6 bài chống đẩy cực độ bạn nên thử

Mục lục:

1. Chống đẩy cung thủ
2. Chống đẩy đòn bẩy
3. Chống đẩy trên một cánh tay
4. Chống đẩy bằng bông sau lưng
5. Chống đẩy rộng trên các ngón tay
6. Chống đẩy chéo cẳng tay

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chống đẩy nhắm vào hầu hết tất cả các nhóm cơ, khiến chúng trở thành một bài tập tuyệt vời. Nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi với các tùy chọn tiêu chuẩn, hãy thử chống đẩy cực độ.

Bạn đã thử các bài chống đẩy nghiêng, đẩy kim cương, đẩy chậm và đẳng áp, cũng như chống đẩy tạ, thăng bằng và tốc độ. Đã đến lúc thử các phiên bản mới của bài tập này.

1. Chống đẩy cung thủ

Nếu bạn đã và đang thực hiện hoặc quan tâm đến Street Workout, chắc chắn bạn đã nghe nói đến yếu tố thanh này. Với chống đẩy, nó cũng gần giống như vậy. Dang rộng hai tay và chuyển dần trọng lượng cơ thể sang một bên hoặc cánh tay kia, trong khi cánh tay kia mở rộng sang một bên.

2. Chống đẩy đòn bẩy

Duỗi một tay ra và đặt lòng bàn tay lên quả bóng rổ. Mặt khác nâng lên và hạ thấp cơ thể của bạn. Bài tập này được coi là dẫn đến chống đẩy bằng một tay.

3. Chống đẩy trên một cánh tay

Rất ít người thực sự biết làm thế nào để làm chúng một cách chính xác. Nhưng đây có lẽ là một trong những kiểu chống đẩy hiệu quả nhất. Nếu bạn vẫn chưa biết làm thế nào để thực hiện bài tập này, sau đó bạn có một cái gì đó để phấn đấu.

4. Chống đẩy bằng bông sau lưng

Vỗ tay chống đẩy không phải là một mánh lới quảng cáo. Nhưng hãy thử vỗ tay lại. Chống đẩy mạnh mẽ, chuyển động nhanh tay ra sau, tiếp đất. Lúc đầu có vẻ như không có gì phức tạp. Trên thực tế, mọi thứ không đơn giản như vậy. Hãy cẩn thận khi thực hiện bài tập này.

5. Chống đẩy rộng trên các ngón tay

Bạn có thể đã thử chống đẩy rộng, nhưng có thể bạn chưa thử trên ngón tay của mình. Điều này khó hơn nhiều. Bạn sẽ thực hiện các set sâu hơn và nặng hơn, điều này sẽ làm tăng tải trọng tổng thể.