Ván, chống đẩy, lung tung và hơn thế nữa - những bài tập toàn thân trên ghế này có thể giúp ích cho những người không có thời gian tập gym
Chạy cầu thang nhanh, đi xe đạp và các kỹ năng thể chất hữu ích khác sẽ làm tăng đáng kể cơ hội sống sót của bạn. Đào tạo ngay bây giờ
Cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm đều muốn tăng sức mạnh và khối lượng của cơ tay. Một hacker trong cuộc sống sẽ cho bạn biết làm thế nào để nâng cánh tay của bạn lên nếu tập với tạ không phải dành cho bạn
Bài tập này sẽ giúp bạn hình thành vòng hông đẹp và săn chắc chỉ trong 20 phút. Do đặc thù của việc xây dựng khu phức hợp, bạn cũng sẽ bơm sức bền
Squats giúp xây dựng sức mạnh ở phần dưới cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cơ thể, cải thiện tính linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn
Iya Zorina cảnh báo: chống đẩy sai kỹ thuật làm mất tải trọng của các cơ và có thể dẫn đến chấn thương ở vai hoặc lưng
Không đúng kỹ thuật squat với tạ tự do sẽ rất nguy hiểm cho lưng và đầu gối. Kiểm tra xem bạn có đang thực hiện đúng bài tập này không
Chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại nào tốt hơn để tập luyện sức mạnh - tạ hoặc tạ. Tìm hiểu loại nào phù hợp với bạn và loại vỏ nào tốt hơn để mua
Tuyển tập các bài tập xà ngang ngoài trời đơn giản dành cho tất cả các nhóm cơ chính, phù hợp ngay cả với những người không nhớ mình kéo lên lần cuối khi nào
Bắt đầu chạy không chỉ có giá trị để giảm cân. Bạn cũng có thể tìm thấy sự hài hòa với tâm trí và cơ thể của mình trong khi chạy
Các bài tập này sẽ giúp phát triển khả năng vận động của cột sống ngực, kéo giãn cơ gấp hông, tăng cường cơ mông và cơ bụng. Và giảm đau lưng
Trong bài viết này, chúng ta hiểu chondroprotectors là gì, chúng là gì và chúng có thể giúp chữa các vấn đề về khớp như thế nào, đặc biệt là với các chấn thương trong thể thao
Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục tập luyện. Có một số bài tập sẽ không gây hại cho bạn
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết phương pháp nào phù hợp với bạn: tập tim mạch hoặc tập sức mạnh, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn
Sẽ không thể nâng mông nếu chỉ với sự trợ giúp của squat và deadlifts. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để tăng cường cơ mông và những bài tập nào sẽ giúp ích cho việc này
20 phút tập thể dục để có cơ bắp chắc khỏe và cảm giác thăng bằng hoàn hảo. Thực hiện các bài tập cơ bụng này với tốc độ bình tĩnh, nhịp nhàng và có kiểm soát
Bài tập tim mạch này hoàn hảo cho những ai muốn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường sức bền và thử một điều gì đó khác biệt. Chỉ cần không tập thể dục trong nhiệt
Chương trình tập luyện tại nhà này được thiết kế cho những người không có thời gian. Nhưng bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe và cơ thể
Cardio không giống như chạy. Có rất nhiều tùy chọn và hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một trong số chúng. Nó được gọi là "Tử thần ở độ cao 10 mét."
Chúng tôi sẽ cho bạn biết nhịp và độ dài sải chân ảnh hưởng lẫn nhau như thế nào, cũng như những yếu tố nào khác mà bạn cần xem xét để tăng tốc độ chạy của mình một cách an toàn
Karate, crossfit, powerlifting và các môn thể thao khác hoàn toàn bị coi là không phù hợp với phụ nữ một cách bất công
Nếu bạn không sử dụng tạ lớn, những bài tập với máy tập giãn nở cho tất cả các nhóm cơ này có thể thay thế tốt cho việc bạn tập luyện trong phòng gym
Những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày có hại cho sức khỏe của bạn và ngăn cản bạn đạt được nhiều thành tích hơn trong thể thao. Tìm hiểu những thói quen này là gì và làm thế nào để loại bỏ chúng
Một hacker trong cuộc sống sẽ cho bạn biết làm thế nào để bơm đúng cách ấn vào thanh ngang. Kết quả sẽ đáng chú ý sau một vài tháng luyện tập thường xuyên
Một bộ ngoài trời chỉ gồm 5 bài tập cho cánh tay và hông sẽ giúp tải đúng các nhóm cơ khác nhau. Bạn chỉ cần một chiếc ghế dài thấp và một bộ đếm thời gian
Một bài tập chạy mạch đơn giản sẽ giúp làm nóng các cơ của cơ thể, mệt mỏi do nằm dài trên bãi biển. 15 phút hoạt động thú vị và bạn có thể đi bơi
Tập thể dục sẽ chỉ có lợi nếu bạn thực hiện đúng. Những sai lầm cần tránh - một vận động viên giàu kinh nghiệm cho biết
Các bài tập ngắn của Zuzka là một sự thay thế tuyệt vời cho việc tập luyện trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên. Phát video và hoàn thành công việc
Ngay cả khi bạn không hứng thú với những bài tập quá khó, bạn vẫn có thể thử nhiều kiểu yoga. Những bước đầu tiên thường khá dễ tiếp cận đối với người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các tính năng của các phong cách yoga như Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra và những kiểu khác.
Tình trạng mất nước có thể được biểu hiện không chỉ bằng cảm giác khát. Đôi khi cơ thể gửi cho chúng ta những tín hiệu khác về việc thiếu nước, điều quan trọng là bạn có thể nhận ra chúng
Từ bài viết này, bạn sẽ học cách sơ cứu chảy máu, gãy xương, ngộ độc, tê cóng và các trường hợp khẩn cấp khác
Di truyền ảnh hưởng rất nhiều đến thành tích và hình dáng thể thao của chúng ta, nhưng nó không phải là tất cả về di truyền. Có những yếu tố khác cần lưu ý
Pháo kích là tinh hoa của các cuộc chiến tranh hiện đại, là nơi ẩn náu của những cảm xúc tiêu cực và là bài kiểm tra khó khăn nhất đối với tâm hồn con người
Có rất nhiều lợi ích khi chạy vào buổi sáng. Nhưng làm thế nào để bạn đạt được mục tiêu trong những giờ đầu? Có một số thủ thuật sẽ làm cho nhiệm vụ dễ dàng hơn nhiều
Để thực hiện đúng thực đơn, bạn cần tính đến nhiều thông số của sản phẩm, biết chỉ số đường huyết là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến việc tích mỡ
Bài tập kéo dài 10 phút này sẽ đáp ứng nhu cầu vận động hàng ngày của bạn, nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và giúp bạn khỏe mạnh
Tập luyện nhẹ nhàng nhưng cường độ cao sẽ giúp bạn phấn chấn và tràn đầy hứng khởi cho cả ngày. Thực hiện động tác này với âm nhạc lạc quan
Nếu các khớp hông không đủ linh hoạt do các cơ cứng xung quanh chúng, bạn sẽ phải nâng tạ bằng phần lưng của mình. Và điều này đầy rẫy những vấn đề
Bộ này bao gồm các bài tập thú vị như đi bộ bằng ván, nhảy ván trượt tuyết và rắn hổ mang. Chúng sẽ thay thế cho cả việc chạy bộ và tập gym
Huyền thoại này không phải tự dưng mà có. Nhưng trước hết, cần lưu ý rằng cơ và mỡ là hai mô cơ bản khác nhau