Làm gì vào buổi sáng để hiệu quả hơn cả ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có đang sử dụng buổi sáng của mình một cách hiệu quả không? Nếu không, thì có lẽ bạn nên xem xét lại thói quen của mình, bởi vì buổi sáng thiết lập giai điệu cho ngày hôm sau.

Đối với nhiều người, buổi sáng là khoảng thời gian mà cơ thể phải chịu đựng một cách đau đớn, họ hy vọng sẽ thức dậy càng sớm càng tốt. Và khi lập kế hoạch cho ngày của mình, chúng ta thường quên mất vài giờ buổi sáng, điều này cũng có thể được sử dụng một cách hữu ích.

Tuổi thọ trung bình của con người là khoảng 70 năm. Thêm 5-10 năm nữa (sau tất cả, chúng ta ăn uống đúng cách và đọc Lifehacker) và chúng ta có 75 năm. Nhân con số này với 365, chúng ta nhận được khoảng 20.000 - số giờ buổi sáng mà chúng ta thường lãng phí.

Tôi hy vọng bạn đang suy nghĩ về cách khắc phục điều này. Và có một giải pháp. Tất nhiên, bạn có thể uống cà phê vào buổi sáng, dậy sớm hơn một tiếng, nhưng bạn biết tất cả những điều này nếu không có chúng tôi, và chúng tôi sẽ cố gắng nghĩ ra nhiều mẹo thú vị hơn để làm cho buổi sáng và ngày của bạn hiệu quả hơn.

Quản lý năng lượng chứ không phải thời gian

Nếu bạn cảm thấy bộ não của mình hoạt động hiệu quả nhất vào buổi sáng, tại sao không dành thời gian đó cho những công việc cần động não mạnh mẽ nhất?

Ví dụ, tôi cố gắng viết bài vào buổi sáng, vì đây là thời điểm tôi cảm thấy trỗi dậy trong sáng tạo. Tôi dành thời gian cho tin nhắn, email và cuộc gọi vào giờ ăn trưa, vì chúng không đòi hỏi não phải hoạt động nhiều. Và vào buổi tối, tôi cố gắng đi tập thể dục và chơi thể thao, từ đó phân tán mọi lo lắng của tôi từ mệt mỏi nhất (về mặt tinh thần) đến đơn giản nhất.

Chuẩn bị trước

Nếu bạn biết mình sắp có một ngày khó khăn vào ngày mai, hãy dành thời gian dành 15-20 phút để lập danh sách các công việc và những ghi chú nhỏ cho ngày hôm sau. Bạn có thể làm điều này trước khi đi ngủ, nhưng hãy nhớ rằng một số điều sẽ tốt hơn.

Không mở thư cho đến trưa

Nghe có vẻ đơn giản. Nhưng ai làm điều đó? Không một ai. Học cách quên thư trước buổi trưa tuy tốn thời gian nhưng xứng đáng. Hãy hiểu rằng tất cả các email, trừ một số trường hợp ngoại lệ, có thể đợi vài giờ. Sẽ không ai viết thư cho bạn khi họ gặp nguy hiểm hoặc sinh tử. Vì vậy, hãy để thư của bạn một mình và đừng lo lắng về nó cho đến khi ngày đó đến. Tận dụng tối đa các công việc buổi sáng của bạn.

Tắt điện thoại của bạn hoặc để nó trong phòng khác

Hoặc trên bàn tiếp theo. Hoặc trong một vũ trụ khác. Bất cứ nơi nào, chỉ cần không ở gần khi bạn làm việc. Điều này sẽ giúp bạn không bị phân tâm bởi Facebook, Twitter và những thứ chống lại công việc khác. Ngay khi làm được điều này, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả trong công việc được nâng cao. Bạn cũng sẽ thấy ít tin tức và tweet hơn. Bạn quyết định cái nào quan trọng hơn.

Làm việc ở nơi mát mẻ

Bạn có thể tập trung vào việc gì đó trong một ngày nóng nực hoặc trong một văn phòng ngột ngạt? Không có khả năng, vì vậy hãy giữ cho nơi làm việc của bạn mát mẻ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung và đổ mồ hôi ít hơn. Hay bạn thích đổ mồ hôi?

Tập thể dục

Nó không nhất thiết phải là một tập hợp các bài tập phức tạp. Thực tế là, đối với cuộc sống và đặc biệt là công việc, não bộ cần oxy. Nhưng khi bạn ngồi ở một tư thế trong thời gian dài, lồng ngực sẽ co lại và cơ hoành bắt đầu đè lên phổi. Điều này gây khó thở và giảm lượng oxy đi vào não.

Ngay cả việc bạn chỉ đứng dậy và đi lại cũng có tác dụng đối với cơ thể và kéo theo đó là hiệu quả công việc.

Mách nhỏ: Đặt một tấm đệm giữa lưng dưới của bạn và lưng ghế. Nó sẽ hỗ trợ lưng của bạn và ngăn nó bị tròn.

Đừng bỏ bê thức ăn của bạn

Như bạn biết, bạn càng ăn thường xuyên thì càng tốt. Do đó, đừng quên bữa sáng, bữa trưa và những bữa ăn nhẹ. 15 phút bạn dành cho việc ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và tinh thần.

Tạo nghi thức của riêng bạn

Đối với tôi, đây là một cốc nước khi bụng đói vào buổi sáng. Đối với một số người, đó có thể là 10 phút thiền hoặc một cuộc trò chuyện buổi sáng với người thân. Chỉ cần thêm một chút nghi thức vào cuộc sống của bạn sẽ báo hiệu cho não của bạn rằng bây giờ là lúc để bắt đầu chế độ làm việc và bắt đầu hoàn thành nhiệm vụ.

Sức mạnh của thói quen buổi sáng

Theo quy luật, ít người đạt được thành công trong một ngày. Cũng như rất ít người hủy hoại cuộc sống của họ trong một ngày. Cả trong trường hợp đầu tiên và trường hợp thứ hai, điều chính là các hành động lặp đi lặp lại. Nó không quan trọng tốt hay xấu. Hầu hết các hành vi không hiệu quả đều xuất phát từ những thói quen xấu. Một giờ lãng phí trên Facebook là đây. Buổi sáng không hiệu quả ở đó. Vân vân.

Hãy lấy ví dụ. Mỗi sáng anh thức dậy lúc bốn giờ sáng và tập thể dục trong một tiếng rưỡi đồng hồ. Sau đó, anh ta bơi hoặc chạy trong nửa giờ. Trong hơn 60 năm, ông ấy đã làm điều tương tự vào mỗi buổi sáng. Là một trong những người có ảnh hưởng nhất đến thể hình cho thấy Lalane biết mình đang làm gì. Ngoài ra, ông còn sống được 96 năm.

Đây không phải là một trùng hợp ngẫu nhiên. Những gì bạn làm mỗi sáng là một chỉ số cho biết bạn sẽ chi tiêu như thế nào vào ngày hôm sau. Đây là những lựa chọn chúng ta thực hiện hàng ngày định hình cách chúng ta sống. Bạn có 20.000 giờ sáng. Bạn sẽ làm gì với mỗi người trong số họ?