bạn.

Đặt đầu gối trái của bạn trên sàn và đưa chân phải của bạn về phía trước 40-50 cm. Cả hai chân nên được uốn cong ở đầu gối một góc 90 độ. Thân ở tư thế thẳng đứng. Đưa xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng dễ chịu. Giữ tư thế này trong 30 giây. Đổi chân và lặp lại ở phía bên kia của cơ thể.

Để kéo dài thêm, bạn có thể nâng cánh tay lên trên đầu và từ từ nghiêng và vặn thân theo các hướng khác nhau.

Kéo căng cơ bắp chân

Nhân viên văn phòng thường phàn nàn rằng bắp chân của họ sưng tấy do ngồi lâu trên ghế. Sưng như vậy kèm theo đau nhức, và đôi khi co giật đột ngột. Để khắc phục căn bệnh này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài tập đơn giản.

Đứng cách tường khoảng 50-60 cm, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên tường. Lùi lại một bước rộng bằng chân trái, sau đó chuyển trọng lượng cơ thể sang chân đó. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.

Thực hiện bài tập này tối đa ba lần một ngày nếu bắp chân của bạn dễ bị sưng.

Kéo căng cơ lưng

Bài tập này giúp thư giãn các cơ ở lưng, nơi thường bị chèn ép sau khi ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Nằm ngửa, duỗi hai tay dọc theo thân, úp lòng bàn tay. Hai chân co ở đầu gối, và bàn chân đặt trên sàn. Giữ hai chân của bạn lại với nhau và hạ cả hai đầu gối sang trái, và quay đầu theo hướng ngược lại. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại cho phía bên kia của cơ thể.

Bong gân cột sống

Ngồi làm việc nhiều khiến các cơ xung quanh cột sống thắt lưng bị nhão và yếu đi. Dưới đây là một bài tập tốt giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn.

Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai. Sau đó duỗi thẳng tay, ngửa đầu và uốn cong cơ thể về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ra. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Bạn có làm bài tập nào ở nơi làm việc không?