5 thói quen tốt cho sức khỏe não bộ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bệnh Alzheimer là một trong những bệnh não phổ biến nhất, nhưng vẫn chưa có cách chữa trị dứt điểm. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển căn bệnh này bằng cách thay đổi một chút lối sống của mình.

1. Ăn uống đúng cách

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho não bao gồm nhiều rau (đặc biệt là rau xanh), quả mọng, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, dầu ô liu, hải sản và thịt gia cầm. Theo nghiên cứu, một chế độ ăn uống như vậy làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

2. Ngủ đủ giấc

Trong bệnh Alzheimer, một chất gọi là amyloid beta tích tụ trong não. Chúng tạo thành các mảng gây cản trở quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ giúp điều chỉnh mức beta-amyloid và ngăn chúng tích tụ.

Brendan Lucey, nhà thần kinh học tại Đại học Y khoa George Washington, cho biết: “Chúng tôi không biết chính xác giấc ngủ có liên quan như thế nào đến bệnh Alzheimer, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh”.

Do đó, ông khuyên bạn nên ngủ đủ giấc, và đối với bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ (ngưng thở, mất ngủ), hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

3. Rèn luyện trí não của bạn

Gần đây, nhiều trò chơi rèn luyện trí não đã trở nên phổ biến, hứa hẹn cải thiện trí nhớ. Và mặc dù chúng giúp phát triển một số kỹ năng nhất định, nhưng vẫn chưa có bằng chứng nào cho thấy chúng có ảnh hưởng gì đến cuộc sống của chúng ta.

“Đọc và thảo luận về sách, học ngôn ngữ mới, thử nhạc cụ, tham gia một số khóa học và nhớ cách giao tiếp,” nhà thần kinh học Arthur Kramer của Đại học Northeastern ở Boston khuyên. "Hoạt động tinh thần và xã hội là điều cần thiết cho sức khỏe não bộ."

4. Di chuyển nhiều hơn

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet Neurology, 1/5 các trường hợp mắc bệnh Alzheimer ở Hoa Kỳ có liên quan đến lối sống ít vận động. Và trong một nghiên cứu khác, người ta thấy rằng những người năng động hơn có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 40% so với những người ít di chuyển.

Tập thể dục và vận động rất quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.

5. Chăm sóc trái tim của bạn

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh là điều quan trọng vì não của bạn cũng phụ thuộc vào nó. Trong một nghiên cứu kéo dài 25 năm, những người mắc các bệnh về tim như suy tim hoặc rung nhĩ có nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer cao hơn rõ rệt, theo một nghiên cứu kéo dài 25 năm.

Ngoài ra, người ta đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức cholesterol trong máu cao, huyết áp cao và bệnh Alzheimer.

Bạn càng chăm sóc tim (tập thể dục, ăn uống đúng cách, theo dõi huyết áp và mức cholesterol), não của bạn sẽ càng khỏe mạnh. Ngoài ra, nó là một phòng chống tuyệt vời của các bệnh tim mạch.