Andrey Erlikh: "Làm thế nào tôi giảm được 20 kg và học cách buộc dây giày trở lại"

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sau khi loạt bài “Vượt lên hàng trăm” được đăng tải, những câu chuyện của độc giả bắt đầu đến với mail của chúng tôi. Và điều này rất tuyệt, vì tất cả chúng ta đều khác nhau và mỗi người đều có con đường riêng của mình. Bạn có thể không cần đi giày thể thao và chạy. Có thể bạn chỉ cần tìm được trọng lượng tối ưu, chuyển sang thức ăn phù hợp và ngon miệng và chơi bất cứ môn thể thao nào bạn thích. Điều chính là bắt đầu.

Tôi 30 tuổi. Tôi là một chàng trai đẹp trai, mảnh khảnh, má hồng. Trọng lượng 125 kg. Tuy nhiên, tôi khó có thể leo cầu thang. Bụng thụng xuống chân. Nếu bạn ngồi trên ghế trong một thời gian dài, chân của bạn sẽ bị tê liệt. Người vợ đau khổ và ngủ với nút tai: ngáy không thể trị được. Và chính tôi đã quên mất mình khi ngủ ngon. Nhưng tôi vui vẻ. Tôi đang chờ. Đôi khi tôi mặc áo nịt ngực. Trong công việc - thành công. Mọi người đều yêu thích. Cô vợ xinh đẹp. Xe còn tốt, căn hộ riêng. Chà, bạn còn muốn gì hơn nữa? Và sau đó - bam! Tôi không thể buộc dây!

Mọi việc đã bắt đầu thế nào

Năm 1979. Tôi được sinh ra và họ bắt đầu nuôi tôi khó khăn. Thời gian cứ như vậy trôi qua. Tất cả những gì tốt nhất cho trẻ em. Bún nhiều calo và một chai kefir. Sau đó là những năm chín mươi. Snickers, bia, nước trái cây có bột. Giống như hầu hết những đứa trẻ của thập niên 70 và 80, tôi lớn lên xem phim Mỹ và trên thực tế, với cùng một ước mơ. Ý tưởng về một cuộc sống cổ cồn trắng thành công là thuốc lá đắt tiền, bia với đồng nghiệp mỗi ngày, rượu cognac và rượu whisky vào các ngày thứ Sáu. Tôi không nói về thịt nướng và bánh mì kẹp thịt: điều này đã trở thành một nghi lễ.

Cuối cùng thì … 2009, và tôi không thể buộc dây giày của mình. Tôi không thể, vậy thôi! Tôi cúi xuống - tôi gần như bất tỉnh. Vì vậy, tôi nhận ra rằng đã đến lúc phải kết thúc cuộc đời này. Đầy đủ!

Để nói rằng tôi đã không cố gắng để giảm cân trước đây là không có gì để nói. Tôi đã thử nó. Nhiều lần. Và anh ấy đã chết đói. Và anh ấy đã uống thuốc với các loại trà cho đến khi nhận ra rằng chúng có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng. Tôi đã đọc lại khoảng một tá cuốn sách. Thậm chí đặt thuốc xổ, Chúa tha thứ cho tôi. Không có gì giúp đỡ.

Nhưng đến một lúc nào đó tôi nhận ra: hình như, vấn đề không nằm ở chế độ ăn. Tôi đang làm gì đó sai. Và rồi cuối cùng tôi quyết định: không cần phải ăn kiêng mà là thay đổi cách sống.

Tại sao tôi uống nhiều, ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán? Tại sao tôi ăn đêm? Tôi không tìm thấy câu trả lời. Nhưng tôi đã nhận ra mình muốn gì. Đã đến lúc khỏe mạnh và xinh đẹp. Sống lâu và làm gương cho con, cháu, chắt là hai. Chà, và cuối cùng, buộc dây giày một cách độc lập, không mất ý thức. Và tôi đã quyết định: Tôi sẽ gầy, cao và mảnh mai, tốt hơn là một cô gái tóc vàng mắt xanh, nhưng sau này thì nhiều hơn thế.

Vì vậy, tôi bắt đầu giảm cân

Trước hết, tôi nhận ra rằng chúng ta tự tạo ra những vấn đề lớn nhất cho chính mình. Kẻ thù mạnh nhất của tôi là chính tôi. Và điều thú vị nhất là cách sống, thói quen và mong muốn của chúng ta quyết định trạng thái của chúng ta. Họ lập trình cho chúng tôi.

Tôi đã bỏ thuốc lá. Chỉ cần. Một ngày. Tôi đã phải từ bỏ công ty hút thuốc. Sau đó, có một vấn đề với rượu. Tôi đã phải hạn chế tiêu thụ nó. Sau đó, tôi đã đi đến phòng tập thể dục lần đầu tiên. Trước đó, tôi đã ở đó ba năm. Tôi nghĩ rằng quản lý của tôi tại phòng tập thể dục đã rất ngạc nhiên khi anh ấy nhìn thấy tôi. Có lẽ anh ấy thậm chí còn không tính đến nó. Tôi có thể tưởng tượng có bao nhiêu người giống như tôi ở đó: những người đã mua một gói đăng ký, nhưng chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Tôi chủ yếu đạp xe. Khoảng một giờ một ngày. Tôi đã làm điều đó một cách siêng năng, sáu lần một tuần. Đã sửa lại tất cả các bộ truyện trong thời gian này.

Tôi cũng đã phải thay đổi chế độ ăn uống. Bắt buộc ăn sáng, ăn tối muộn nhất là sáu giờ tối. Và quan trọng nhất, tôi đã phải thay đổi chế độ. Tôi đã từng rất khó khăn để dậy đi làm vì đi ngủ rất muộn. Theo quy định, anh ấy ăn tối muộn và rất thịnh soạn. Kết quả là buổi sáng thức dậy, tôi buồn ngủ và đói. Bây giờ tôi hiểu rằng cơ thể phải nghỉ ngơi vào ban đêm. Và dạ dày cũng không ngoại lệ. Và sau đó nó là một khám phá đối với tôi.

Với rất nhiều khó khăn trong tháng đầu tiên, tôi đã giảm được 10 kg. Đó đã là một thành công. Tôi đã hạnh phúc như một đứa trẻ. Điều này đã được nhận thấy bởi những người thân yêu của tôi. Tại nơi làm việc, tôi đã trở thành một anh hùng. Họ đến để xin lời khuyên: “Bạn có khỏe không?”, “Bạn đã làm gì?”, “Hoặc có thể là một cốc bia có cánh? Bạn có thể nói cùng một lúc."

Sau đó, tôi nhận thấy một sự thật rất thú vị: Tôi bắt đầu tìm hiểu lại mùi vị của các sản phẩm. Táo trở nên ngọt, không chua, thịt - ngon mà không cần tương cà. Và bông cải xanh, hóa ra, cũng có thể ăn được. Vào buổi tối, tôi đã kiệt sức vì dậy sớm. Điều này đã cứu tôi khỏi cuộc tranh cãi buổi tối với các đồng nghiệp. Tôi đã từ chối hầu hết các lời mời vì tôi cảm thấy mệt mỏi. Ý chí không có gì để làm với nó.

Trong tám tháng tiếp theo, tôi bổ sung dinh dưỡng. Tôi ăn tất cả các loại thức ăn giống nhau, chỉ kéo dài trong sáu bữa ăn. Ví dụ, vào bữa trưa chỉ có súp và salad, đến bốn giờ chiều đã có món chính. Loại bỏ tất cả các đường.

Trong tám tháng này, cân nặng của tôi gần chạm mốc 89 kg. Tôi đã phải thay đổi tủ quần áo của mình nhiều lần. Tôi thực sự đã trẻ hơn. Trong số những điều tối thiểu: Tôi bắt đầu cóng. Khối lượng cơ bắp đã biến mất cùng với chất béo. Tôi không thích bản thân mình. Áp suất giảm xuống. Theo bác sĩ sau đó giải thích, điều này là do cơ thể đã quen với việc bơm nhiều máu hơn.

Phân tích và thông tin chi tiết

Trọng lượng 89 kg kéo dài trong khoảng một năm. Tôi đã thư giãn. Thể thao mờ dần vào nền. Chế độ dinh dưỡng gần như được tổ chức hợp lý và cơ thể trẻ dường như vẫn hỗ trợ tôi trong một thời gian. Và sau đó là một kỳ nghỉ …

Làm thế nào nó bùng nổ trong tôi. Chỉ trong bốn tháng, tôi đã tăng thêm 20 kg. Đó là thiếc. Tôi ăn như thèm khát muôn đời. Nó giống như một làn sương mù. Tủ quần áo mới một lần nữa, và tôi đang trên bờ vực của sự trầm cảm. Và rồi cuối cùng tôi cũng hiểu được ý nghĩa của câu "We are what we eat." Bạn không thể coi quá trình giảm cân là một quá trình điều trị. Bạn thông minh hay xinh đẹp - tùy thuộc vào bạn. Nó giống như một sự khai sáng.

Thức ăn chỉ là nhiên liệu. Và loại nhiên liệu này càng tốt thì động cơ của bạn sẽ phục vụ bạn càng lâu.

Hơn nữa, tác hại mà chúng ta gây ra cho bản thân với rượu không theo bất kỳ cách nào biện minh cho niềm vui mà chúng ta được cho là nhận được do uống nó.

Chà, những gì đã xảy ra tiếp theo là những gì đã xảy ra. Tôi đã hoàn toàn tự nhận mình. Đúng là không còn ai tin vào tôi nữa. Và chỉ còn lại một người mà tôi có thể tin tưởng. Và ai đã nhìn thấy trong tôi tia sáng rực cháy trong mắt tôi. Người này là chính tôi. Nếu tôi không làm cho mình theo cách tôi muốn, sẽ không ai làm điều đó cho tôi.

Vì vậy, tôi đã thay đổi thái độ của mình đối với vấn đề thừa cân. Tôi không giảm cân. Tôi chỉ sống khác bây giờ. Buổi sáng của tôi bắt đầu từ năm giờ. Trong khi chuẩn bị bữa sáng, tôi có thời gian để đọc sách. Đến bảy giờ sáng, tôi đã đến phòng tập thể dục. Tôi đi ngủ lúc chín giờ tối. Các con tôi bắt đầu làm gương từ tôi và bây giờ chúng cũng rèn luyện. Tôi có nhiều thời gian rảnh, và tôi dành nó cho gia đình. Không có vấn đề khó xử về việc đi đâu và ăn gì: chúng tôi chọn thể thao đường phố hoặc câu lạc bộ thể thao.

Hôm nay cân nặng của tôi là 105 kg. Và tôi có thể nói rằng đây là trọng lượng thoải mái của tôi: Tôi không ngáy và có thể buộc dây giày của mình!

quy tắc

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào tôi làm điều này? Dưới đây là năm quy tắc giúp tôi trong cuộc sống của mình.

1. Thói quen hàng ngày

Hầu hết mọi thứ phụ thuộc vào việc tổ chức một ngày của bạn: bạn sẽ làm việc như thế nào và bạn sẽ nghỉ ngơi như thế nào. Bạn cần biết dự trữ và khả năng của mình.

Đối với tôi, hóa ra, thời gian tốt nhất để bắt đầu một ngày là năm giờ sáng. Tại sao năm? Rất đơn giản: nó liên quan trực tiếp đến thể thao. Tôi phải chuẩn bị bữa sáng và ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước khi tập luyện. Và vì khóa đào tạo của tôi bắt đầu lúc bảy giờ, nên không có lựa chọn nào ở đây. Tôi có hai giờ rảnh rỗi, và tôi dành nó để đọc.

Tôi đọc vào buổi sáng. Tôi đặt cho mình mục tiêu đọc hai cuốn sách mỗi tháng. Và bây giờ tôi không chỉ rèn luyện cơ thể, mà còn cả trí não. Vào buổi tối, tôi cảm thấy mệt mỏi và không phải lúc nào tôi cũng có đủ thời gian. Và vào buổi sáng, tôi biết chắc rằng tôi có thể đọc trong khi cả thành phố đang ngủ và trong khi tôi chuẩn bị bữa sáng.

Tôi làm tất cả các công việc trí óc vào buổi sáng. Tôi để lại toàn bộ thói quen cho hiệp hai. Tôi đặt lịch hẹn và chỉ đồng ý trước khi ăn trưa, bởi vì tôi biết rằng sau đó tôi sẽ không thể suy nghĩ hiệu quả được nữa.

Tôi đi ngủ lúc chín giờ tối để giấc ngủ kéo dài ít nhất bảy tiếng rưỡi. Tôi chắc chắn rằng giấc ngủ là một công cụ rất mạnh và cần được sử dụng tối đa.

2. Dinh dưỡng

Như tôi đã nói trước đây, tôi tổ chức sáu bữa ăn. Tôi không ăn đồ chiên. Với việc mua một nồi hơi đôi và một tủ nấu cơm nhiều ngăn, việc nấu nướng đã không còn là một vấn đề phức tạp. Tôi không ăn thịt nhiều mỡ. Tôi thực tế không sử dụng đường và sữa, tôi hoàn toàn loại trừ các sản phẩm bột mì. Tất cả mọi thứ liên quan đến carbohydrate là nửa đầu của ngày. Tôi nhận thấy rằng thức ăn cho trẻ nhỏ được tổ chức theo nguyên tắc này. Vậy tại sao tôi phải thay đổi bất cứ điều gì ở tuổi trưởng thành?

Vì thế:

• 5 giờ 30 phút. Bữa ăn sáng nhẹ. Các loại hạt hoặc một ít cháo trong nước.
• 9:00. Bữa sáng cơ bản. Trứng tráng và salad rau.
• 10 giờ 30 phút. Trái cây.
• 12 giờ 30 phút. Bữa ăn tối. Súp rau với thịt hoặc thịt gia cầm với món ăn kèm rau. Tất cả mọi thứ liên quan đến thịt phải được luộc kỹ hoặc băm nhỏ. Bạn cần yêu thương dạ dày của mình và giúp đỡ nó. Nếu bạn không muốn cắt nhỏ thịt, hãy nhai thật kỹ.
• 16:00. Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Bạn có thể có một món rau hầm, táo nướng, dầu giấm.
• 18:00. Bữa ăn tối. Cá và các món hầm.

Đảm bảo uống nhiều nước. Hãy tạo quy tắc uống một cốc nước - tốt nhất là nước âm ấm - trước mỗi bữa ăn.

Tôi rất hiếm khi ăn ở các nhà hàng hoặc quán cà phê đường phố. Tôi đã đi đến kết luận rằng họ không thể cung cấp cho tôi thức ăn mà tôi cần. Theo thời gian, tôi bắt đầu ăn nhiều rau hơn. Tôi nấu ăn ở nhà và cố gắng mang theo phích đựng thức ăn. Ban đầu cũng khó nhưng theo thời gian rồi cũng quen. Hơn nữa, cách tôi nấu thì không nhà hàng nào nấu được.

Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng của tôi có vẻ rất khó đối với bạn, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng: không phải vậy. Tôi không tập trung vào thức ăn và tôi mạnh dạn ăn một miếng bánh vào ngày sinh nhật của mình.

Điều chính là không để thực phẩm không cần thiết trở thành một phần bắt buộc của chế độ ăn uống hàng ngày và không để rác trong tủ lạnh.

3. Thể thao

Năm lần một tuần từ bảy đến tám giờ sáng. Nói chung, hãy đặt mục tiêu tập luyện không quá 40 phút. Điều này là khá đủ để giảm cân và giữ dáng. Tập xong không nên lê chân, dễ bay ra khỏi phòng tập, vì còn phải tập cả ngày. Nghỉ tập luyện sức bền của bạn hoặc bơi hai km vào cuối tuần.

Tin tôi đi, 40 phút mỗi ngày cho một nhóm cơ cụ thể là đủ. Và hãy chắc chắn để nghỉ ngơi. Nghỉ giải lao. Cái chính là luôn giữ được phong độ và tự tin vào khả năng của mình.

4. Trọng lượng thoải mái

Một trọng lượng thoải mái là một điều rất thú vị. Thực tế là 50 kg có thể trông khác. Do đó, đừng nhìn vào quy mô. Đừng nhắm đến trọng lượng tham chiếu, như trong sách. Mọi người đều có của riêng mình.

Tốt hơn hết hãy chú ý đến tình trạng khó thở nếu bạn đã từng mắc chứng bệnh này trước đó. Đối với kích thước của quần áo. Về sức khỏe. Tâm trạng. Hãy chú ý đến mình.

5. Yêu bản thân và những người thân yêu của bạn

Hãy dành nhiều thời gian hơn cho con cái, chồng, vợ và cha mẹ của bạn. Trước hết, bạn cần phải khỏe mạnh.

Trong một thời gian rất dài, tôi không thể tìm ra cách dành thời gian cho con cái có lợi cho chúng và cho sức khỏe của chúng. Nhiều bậc cha mẹ trả nợ cho con cái của họ hoặc để lại con cái của họ cho sự thương tiếc của giáo viên, gia sư, TV, điện thoại thông minh và máy tính bảng. Ngay cả khi đây là những đặc điểm của thế giới hiện đại, nhưng tôi không muốn bỏ qua nó. Và đây là những gì tôi đã nghĩ ra.

Vào mỗi cuối tuần xuân, hạ và đầu thu, chúng tôi cùng cả gia đình đạp xe. Ngay trung tâm TP. Chúng tôi chuẩn bị thức ăn, cho vào phích đựng thức ăn - và tiếp tục. Tôi có ba đứa con kháu khỉnh, và chúng rất hạnh phúc với chuyến du lịch của chúng tôi. Phí hoạt động và hoạt động thể chất là không đáng kể. Ngoài ra, chúng tôi đang khám phá các điểm tham quan.

Sống ở Mátxcơva 36 năm, tôi ngạc nhiên nhận ra rằng tôi hoàn toàn không biết thành phố của mình. Đồng thời, vào kỳ nghỉ, tôi luôn thích ngắm cảnh. Vì vậy, tại sao không bắt đầu từ quê hương của bạn và kết hợp một chuyến du ngoạn với giải trí và thể thao?

Đây chỉ là một trong những hoạt động. Chúng tôi cũng tập luyện bên ngoài, chơi bóng đá và quần vợt, và nói chung là làm bất cứ điều gì tốt cho thể chất và tâm hồn. Và đây là thành tựu lớn nhất của tôi. Những người thân yêu của tôi tiếp thêm năng lượng và truyền cảm hứng cho tôi.

Tôi biết rằng ví dụ của tôi cho họ thấy: nếu bạn muốn điều gì đó, bạn chắc chắn sẽ thành công.

Phần kết luận

Đây không phải là kết thúc của câu chuyện, đây chỉ là khởi đầu. Hãy sẵn sàng cho những thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn. Nó sẽ không nhanh, nhưng rất thú vị. Bạn sẽ khám phá lại bản thân và khả năng của mình. Có thể ai đó sẽ thấy câu chuyện của tôi và lời khuyên của tôi hữu ích. Tôi hy vọng tấm gương của tôi sẽ giúp bạn nhìn lại bản thân ở một góc độ khác và tin tưởng vào chính mình.

Yên tâm là bạn sẽ làm được. Tôi có thể!